СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТА; 7-денний план схуднення, запропонований доктором

СЕРЕДЗЕМЕРНА ДІЄТА - 7-денний план схуднення, запропонований доктором Ральфом Наполітано

запропонований
Середземноморська дієта це цінувалося століттями, але в останні 60 років воно викликало великий інтерес. Інтерес до цієї дієти зріс у 1948 р., Коли грецький уряд звернувся до дослідників Фонду Рокфеллера США, щоб спробувати поліпшити умови життя жителів острова Крит у післявоєнну епоху. У цьому сенсі була проведена детальна оцінка критської дієти, і, на подив дослідників, ця дієта виявилася достатньо збалансованою з поживної точки зору, і критянам вдалося пристосувати свій раціон харчування та харчові звички до природних та економічних ресурсів., а також для особистих потреб, за невеликими винятками, у певних районах, де населення мало обмежений дохід.

план

Середземноморська дієта

7-денний план схуднення

ПРОПОНУЄ Д-Р. РАЛЬФ НАПОЛІТАНО

1. сніданок

  • Порція омлету, приготована з цілого яйця або 2 яєчних білків, ½ склянки нарізаних грибів Портабелли, 1 чайної ложки кропу і ¼ склянки знежиреного молока або води, змішаних і обсмажених на 1 чайній ложці оливкової олії
  • 1-2 скибочки цільнозернових тостів
  • 1 склянка нежирного, багатого кальцієм соєвого молока або знежиреного коров’ячого молока

  • порція середземноморських овочів з горіхами та заправка з оливковою олією
  • ½ чашка білої квасолі з кмином
  • 1 невеликий рулет з цільних зерен

  • порція стиглих помідорів

  • порція курячого рагу з родзинками
  • порція салату та заправки з оливковою олією
  • Слюдяна маленька паличка з цільних зерен і 1 столова ложка тапенади (оливкове пюре)

1. сніданок

  • 1 склянка вівсяних пластівців зі свіжим чорничним долівами і 1 столова ложка подрібнених сирих волоських горіхів.
  • 1 склянка соєвого молока, збагаченого кальцієм (знежирене коров’яче молоко)

  • 1 маленька паличка цільних зерен, наповнена салатом, 60-90 гр тунця і гірчиці
  • 1 склянка червоного винограду
  • на десерт 1 склянка знежиреного йогурту без фруктів. Можна додати чайну ложку меду або кленового сиропу.

  • 6-12 мигдальних горіхів і 1-2 крокети з цільнозернового борошна

  • 1 склянка супу з квасолі тускаба з половиною склянки коричневого рису.
  • 2 склянки салату і помідорів, з 1 столовою ложкою оливкової олії
  • 1 апельсин з корицею

1. сніданок

  • 2 невеликі апельсинові булочки з бананами
  • ½ - ¾ склянки ягід

  • 1 порція солодкої кукурудзи та підсмаженого різотто з волоських горіхів
  • 1 порція македонського салату

  • 1 порція невеликої моркви (дитячої моркви) з хумусом Тахіні

  • 1 порція риби-меч на грилі з томатним соусом та каперсами
  • 1 порція грецького салату
  • порція компоту з інжиру (тушкованого вином інжиру) з йогуртовим кремом

1. сніданок

  • 1 яйце або 2 яєчні білки, змішані з ¼ склянки знежиреного молока, чорного перцю та свіжої зелені (омлет)
  • 1 скибочка цільнозернових грінок
  • ½ грейпфрут

  • 1 порція Гаспачо
  • 1 порція оливкової стружки Сирна олія
  • 1 березня
  • 1 склянка соєвого молока з низьким вмістом жиру, багатого кальцієм

  • 1 порція капонати подається з 1/4 маленької палички цільних зерен

  • 1 порція баранини на грилі з імбиром
  • 1 порція вареної брокколі, посипаної подрібненим часником, паприкою та оливковою олією
  • ½ чашка знежиреного ванільного йогурту із замороженим сливовим пюре або ягодами для заправки

1. сніданок

  • 1 склянка цільних зерен і насіння льону
  • 1 склянка нежирного і багатого кальцієм соєвого молока (або знежиреного коров’ячого молока)
  • 2-4 фініки або сливи без кісточок і подрібнені

  • 1 порція салату табуле
  • 1 порція креветок з обсмаженим гострим перцем
  • ½ чашка ананаса

  • 1 порція стиглих помідорів

  • 1 порція салату з середземноморського сандвіча з харісою
  • Фаршировані персики

1. сніданок

  • ¾ чашки мигдалю та кускусу
  • ½ чашка мандаринів

  • 1 порція Фалафеля з помідорами та соліннями
  • 1 порція салату з тертою морквою та заправкою з оливкової олії
  • 1 абз
  • 1 склянка знежиреного молока або соєвого молока, багатого кальцієм

  • 1 порція букетів брокколі збризкується 1 чайною ложкою оливкової олії, змішаної з 1 столовою ложкою лимонного соку

  • 1 порція середземноморської курки з лимоном
  • Cup Обсмажена чашка шпинату з 1 чайною ложкою оливкової олії, подрібненим часником і 1 столовою ложкою бальзамічного оцту
  • скибочки яблук, змочені в 1 столовій ложці мигдального масла

1. сніданок

  • 2 вафлі (вафельні) з насінням льону або цільним зерном та скибочками банана
  • 1 склянка знежиреного молока або соєвого молока, багатого кальцієм

  • 1 порція гострого марокканського коду
  • 1 порція салату з буряка з горіхами
  • 2 свіжі абрикоси і 1 склянка простого або підсолодженого знежиреного йогурту

  • 1 скибочка пшеничного хліба з капустою і 1 чайна ложка оливкової олії

  • 1 порція тунця на грилі із зеленим соусом
  • 1 склянка пропареної зеленої квасолі зі свіжо нарізаним базиліком та ¼ склянки сиру фета
  • 1 свіжий нектарин

Ця стаття є власністю Сторінки харчування та захищена законом про авторські права. Будь-яке завантаження вмісту може здійснюватися лише в межах 500 знаків із посиланням на джерело та із посиланням на сторінку цієї статті.