Що таке медитація і чому вона повинна бути частиною вашого щоденного розпорядку дня
Написав Міхай
Шум на вулицях, захлопнуті двері, телевізори, які чути у фоновому режимі, телефони, чиї сповіщення не зупиняються, пісні, що лунають із навушників моїх офісних колег. Все це є частиною нашого повсякденного життя, і всі вони є чинниками стресу, тривоги, розчарування та нервів. Якщо вам важко зосередитися, у вас безсоння або ви часто виявляєте, що занадто злитеся через дрібниці, існує простий засіб, який змінить ваше життя. Ласкаво просимо у світ медитація! Ось усе, що вам потрібно знати про цю практику.
Що таке медитація?
Якщо ви заглянете в Інтернет, ви знайдете десятки, якщо не сотні визначень того, що означає медитація. Причин, що так багато пояснень, полягає в тому, що цей метод використовується по-різному. Оскільки ми не є фахівцями в цій галузі, і оскільки Далай-лама, мабуть, зможе дати вам найкращу відповідь, ми розповідаємо вам, що таке медитація, щоб її зрозуміли всі.
Ми не можемо контролювати те, що відбувається навколо нас, але ми можемо контролювати власний розум і власну реакцію. Для цього нам потрібна медитація. Ідея полягає в тому, щоб спробувати дистанціюватися від того, що відбувається навколо вас, і зосередитися на власному розумі. За допомогою медитації ви можете краще зосередитися, заснути, бути більш позитивними, контролювати свої реакції тощо.
медитація це означає трансформувати свій розум, щоб ви могли жити якомога краще. Мета цієї практики - не перетворити вас на нову людину, а навчити бачити речі з нової точки зору та краще розуміти себе та оточуючих. Крім того, мета медитації - допомогти вам жити сьогоденням і зосередитись на справах, які ви робите, не думаючи «йти» в інше місце.
Як ми медитуємо?
Щоб медитувати, ви повинні навчитися це робити. Це починається з коротких занять по кілька хвилин, і поступово ви зможете досягти 15-20 хвилин безперервної медитації. Якщо ви новачок, вам слід сидіти в зручній позі, бажано на стільці зі спинкою. Встаньте прямо, але зручно, стоячи ногами на підлозі. Зосередьтеся на своєму диханні. Почніть з тривалих вдихів і поступово повертайтеся до звичного дихання. Зверніть увагу на своє тіло, дихаючи, і спробуйте зосередитись на ньому. Закрийте очі і продовжуйте концентруватися на своєму диханні та своєму тілі. Ви побачите, що досить скоро ваш розум піде в інше місце, але це не проблема. Ви тільки починаєте. Поступово ви навчитеся концентруватися лише на своєму тілі, диханні та розумі, ігноруючи навколишні шуми.
Навіть якби я трохи ввів вас медитація тут неможливо навчити вас усьому, що вам потрібно знати про цю практику. Тому ми рекомендуємо це головний простір, сайт, присвячений медитації, який допоможе вам крок за кроком.
Навіщо використовувати Headspace?
Headspace має надзвичайно корисне додаток, яке вчить вас, як медитувати. Він також надає вам поради та методи, залежно від того, на чому ви хочете зосередитись, наприклад: ви медитуєте, тому що у вас безсоння, ви медитуєте, тому що швидко втрачаєте фокус, ви медитуєте, бо стикаєтесь з депресією тощо.
Додаток можна завантажити безкоштовно та має вступні сеанси під керівництвом, щоб ви могли навчитися, що робити.
Не існує ідеальної медитації, тому ви будете проводити сеанси, де ваш розум зовсім інший, але вам доведеться звикати до медитації якомога частіше.
Ви можете завантажити HeadSpace для iOS та Android.
Переваги медитації
Медитація зменшує стрес
Однією з головних причин, чому медитація настільки популярна, є те, що вона допомагає зменшити стрес. Ця практика вчить вас бути більш терплячими, уважнішими та мати позитивніше ставлення. Це також допомагає контролювати свої реакції. Таким чином, коли у вас ясний розум, набагато легше не злитися і зберігати спокій.
Це допомагає краще зосередитися
Чи нервує вам кожен шум, який видає клавіатура ваших колег? Вам здається, що кожні 2 секунди хтось навколо чхає або кашляє. Що ж, виною такого ставлення є відсутність здатності зосереджуватися на справах, які ви хочете зробити. медитація це допомагає вам і цього разу, і за допомогою цієї практики ви навчитесь керувати своїм розумом та думками, ігноруючи фоновий шум.
Медитація робить вас щасливішими
Кілька досліджень показують, що ця практика благотворно впливає на мозок, і під час медитації правий бік мозку (той, хто відповідає за позитивні емоції) активніший, ніж лівий. Крім того, медитація змушує вас більше зосереджуватися на собі.