Стале схуднення ... це можливо! Покликання до здоров’я
Підтримувати помірну втрату ваги протягом тривалого періоду часу краще, ніж спалювати багато жиру в рекордні терміни ... Ризик повернути кілька кілограмів на вагу. Як діяти далі? З якими допоміжними засобами? Розшифровка.
Втратити кілька кілограмів після вагітності, зайву вагу, яка збільшується з віком, і сидячий спосіб життя ... Ніколи не пізно подумати про схуднення і дотримуватися цього. Але найскладніше - підтримувати цю здорову вагу з часом. Як спортсмену на витривалість, краще тренуватися, не здаватися і утримувати темп !
Зупиніть надмірно жорсткі дієти !
Вся справа в мотивації. Щоб схуднути, потрібно захотіти і задати собі правильні питання: коли і чому ви набрали ці кілограми? Ви коли-небудь пробували схуднути? Як? 'Або' Що? Чи є спадкові фактори? Щоб поставити шанси на свій бік, зверніться за допомогою до дієтолога чи дієтолога. Мета - спалити більше енергії, ніж споживаних калорій. Ми говоримо про енергетичний баланс. І в цьому питанні переважає здоровий глузд. Краще забути про дієти, які є синонімом фрустрації, позбавлення та йойо-ефекту на вагу. Їсти - це і повинно залишатися задоволенням.
Для цього доцільно з’їдати три реальні страви на день, дотримуючись норм харчування Національної програми з охорони здоров’я (PNNS): принаймні 5 фруктів та овочів, 3 молочні продукти та одне або два джерела білка мають розподілятися рівномірно день ... Солодкі продукти та жири повинні бути мінімальними. Не потрібно позбавляти себе крохмальних продуктів. Прийом вуглеводів необхідний для насичення. Але краще зосередитися на бобових, які мають повільне травне всмоктування, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня та уникати ефекту тяги, що призводить до компульсивного споживання цукру.
Також подумайте про споживання клітковини, яка насичує і вміст вуглеводів якої запобігає відчуттю нестачі. Різноманітність і збалансованість мають важливе значення. Не встановлюйте собі заборону, але утримайтеся від усіх солодощів і обмежте алкоголь однією-двома склянками на тиждень, щоб зарезервувати у вихідні або у святкові випадки.
Модератори апетиту, осушувачі, фітотерапія ... невелика допомога в аптеках
На додаток до ваших зусиль, в аптеках можна придбати багато продуктів, що відпускаються без рецепта. Жиросжигатели працюють, стимулюючи обмін речовин, щоб зменшити швидкість жирової маси і тим самим сприяти втраті ваги. Ці харчові добавки можуть зробити дієту більш ефективною, зменшивши нав’язливий потяг до перекусів, особливо цукристих продуктів.
Дренажні канали можуть бути корисними для боротьби із затримкою води та набряками, які виникають на стегнах, животі або ногах. Це відчуття здуття живота, яке сприяє набору ваги, може бути спричинене тривалою нерухомістю, дієтою з надмірним вмістом солі або гормональним дисбалансом. Доступні у питних розчинах або таблетках, вони діють як справжнє засіб для детоксикації та допомагають зміцнити та стрункувати силует.
Інша категорія, інший ефект, з модераторами апетиту. Ці продукти, призначені для зменшення почуття голоду, забезпечують відчуття ситості і тим самим допомагають відновити контроль над вагою, не піддаючись спокусі перекусити. Засновані у формі активних інгредієнтів природного походження, отриманих з рослин, фруктів або водоростей, це поживні речовини з високою водопоглинальною здатністю. Ви знайдете їх у формі ампул для пиття, пакетиків або капсул.
Жирозбірники виконують подібну функцію, блокуючи потрапляння жиру перед травленням, щоб відвести його від кишечника і природним чином усунути. Замінники їжі, низькокалорійні або високобілкові закуски також можуть бути використані для заміни частини їжі або як закуска. Зверніть увагу, що багато фітотерапевтичні препарати діють як сповільнювачі природного апетиту (хвощ польовий), осушувачі (зола, чорна редька) або жири (гуарана, зелений чай).
Здорові звички способу життя для запобігання набору ваги
Покладаючись на харчові позначення з’їдених продуктів, також рекомендується перевіряти якість і кількість того, що ви кладете на тарілку. Але цього недостатньо. Краще їсти якомога менше обробленої їжі, щоб зменшити фактично засвоєні калорії. Також розгляньте можливість зменшення порцій, наприклад, використовуючи десертні тарілки. Повільно жуйте кожен укус, роблячи паузи між курсами. Слідкуйте за їжею в дорозі, стоячи стоячи або перед екраном! Пам’ятайте, що вони повинні тривати щонайменше 20 хвилин, тоді як грелін, травний гормон, що стимулює апетит, зменшується в міру наповнення шлунка.
Жодної стійкої втрати ваги без фізичної активності! Рухайся щодня. Усі випадки вдалі. Швидка ходьба або їзда на велосипеді на роботу, короткі пробіжки або зумба у вихідні дні, головне - це послідовність, тривалість ... та доброзичливість. Якщо можливо, відлічіть три сеанси щотижня, принаймні півгодини помірних зусиль (задишка, що дозволяє говорити), до інтенсивних.
Нарешті, стежте за своїм сном. Занадто короткі ночі та хронічний борг під час сну сприяють набору ваги. Запитано, циркадний ритм (неспання - сон) порушений, що безпосередньо впливає на рівень цукру в крові.