Срібна Ворона втрачає 30 кг за 6 місяців; Оригінальний смак
Зміна дієти допомагає багатьом людям досягти своїх цілей і стати щасливішими та здоровішими. Відповідні звіти завжди підбадьорюють та надихають для новачків та зацікавлених сторін. Якщо ви хочете поділитися своїм досвідом з іншими читачами, надішліть мені повідомлення. Якщо вам подобається, незабаром ваша історія може бути опублікована тут, в Urgeschmack, з вашої згоди.
На першій фотографії ліворуч, зробленій 10 січня цього року, я важив понад 121 кг.
Наприкінці січня, після перебування в реабілітаційній клініці в Ольгау, на середній фотографії я був легший майже на 10 кг. У серпні минулого року я нарешті досяг 88 кг на фотографії праворуч.
Метаморфоз: І знову вражає те, наскільки змінюється обличчя при такій втраті ваги.
Я втратив 90% своєї ваги при зміні дієти і 10% при фізичному навантаженні. Багато хто дивується, що при дуже невеликому спорті - і коли я кажу спорт, я маю на увазі також силові/інтервальні тренування з вагою власного тіла, такі як віджимання, підтягування і провали, а не кардіотренування - без того, щоб голодувати і не рахувати калорій за півроку. може схуднути понад 30 фунтів. Досить багатьом важко повірити в це - яким би серйозним ти не здавався - і врешті-решт вони вважають, що в цьому є більше ніж трохи перебільшення. Вам це навіть частково приписують або, принаймні, вважають, що ви, мабуть, "голодували себе" і/або багато займалися спортом.
Для багатьох це не здається правдоподібним, коли я кажу, що я з’їдаю три рази на день, не рахуючи калорій, і роблю лише 90 хвилин вправи на тиждень вдома без членства в спортзалі і втрачаю 33 кг трохи більше ніж за півроку, і роблю це може також нарощувати м’язову масу. Однак не можна не згадувати, що моє тіло, як колишній спортсмен-конкурент, ефективно реалізувало "ефект пам'яті".
Сьогодні, майже у 41 рік, я майже п’ять разів штовхаю 100 кг, 80 кг навіть 13 разів на лавці. Я роблю 60 віджимань поспіль з легкістю. Зараз я підраховую безліч провалів на барі лише тоді, коли у мене є додаткові ваги, інакше підрахунок затягнеться нескінченними повтореннями. Я також пробігаю асфальтований 10-кілометровий маршрут за 42 хвилини. Крім того, моє значення артеріального тиску, глюкози та печінки повністю нормалізувалось.
Я почав змінювати свій раціон в рамках принципу LowCarb за допомогою методу LOGI, який знаходиться недалеко від Палео, навіть якщо основна увага приділяється глікемічному індексу. Тим не менше, навіть за допомогою методу Логі, зерна, зернові продукти, включаючи хліб, кренделі, тістечка, локшину, макарони, піцу тощо, ненавидять. Також важливо не вживати цукор у будь-якій формі. Картопля також не рекомендується.
Те, що не відповідає палео, але рекомендується для методу LOGI, - це бобові, такі як квасоля, горох, нут, молоко та молочні продукти. Є також багато рослинних олій з потенційним ризиком прогіркання.
Тому я перейшов на Палео кілька місяців тому. Крім того, що час від часу я споживаю трохи сиру, я харчуюся палеолітичною дієтою. Я цілком обходжусь без зерна, картоплі, бобових, молока та цукру. Тільки вершкового масла як молочного продукту все ще багато, і все ще споживається трохи сиру та кварку. Я також обійдуся без рослинних жирів, таких як ріпакова олія та маргарин, окрім оливкової олії та кокосової олії, звичайно.
Суть в тому, що ви можете споживати приблизно 90% того, що пропонує нам природа, у чудовій палеоконформі. Люди в місцевій цивілізації вражені першою реакцією, коли ви починаєте перераховувати, що не слід їсти палеотехнічно (хліб, локшина, рис, макарони, піца, картопля, тістечка або крупи, цукор, бобові "заборонено"), тому що ми набивали в нас зерно і молоко лише 10-12 000 років, а цукор - кілька століть, і не дуже добре з ними ладнали.
Основою сьогоднішньої бідної харчової основи, як у країнах, що розвиваються, так і в західному світі, зараз є зернові продукти, картопля та цукор, тобто брухт, тому що ми хворіємо антинутрієнтами і, крім того, перевантажуємо підшлункову залозу через цукровий шок, а жир - через викид інсуліну ставати або жирувати.
Абсолютно несправедливо по відношенню до нашого здоров’я, коли ми безвідповідально годуємо свій організм неважливими вуглеводами в концентрованому вигляді.
10 думок на тему: “Срібна Ворона втрачає 30 кг за 6 місяців”
Вітаємо Silvercrow з вашими успіхами!
Мені також довелося трохи переосмислити спорт: я бігав роками. Кожен день від трьох до шести кілометрів, дійсно щодня, бо я бігав із нашим собакою, і йому доводилося виходити щодня за будь-якої погоди.
Я був у формі, але мені це не годилося, і я теж не худнув, навпаки.
Я навіть можу сказати (підморгуючи), що біг товстіє.
За той час я зрештою набрав від 63 кг до 80 кг (.).
Ні, я більше не їв, і це також не було 17 кг м’язової маси.
У мене недостатньо активна щитовидна залоза, яку виявили пізно, і види спорту на витривалість контрпродуктивні.
Я займаюся Палео більше року, і тепер перевів свою спортивну програму на "коротку, але напружену" - точніше в моїй історії успіху.
Я приєднуюсь до Марко, не дозволяй собі виходити з цього і продовжувати!
Дякуємо за заохочення 😉
Дякуємо за конструктивний відгук, який, безумовно, буде накопичуватися.
Пізніше я буду коментувати це більш докладно, особливо мою спортивну програму, яка характеризується тренуванням, ХІТ та тренуванням на тютюн.
Заздалегідь одне, ви не повинні ігнорувати мою думку, що я раніше був змагальним спортсменом, навіть якщо мене перервала серйозна спортивна аварія, пізніше набрав вагу і важив понад 100 кг протягом п’яти років або навіть 122+ кг в кінці.
Навіть у цій «жирній» фазі я принаймні нехтував силовими вправами, хоча б частково.
Щотижневі 90 чистих хвилин стосуються підтримки мого вищезгаданого поточного стану або моєї поточної роботи.
Я біжу на дистанції 10 км і не давлю жим щодня, але максимум раз на тиждень. Вони передусім там, щоб я знав, де я перебуваю. У будь-якому випадку, моє тренування характеризується в першу чергу не гантелями, а власною вагою тіла (інтервальні віджимання, підтягування, опускання бруса, присідання ... з деякими додатковими вагами).
Як добавку у вигляді гирь, я маю, серед іншого, жилет RDX вагою 14 кг (http://www.amazon.de/gp/product/B00984SJD4/ref=oh_details_o07_s00_i00?ie=UTF8&psc=1), який також можна використовувати для бігу на відкритому повітрі та підйому по сходах. у винограднику у мене також є вагові манжети для гелів для ніг та ремені з ланцюжками для прикріплення гирі вдома.
Однак спочатку я хотів компенсувати дефіцит ваги шляхом відносно швидкого та масового схуднення та досягти додаткових тренувань на стороні. Врешті-решт, моє тіло пристосувалося до того, що “переносило” майже 35 кг зайвої ваги.
Ретроспективно, я повинен сказати, що я загалом можу рекомендувати -Вагу з індивідуальною координацією-.
Однак, якщо ви в основному хочете схуднути, а спортивні показники не на першому плані (вони побічно виходять, навіть якщо ви важите менше), я хотів би заохотити, що коли ви приймаєте його, харчування насправді відіграє важливу роль, і що спорт не є неминучим.
Я не знаю жодного кращого типу дієти, при якій ви можете схуднути, не рахуючи калорій, не голодувати і не мучитися від фізичних навантажень, при яких ви опускаєте лише цукор, крупи, бобові, картоплю, маргарин, олію з насіння ріпаку соняшнику і, можливо, також молоко.
Як я вже говорив пізніше, я детальніше поясню тему спорту.
До нових зустрічей та найкращих побажань
Вітаємо з вашими досягненнями!
10 км менше 45 хв і 5 х 100 кг жиму - справжні вибухи!
Безумовно, існують навчальні концепції, які покладаються на максимальну інтенсивність та мінімальний час, наприклад, HIT або HIIT/Tabata тощо.
Вам потрібно лише переглянути різні відео YouTube на тему Табата або Кросфіт “300” чи “Сінді” - тоді ви знаєте, що можете повністю виснажитися протягом 10-20 хвилин.
Однією з моїх улюблених програм було робити максимум кіл протягом 10 хвилин "1 підтягування, 2 віджимання, 3 присідання" кожна. Щось подібне однозначно ефективніше, ніж їздити на велоергометрі протягом години у зоні спалювання жиру 🙂
З власного досвіду (один рік я інтенсивно тренувався на бігу 10 км/протягом 3 років був членом клубу пауерліфтингу, що спеціалізується на жимі лежачи, присіданні, тязі), я б сказав, що вищезазначені виступи цілком можливі, але з “лише 90 хвилин спорту на тиждень ”, безумовно, не призначений для того, щоб неквапливо проїжджати на велоергометрі, а надзвичайно важким тренуванням до незадовго до передачі.
Я був би дуже радий, якби Срібний Ворон опублікував свій план тренувань.
Вітаю вас з цим великим успіхом 🙂
І не слухайте заздрісників та критиків. Більшість людей просто хочуть поговорити про це погано або вважають, що все це не може бути правильно, оскільки вони не наважуються самі змінити своє життя/режим харчування. Просто зручніше просто продовжувати, як і раніше. Якщо ви тоді почуєте, що вам просто «потрібно хотіти», то те, що заборонено бути, не може бути 😉
Мені також часто доводилося чути, що я голодував себе ... просто ігноруй це!
Ці люди самі винні. Бо те, що ви сумуєте, ви можете бачити знову і знову у багатьох чудових звітах тут 🙂
Моя дівчина скинула 10 кг за 2 місяці, не займаючись спортом.
Ніхто не каже, що особливо добре худнути без фізичних вправ - навпаки, це насправді має багато переваг.
Але це легко можливо.
Крім того, 90 хвилин вправ на тиждень - це 30 хвилин на день/3 рази на тиждень. Хто реалізує ці 30 хвилин інтенсивно,
робив більше, ніж відвідував спортзал щодня.
Чи справедливо сказати іншим людям, які хочуть схуднути, "я не займаюся спортом"?
Сьогодні, майже у 41 рік, я майже п’ять разів штовхаю 100 кг, 80 кг навіть 13 разів на лавці. Я роблю 60 віджимань поспіль з легкістю. Зараз я підраховую безліч провалів на барі лише тоді, коли у мене є додаткові ваги, інакше підрахунок затягнеться нескінченними повтореннями. Я також пробігаю прокладений 10-кілометровий маршрут за 42 хвилини.
І все за 90 хвилин?
Привіт Йенс,
inwifern "ярмарок"? Як би ви не хотіли це називати, вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути. В принципі, навіть не треба рухатися.
Він пише "лише 90 хвилин спорту на тиждень", нічого з "Я не займаюся спортом".
Хто знає, чи тисне він щотижня? І 60 віджимань, звичайно, не займають 30 хвилин ...
Шкода, Єнс, що ти концентруєшся лише на критиці, а не насолоджуєшся великим, видимим успіхом Срібної Ворони та підвищенням якості життя.
Я точно вважаю, що зміни є великими, і я теж щасливий!
Привіт Фелікс, привіт Петра,
так, я, мабуть, занадто алергічно реагував. Я пізнаю людей, для яких шлях від стоянки через сходи до дверей вже є високопродуктивним видом спорту - я, мабуть, потрапив у голову.
Срібна ворона виступає тут у найкращому вигляді. Я не розумію, чому він сам це відкидає, "лише 10%". За моїми підрахунками: у звичайній фітнес-студії, що налічує 2000 членів, є не більше 80 людей, які можуть безпечно жимати 100 кг (4%). Я сам в даний час управляю «лише» 12-15 повтореннями з 75 кг.
Можливо, це допомагає краще замінити спорт на ДІЯЛЬНІСТЬ і РУХ. Година лекції (як доповідач!), Наприклад, також досить спітніла. Тож, можливо, кожен знайде своє. Один щось неквапливе, інший щось міцне.
Коментарі зараз закриті.
Просто схуднути
Схуднути легко, і їх можна поєднати із задоволенням. Шлях до успіху - лише кілька кроків.
Просто готуйте
Готувати добре просто і не потрібно довго. У цій книзі ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати, щоб приготувати та варіювати здорові страви, які зроблять ваше небо блискучим.
Біблія рецептів схуднення
Ця книга не моя, і я б передав деякі деталі по-іншому. Якщо ви просто хочете схуднути, вам все одно буде добре подана ця книга, а також буде підтримувати оригінальний смак при кожній покупці. *
Легендарна класика Палео
З цієї книги в Німеччині розпочалася палео хвиля: рецепти насолоди та схуднення. Палео сумісний, з низьким вмістом вуглецю, смачний. Для кожного є щось.
Прості рецепти:
Просто їжте
Підтримка
Підтримайте оригінальний смак - ви тим самим допоможете створювати нові публікації:
Просто надішліть мені вибрану вами суму через PayPal:
Підтримайте мене через Patreon і насолоджуйтесь ексклюзивними перевагами:
Придбайте щось у Amazon без додаткових витрат за таким посиланням: