Стаціонарний велотренажер проти
Стаціонарні велотренажери та бігові доріжки - два найпопулярніші тренажери як для домашнього використання, так і для тренажерного залу. Обидва пропонують ефективні серцево-судинні тренування та мають кілька рівнів витривалості, щоб ви могли прогресувати завдяки тренуванням.
Аеробні вправи, отримані за допомогою стаціонарних велосипедів та бігових доріжок, є надзвичайно корисним видом вправ і навіть можуть зменшити біль. Це пов’язано з тим, що аеробні вправи викликають викид ендорфінів - гормонів, які гальмують больові сигнали та допомагають почувати себе добре.
Доведено навіть, що аеробні вправи полегшують симптоми пацієнтів з депресивними розладами. .
Вибір спортивного обладнання
Як ви вирішуєте, яке обладнання найкраще для вас? Ну, є багато факторів, на які слід звернути увагу. Для початку давайте розглянемо плюси і мінуси обох типів обладнання:
Стаціонарний велосипед
переваги
- Покращує гнучкість м’язів ніг та зв’язок
- Знижує тиск у попереку
- Відмінно підходить для людей з проблемами рівноваги
- Він має різні програми вправ
- Це дозволяє вам залучатись до інших видів діяльності під час роботи
недоліки
- Це не так сильно допомагає зміцненню кісток
- Спалюйте менше калорій, ніж інші тренування однакової інтенсивності
Бігова група
переваги
- Більшість моделей мають функцію запобіжника
- Спалюйте більше калорій
- Він має різні програми вправ
- Тут потрібно менше суглобів, ніж біг на відкритому повітрі
недоліки
- Натисніть на суглоби і поперек
- Параметри багатозадачності обмежені
- Ви можете порівняно легко спіткнутися
- Як бачите, як бігова доріжка, так і стаціонарний велосипед мають багато переваг.
Стаціонарний велосипед vs. бігова доріжка для спалювання калорій
Як згадувалося раніше в розділі "за" і "проти" двох типів тренажерів, ви будете спалювати більше калорій під час тренування на біговій доріжці порівняно зі стаціонарними тренуваннями тієї ж інтенсивності. Це головним чином завдяки вашій позиції.
На тренувальному велосипеді ваша вага підтримується кріслом, тоді як під час бігу ви несете всю свою вагу і рухаєте її вперед. Ви також будете залучати менше тренувань верхньої частини тіла під час використання велосипеда.
Однак, хоча ви можете спалити більше калорій і швидше на біговій доріжці, ви можете виявити, що ви більш схильні довше тренуватися на велосипеді.
Це може бути тому, що велосипед надає менше тиску на суглоби, а отже, ви довше почуваєтесь комфортно, або тому, що ви можете отримати різноманітніші тренування зі стаціонарним велосипедом.
Якщо ви довше тренуєтесь на стаціонарному велосипеді, ви спалите більше калорій, ніж при тренуванні на біговій доріжці, тому ця суперечка між двома тренажерами може закінчитися.
Стаціонарний велосипед vs. бігова доріжка для жиру на животі
За даними Американського коледжу спортивної медицини, ефективним способом позбутися від жиру в животі, але зберегти м’язову масу є високоінтенсивні тренування (HIIT), які можна робити як на стаціонарному велосипеді, так і на біговій доріжці.
Багато моделей обох типів спортивного обладнання оснащені програмами HIIT, вбудованими в їх консоль, щоб допомогти та направити вас під час тренувань.
Як порівняти тренування на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді з тренуванням на іншому тренажері?
Бігові доріжки та стаціонарні велосипеди - не єдине фітнес-обладнання, яке може забезпечити інтенсивні кардіотренування.
Наприклад, еліптики імітують бігові рухи, не чинячи тиску на суглоби, а це означає, що ви можете тренуватися більш інтенсивно і більше, ніж бігова доріжка.
Однак вони менш динамічні і тому пропонують менш різноманітне та цікаве тренування.
Натомість гребні тренажери пропонують більш ретельні тренування для всього тіла. Подібно до велосипеда, він забезпечує кардіотренування з незначним ударом, що чудово, якщо ви хочете мінімізувати біль у суглобах.
Однак вони можуть займати набагато більше місця, ніж інший спортивний інвентар, і можуть бути досить галасливими. Для використання гребного тренажеру необхідний певний рівень навичок, оскільки, якщо тренажер використовується неправильно, це може призвести до різних травм більше, ніж у випадку з іншими тренажерами.
Урізноманітнити тренування - це завжди гарна ідея, навіть просто для того, щоб зберегти інтерес до плану тренувань.
Якщо ви можете вибрати один тип тренажерів, розгляньте той, який має кілька налаштувань, щоб тримати вас складними та мотивованими, а ще краще - той, який має вбудовані програми, щоб ваші тренування були цікавими кожного разу. Не забудьте поглянути на цю цікаву статтю, присвячену найкращим еліптичним степерам !
Стаціонарний велосипед vs. бігова доріжка для схуднення зайвих кілограмів
І стаціонарні велосипеди, і бігові доріжки забезпечують чудові та енергійні аеробні вправи, і тому обидва можуть бути надзвичайно ефективними, допомагаючи набрати зайві кілограми. За даними CDC, навіть зниження ваги на 5–10% від вашої початкової ваги має багато переваг.
Також кажуть, що люди, які зазвичай приймають здоровий спосіб життя і поступово худнуть, частіше підтримують свою нову фігуру.
Тому важливо вибрати фітнес-обладнання, яке, на вашу думку, найкраще відповідає вашим потребам, а отже, мати можливість використовувати його частіше і довше на кожному тренуванні.
Біг на біговій доріжці може спалити ще кілька калорій, але якщо ви виявите, що кожен раз працюєте більше часу на нерухомому велосипеді, ви спалите більше калорій на велосипеді.
Вибір типу фізичних вправ, які вам найбільше подобаються, допоможе зберегти здоровий новий спосіб життя і отримати як короткострокові, так і довгострокові переваги.
Який фітнес-прилад найкраще підходить людям з проблемами коліна?
Характер бігу на біговій доріжці або на відкритому повітрі означає, що на кожному кроці тиснуть на коліна. Ви побачите, що біг на біговій доріжці має менший вплив на суглоби, ніж біг на вулиці, оскільки бігова доріжка більш еластична, ніж асфальт.
Для порівняння, однак, стаціонарне катання на велосипеді - це вправа з незначним ударом, яка не надто тисне на суглоби, але забезпечує чудові тренування м’язів ніг. Можливо, це означатиме, що ваші тренування будуть приємнішими протягом тривалого періоду часу, що приведе до кращих результатів.
Хороша причина вибрати стаціонарний велосипед для тренувань - це якщо у вас болить спина, оскільки рух, задіяний у велосипеді, не чинить тиску на м’язи та нижні суглоби спини.
Це також може полегшити частину дискомфорту, спричиненого болем у спині. На стаціонарному велосипеді вам не потрібно сидіти згорблено, щоб крутити педалі, на відміну від звичайного велосипеда, і ви зазвичай можете підняти кермо.
Також є можливість придбати горизонтальний стаціонарний велосипед, щоб отримати більш зручне тренувальне положення. Можливо, ви все-таки захочете порівняти вертикальні та горизонтальні тренувальні велосипеди!
Крім того, ви можете вибрати горизонтальний стаціонарний велосипед, який забезпечує корпус нахиленим і повністю підтримуваним положенням, а педалі перед вами.
Якщо ви зацікавлені у придбанні стаціонарного велосипеда, подивіться, що ми рекомендуємо, а що ми вважаємо найкращими велосипедами на ринку, як по вертикалі, так і по горизонталі. Відгуки про найкращі бігові доріжки вже в дорозі!