Стандартна порція 200 калорій
Сьогодні, коли проблема надмірної ваги перетворилася на глобальну епідемію, підрахунок калорій стає життєво необхідною справою, особливо для тих, хто змушений вести сидячий спосіб життя, не займатися спортом або тих, кому комфортно по-своєму.
Звичайно, зменшення кількості калорій у раціоні не компенсує відсутність фізичних вправ, але це все одно більше, ніж будь-що, для тих, хто піклується про свою фігуру і, звичайно, про своє здоров’я, коментує портал Big Picture.
І дієтологи з одного боку кажуть нам обмежитися низьким вмістом калорій, а з іншого - їсти різноманітно. Виходячи з цієї поради, ми припинили звичку обмежуватися фіксованою добовою дозою максимум 200 калорій від кожної споживаної їжі, не перевищуючи загальної нормальної дози нормальної та достатньої дієти.
Коротше кажучи, це називається збалансованою дієтою, і для цього балансу в раціоні немає нічого кориснішого, ніж знання норми в 200 калорій на кожну їжу, яку ми споживатимемо повністю, лише половину або лише чверть, ми хочемо збалансувати свою їжу.
Отже, ось 200-калорійні норми дозування різних продуктів, від рекомендованих для здорового харчування.
288 г сирої брокколі
Дуже корисно їсти його сирим або на пару. Варений, він не втрачає калорій, але йому не вистачає необхідних якостей. Брокколі дуже багата вітаміном С і залізом, останнє підтримує хороший склад крові. Завдяки своїм якостям, брокколі входить до більшості дієт, що відновлюються.
425 г селери
На відміну від кореня, стебла селери не містять багато калорій, але мають приблизно такий же вміст поживних речовин, як і цей. Для тих, хто відчуває безперервний голод, жування селери між зубами - ідеальний спосіб задовольнити апетит.
У салатах селеру можна змішувати з морквою та яблуками, все заправлене оливковою олією та яблучним оцтом. Його також можна використовувати в кулінарії, на гарнірах, але в цьому випадку деякі вітаміни та деякі харчові принципи руйнуються.
Яблука мають більш високу калорійність, ніж багато овочів, але їх засвоєння в організмі відбувається повільно, що корисно для тих, хто хоче схуднути. Крім того, яблуко містить мінеральних речовин, можливо більше, ніж будь-який інший фрукт.
125 г авокадо
Хоча калорійний авокадо рекомендується навіть тим, хто сидить на дієті, оскільки він сприяє нормалізації обміну речовин та спалюванню природних жирів. З пюре з авокадо готують дуже смачне рослинне масло, яке чудово намазується на хліб і може замінити тваринне масло. Але його не слід використовувати як розтоплене масло.
Плоди ківі мають чудовий смак і містять найрізноманітніші корисні речовини. Досить з’їдати 1-2 штуки на день, щоб організм отримав повний набір вітамінів. Є лише одне застереження: ківі не рекомендується людям з підвищеною кислотністю шлунка або тим, хто схильний до будь-яких шлункових захворювань.
570 г моркви
Морква багата мінералами, але є одним з найбагатших овочів вітаміном А, який необхідний нашим очам і шкірі. Рекомендується їсти сиру моркву, натерту на тертці, в салатах. Кип’ятячи, вони не втрачають багато своїх якостей, за умови, що їх готують не більше ніж достатньо для заморожування кореневої м’якоті.
290 г винограду
Калорії винограду швидко засвоюються, що рекомендує використовувати їх у їжу. Вживання поживних речовин з винограду є особливо важливим для організму, і ним не слід нехтувати, тим більше, що виноград здатний передавати додаткову енергію, необхідну організму при фізичних навантаженнях.
553 г дині
Кавун має ту перевагу, що є привабливою, ароматною і дуже затхлою їжею. Природні цукри легко засвоюються, і все швидко метаболізується. Є умова: не перестарайтеся з сумою.
337 г зеленого горошку (навіть консервованого)
Зелений горошок є приємною їжею, не навантажує організм високою калорійністю і може бути спожитий відразу ж, після короткого кипіння, для виділення частини солі та консервантів.
Більш рекомендованим рішенням є заморожений горох, який не містить ні солі, ні консервантів. Але яке б рішення не було прийнято, їжа насичує, що є важливим моментом для тих, хто суворо стежить за своїм харчуванням.