Статичні дошки на руках і ногах - Топ-10 основних вправ

Ця вправа з двома підтримками зміцнює головний прес, сідниці, підколінні сухожилля, руки та спину.

статичні

У чотириногій позі коліна під стегнами і руки на підлозі, підкладені під плечі, підняти праву руку і ліву ногу. Утримуйте позу протягом 15 секунд, потім переключіть сторони (ліва рука, права нога).

Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, таз нейтральним (знежиреним), сідниці стиснуті, плечі та стегна вирівняні. Плечі залишаються низькими, а шия довгою.

  • Правильний час: Виконуйте 3 підходи по 15 секунд по черзі (1 серія = права сторона та ліва сторона).
  • Динамічний варіант, щоб піти далі: Знявши праву руку і ліву ногу, виконайте малі удари рукою і ногою, контролюючи рух і стабілізуючи таз. Потім реверс (невеликі удари лівою рукою і правою ногою). Виконайте від 10 до 15 ударів з кожного боку.