Відкрийте для себе fit4future Kita

1 хвилину часу читання

fit4future

Прогулянка із зеленим - зупинка з червоним. Цей девіз можна застосувати до харчування подібним чином: їжа на рівні зеленої піраміди має перевагу, їжа в червоному повинна вживатися з обережністю. У цій статті ми покажемо вам, як харчова піраміда може допомогти вам розумно вибирати їжу та напої.

Вибирайте свідомо

Поєднання робить це: чим барвистішим буде вибір їжі, тим швидше організм буде забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. Кольори пірамідальних кольорів у світлофорних кольорах, зелений, жовтий та червоний, вказують, які продукти ви та ваша сім'я повинні їсти частіше (зелений), ніж інші (червоний). Застосовується наступне: Ніщо не заборонено, але їжу в червоно-жовтій піраміді слід вживати лише помірковано та свідомо економно. Тому: Обійдіть один раз без жирів та олій, а також улюблених солодощів - замість цього використовуйте більше продуктів у зелених коробках. Оскільки останні чудово підходять для заповнення себе і втамування спраги. Вода є ідеальним рішенням для забезпечення організму достатньою кількістю рідини без добавок або непотрібного додавання цукру. Фрукти та овочі (свіжі або заморожені) ідеально інтегруються в кожен прийом їжі, але зернові продукти також є частиною щоденних потреб.

Тому:

  • Продукти харчування на рівні зеленої піраміди: насолоджуйтесь кожним днем ​​і свідомо отримуйте до них доступ тут. Основним будівельним матеріалом тут є водопоглинання. До фруктів та овочів застосовується наступне правило: загалом п’ять порцій (= жменька) на день. Що стосується зернових продуктів, то найкраще використовувати цільнозернові продукти.
  • Їжа на рівні жовтої піраміди: Тут ви знайдете молочні продукти (постачальники кальцію), а також м’ясо та рибу (постачальники білка). Вони містять важливі інгредієнти, але не варто їх постійно їсти.
  • Їжа на рівні червоної піраміди: тут можна знайти жири та олію, а також солодощі та фаст-фуд. Масла необхідні для деяких процесів в організмі, але насолоджуються лише невеликою їх кількістю. Солодощі та фаст-фуди знаходяться у верхній частині піраміди з певної причини: переконайтеся, що ви вживаєте ці продукти економно.

Порада:

Внесіть різноманітність на обідній стіл. Це полегшує дітям пошук самих різних продуктів. Ваша дитина не любить варену картоплю? Спробуйте з картопляним пюре - часто не потрібно багато, щоб надихнути дітей невеликими варіаціями чи творчими презентаціями. Смішні овочеві хлібиці цікаво готувати і їсти разом.

Насолоджуйтесь спокоєм

Як часто з вами трапляється, що ви їсте перед екраном або що підсвідомо їсте останній бутерброд? Наступне стосується як дорослих, так і дітей: не поспішайте свідомо насолоджуватися їжею всіма своїми почуттями. Ви побачите, що ви та діти набагато більше знаєте про їжу і, отже, можете краще слухати своє тіло. Тому екран вимкнено - насолода увімкнена.

Зображення: Федеральне агентство з питань сільського господарства та продовольства (BLE)