Стаціонарний велосипед - переваги та недоліки; Рух хороший від Telekom Sport
Тренування кардіо, підтягнуті ноги та кращий тонус - ось лише деякі переваги стаціонарних вправ. Перебуваючи на першому місці серед уподобань румунів з точки зору "спорту вдома", стаціонарний велосипед формує наше тіло, надаючи нам ту маленьку деталь, яка завжди має значення: час. Як тільки ми придбаємо такий велосипед, нам більше не доведеться турбуватися про напружений графік або втому після роботи.
Тож прочитайте деякі переваги цього типу тренувань нижче, щоб побачити, чи він вам підходить:
• Зручно, практично і швидко - якщо вам не подобається займатися спортом з іншими людьми або якщо ви не можете додати ще годину ходьби до спортзалу у своєму напруженому графіку, найкращим рішенням буде стаціонарний велоспорт. Поступово крутіть педалі і не забувайте, що фахівці рекомендують 30 хвилин їзди на велосипеді на день для спалювання жиру, контурування ніг і навіть для схуднення на кілька кілограмів. Однак пам’ятайте, що слід дотримуватися інших додаткових правил: дотримуйтесь дієти, якщо хочете схуднути, поступово збільшуйте складність і час їзди на велосипеді, іноді спринти тощо.
• Це ефективне кардіотренування. Вправи на кардіо мають велику перевагу в тому, що тренують все тіло, покращуючи загальний стан, крім завидної фізичної форми. Ви можете обрати правило 20-хвилинних інтенсивних вправ, правило, яке нещодавно «відкрили» дослідники з університету Макмастер. Їхні висновки показують, що таким чином у вас буде підтягнуте тіло і набагато краще здоров’я.
• Ви наполегливо працюєте над сідницями та литками, стегнами та стегнами. Багато хто стверджує, що вправи на нерухомому велосипеді слід поєднувати з іншими, які більше працюють на верхню частину тіла. Окрім вертикального велосипеда, до якого ми всі звикли, існує ще так званий «лежачий» велосипед. Він залучає до тренувань більше м’язів, забезпечує більший баланс і рекомендується тим, хто має проблеми зі спиною. Однак ступінь складності низький, тому результати та переваги низькі. З іншого боку, вертикальний велосипед віддають перевагу найактивніші, хто хоче крутити педалі та стояти, крутитися тощо, а також ті, у кого є такі стани, як остеоартроз.
• Підходить людям з проблемами суглобів або з високим ризиком отримання травм. Вдар при крученні педалей мінімальний, тому не буде травм та інших проблем у колінах або щиколотках. Також добре відомо, що людям із зайвою вагою не рекомендується докладати інтенсивних фізичних зусиль, щоб перевантажити зв’язки. Однак тренування на стаціонарних велосипедах може бути рішенням і для них.
Якими б повноцінними та зручними не здавалися стаціонарні тренування на велосипеді, є деякі недоліки:
• У ньому не задіяні всі групи м’язів. Як зазначалося вище, верхня частина тіла залишається на задньому плані. Звичайно, ми можемо «компенсувати» цей недолік за допомогою інших видів вправ.
• Це не рекомендується тренування для тих, хто хоче сильно схуднути. Так, ваше тіло буде красиво сформоване, ви будете спалювати жирові відкладення, але ви не зможете скинути хороші кілограми, якщо не виконувати інтенсивне тренування, що крутиться (яке ви навряд чи можете практикувати щодня вдома, без інструктора) . Багато хто вважає стаціонарний велосипед більше для обслуговування, тому розгляньте (та) інші типи вправ, якщо ви хочете скинути багато кілограмів.
• Це може стати нудним із зручності. Якщо ви не ставите перед собою цілі, якщо ви не прогресуєте і не намагаєтеся вдосконалити свої тренування на стаціонарному велосипеді, це з часом здасться надзвичайно нудним. Не покладайтесь на можливість крутити педалі під час перегляду телевізора або на допомогу членів родини, бо це не мотивація.
Як бачите, як і будь-який інший тренажер, стаціонарний велосипед має як переваги, так і недоліки. Все залежить від поставлених цілей та нашого способу життя. Якщо ви вважаєте, що ваші сильні сторони важливіші, ось кілька сайтів, які ви можете перевірити, перш ніж купувати стаціонарний велосипед: