Старша аптека - Переваги ходьби Гірофарм
Ходьба - це найдавніша фізична активність у світі. Він майже не знає протипоказань і може бути виконаний у будь-якому віці. Його переваги важливі незалежно від темпу, від простої травної прогулянки до фітнес-прогулянки.
Усі дослідження доводять це: ходьба в літньому віці - чудовий спосіб зберегти або поліпшити свою фізичну форму. А ще краще - тривалість життя серед старших пішоходів збільшується! Будь-яка людина може насолодитися задоволенням від ходьби в повільному темпі (тобто, коли немає задишки) або в стійкому темпі, що є більш корисним для здоров’я. Однак будьте обережні зі спортивною ходьбою (понад 5 км/годину), яка може бути важкою справою для людини, яка є тендітною, хворою або якій важко рухатися. Вагомий привід звернутися до лікаря за зеленим світлом.
Серце в дії
Нічого кращого для тонізування серця, як ходьба. З кожним скороченням в організм викидається прилив крові. Коронарні (живильні судини серця) природно збільшують свій діаметр і розгалуження, тим самим обмежуючи подальший ризик інфаркту. Загалом серце працює ефективніше і менше втомлюється.
Ще однією перевагою є те, що ходьба може знизити артеріальний тиск у спокої у гіпертоніків, навіть сильно постраждалих! Однак це покращення (яке не дозволяє припинити його лікування) з’являється лише з трьох 45-хвилинних сеансів на тиждень.
Коли працюють м’язи .
Ходьба формує м’язову масу, але помірним способом. Тому людям похилого віку дуже цікаво уникати вікового виснаження та падіння м’язів. Руйнування кісток сповільнюється, оскільки ходьба, яка супроводжується ударами ґрунту, посилює мінералізацію кісток. Тому ходунки, і особливо жінки, що ходять, менш схильні до перелому шийки стегна, ніж сидячі люди.
Ця вправа також покращує венозне повернення, іншими словами менше набряків, варикозу та важких ніг наприкінці дня.
. мозок активізується !
Переваги ходьби на інтелектуальних здібностях та ризик хвороби Альцгеймера вже не викликають сумнівів. За даними американського дослідження, ходьба більше 1,8 км на тиждень зменшує ризик порушення інтелектуальних функцій на 13%.
Тим часом у шотландському дослідженні 3200 людей, які страждають від стресу, депресії або тривоги, було виявлено, що для зміцнення психічного здоров’я достатньо 20 хвилин на тиждень. При частоті чотирьох сеансів на тиждень ходьба зменшує ризик стресу або тривоги до 20% !
Втратити вагу .
Ходьба споживає калорії, особливо чим вище швидкість. Саме з 5 км/год витрати стають значними, близько 250 калорій на годину. Звичайно, чим більше місцевість пересічена, піднімається або навпаки спускається, тим важче взуття і тим більше калорійність зростає.
. але не тільки
Багато метаболічних захворювань (наприклад, цукровий діабет і високий рівень холестерину, що викликають серцево-судинні захворювання) покращуються при ходьбі. Щоденна ходьба зменшить ризик вікової дегенерації жовтої плями (AMD *) майже на 70% протягом п'ятнадцяти років. Ходьба дійсно вимагає постійного пробудження почуттів, зокрема зору. Пам'ятайте, що ВМД є серйозною шкодою для сітківки, яка відповідає за зниження центрального зору, що заважає читати.
* Британський офтальмологічний журнал (2006)
Гори
Гора приваблює туристів. Але остерігайтеся гострої гірської хвороби (АМС), пов’язаної з виснаженням кисню в повітрі із збільшенням висоти. АМС може виникати вже на 2000 метрів, але найчастіше з’являється з 3000 метрів. Його симптоми проявляються між 6 і 96 годинами після досягнення висоти. Частіше у жінок це проявляється відчуттям втоми, нудоти, блювоти, порушенням сну, утрудненим диханням, запамороченням, дзвоном у вухах, болями в животі, втратою апетиту. Єдине рішення: поверніться вниз! Поступовий підйом з 2000 метрів (максимум 700 метрів на добу) дозволяє звикнути до виснаження кисню.