Стабілізація ваги - не повертайте кілограми - Journal des Femmes

Втрата кілограмів - це перший крок, але утримання кілограмів і стабілізація ваги повинні залишатися головною метою кожного, хто сидить на дієті. Важливо не повертати кілограми, коли дієта діє. Цей підхід повинен бути інтегрований з самого початку режиму, щоб не мати неприємних сюрпризів.

повертайте

  • Не повертайте втрачені кілограми
  • Основні принципи
  • Поступово харчуйтесь нормально
  • Дозвольте собі відхилення
  • У разі збільшення ваги
  • Зберігати харчові звички
  • Спорт
  • Інші поради

Не повертайте втрачені кілограми

Основні принципи

Їжте 4 нормальних прийоми їжі на тиждень протягом декількох тижнів протягом приблизно 45 днів, а потім їжте 6 звичайних прийомів їжі на тиждень протягом 2 тижнів. Потім підтримуйте кілька прийомів їжі, приблизно від 4 до 6, щотижня.

Фаворит повільних цукрів (бобових, крохмалю тощо), овочів (по можливості зелених) під час кожного прийому їжі, фруктів, риби, сирих овочів.

Уникайте швидких цукрів (цукерок, тістечок, газованих напоїв.) І зменшуйте жир (бажано використовувати ріпакові та оливкові олії). Обмежте перекуси і не вживайте занадто багато алкоголю та солодких напоїв, не забороняючи собі повністю.

Іноді готуйте легку їжу (суп, йогурт, зелений салат, фрукти та шинку). Пийте велику кількість води, приблизно від 1 до 1,5 літра на день. Нарешті, поважайте кількість їжі.