Станьте стегна тоншими - так це працює; s

Перш за все, такі проблемні зони, як живіт, стегна та сідниці, повинні бути належним чином треновані, щоб окружність цих частин тіла стала тоншою. За допомогою додатково адаптованої дієти ви можете позбутися зайвих любовних ручок протягом декількох тижнів.

Що тобі потрібно:

Манжети вагові
Терабанд
Фітнес-килимок
Скакалка

Харчування стегна та фітнес-вправи

Якщо ви хочете схуднути стегнами, слід продовжувати в два етапи.

Потреблення ніг під час тренувань

Завдяки вправам, спеціально розробленим для стегон, ви можете цілеспрямовано схуднути, регулярно тренуючись і дотримуючись відповідної дієти. Чергуйте набори для нарощування м’язів з тренувальними на витривалість, щоб ви швидко і ефективно втрачали вагу та мали стрункі ноги, тоді як м’язи під м’якою шкірою виділялися відповідно. Якщо ви сумніваєтесь, який з тренувань є саме правильним, ви віддаєте перевагу вправам з великою кількістю повторень для втрати жиру, але вам слід адаптувати вправи до необхідності, а також враховувати мотиваційний фактор, так що важливо виконувати вправи для більш тонких стегон взагалі. Тренування тричі на тиждень по 15 хвилин силових тренувань або 30 хвилин тренувань на витривалість гарантують, що ви станете худішими та сильнішими.

Зокрема, стегна часто називають так званою проблемною зоною, де ...

Встаньте прямо посередині/петлі вашого Theraband і злегка розведіть одну ногу вперед, щоб ремінець залишався фіксованим під невеликим натягом на щиколотках. Тепер випряміть задню ногу прямо назад, так що ви в основному тренуєте м’яз підколінного сухожилля. Робіть цю вправу з обох боків обома ногами поспіль для міцної задньої частини стегон. Досить 7 хвилин на бік, хоча ви можете зробити паузу через хвилину після тренування першої ноги з такою послідовністю рухів перед тренуванням другого стегна. За допомогою додаткової вагової манжети на щиколотках ви збільшуєте опір, щоб м’язи швидше зміцніли.
Ви можете легко змінити одну і ту ж вправу майже в однаковому положенні, і замість того, щоб витягувати задню ногу прямо назад, рухайте передню ногу прямо вперед. Таким чином, ви ефективно обробляєте передній розріджувач під натягом Theraband.
На додаток до вправ із Theraband та обтяжувачами, стрибки зі скакалкою також підходять для комплексних тренувань ніг, включаючи стегна та литки. Ви можете придбати спеціальні мотузки з прилавками та різного призначення у спеціалізованих спортивних магазинах. Переконайтеся, що під час стрибка ви не торкаєтесь землею цілою ногою, тільки передня нога знаходиться на підлозі, коли ви знову стрибаєте. Стрибки на мотузці на одній нозі також дуже корисні для витончення ніг і стегон. Зробіть перерву приблизно через 3-5 хвилин і виконайте 3 підходи з цим проміжком часу, завдяки чому ви зможете зробити відповідні короткі перерви. Манжети з вагою також підвищують опір, забезпечують міцні м’язи та дуже ефективно збільшують коефіцієнт спалювання жиру.

Поєднуйте вправи та обладнання, щоб ви могли виконувати різні вправи одна за одною в одному блоці, щоб швидко схуднути стегна.