Станьте стрункими з низьким вмістом вуглеводів Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви займаєтесь темою схуднення, то стикаєтесь із найрізноманітнішими системами та типами дієт: з низьким вмістом жиру, Аткінсом, середземноморською дієтою, капустяною дієтою, низьким вмістом вуглеводів це лише декілька видів дієти, які ви можете там зустріти. Іноді виникає відчуття, що чим складніше дієта, тим краще вона повинна працювати.
Інші дуже однобічні, тому важливих мінералів та поживних речовин не вистачає. Недоліком однобічної або складної дієти є те, що дотримуватися їх можна лише обмежений час. Потім, повернувшись до своїх старих звичок, ви іноді набираєте більше ваги, ніж ви втратили наполегливо. Ми говоримо про Ефект Джоджо.
Ефект йо-йо та як його можна уникнути
Ефект йо-йо описує небажаний ефект того, що після дієти вага підскакує назад або навіть перевищує початкову вагу, як йо-йо. Чому так? Під час дієти метаболізм, а отже, і базальний рівень метаболізму часто знижується через зменшення споживання калорій. Базальний рівень метаболізму описує споживання енергії тілом, яке йому потрібно "у повсякденному житті", тобто через дихання, мозкову діяльність, метаболізм тощо. Це означає, що калорії також споживаються під час сну.
Однак, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно в рамках дієти, організм переходить на зворотний пальник, так би мовити, особливо з суворими обмеженнями калорій: тому організм потребує менше калорій, ніж раніше. Коли дієта повертається до своїх старих звичок, збільшення ваги неминуче. Тому слід уникати крах-дієт, дуже складних дієт та одностороннього харчування.
Отримайте та залишайтеся стрункими з низьким вмістом вуглеводів протягом довгого часу
Формою харчування, яку також можна використовувати в довгостроковій перспективі, є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Низький вміст вуглеводів характеризує зниження споживання вуглеводів, що може зменшити та стабілізувати вагу в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Великою перевагою повинно бути те, що дієту з низьким вмістом вуглеводів легко здійснити: ви повинні їсти менше вуглеводів загалом. Найкращий спосіб зробити це, подивившись на грами введених вуглеводів (вуглеводів).
Відповідно до цієї дієти, якщо ви націлені на повільне схуднення, вам слід вживати максимум 150 г вуглеводів, максимум 100 г вуглеводів для помірного схуднення і максимум 50 г вуглеводів для швидкого схуднення. Слід спостерігати загальний дефіцит калорій у 300-500 калорій. Помірне зниження вуглеводів може допомогти вам триматися стрункими в довгостроковій перспективі. Основою дієти з низьким вмістом вуглеводів є модифікована харчова піраміда.
Харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів
Харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів базується на продуктах з низьким вмістом вуглеводів, таких як вода або салат. За цим слідують молоко, молочні продукти, риба та морепродукти за кількістю. М’ясні та ковбасні вироби можна знайти вище. Рідко слід їсти продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб або солодкі фрукти.