Статті у тренажерному залі Поради щодо харчування, як зробити перехід від фази різання до фази нежирної маси
Поради щодо харчування: як зробити перехід від фази різання до фази нежирної маси
Поради щодо дієти: Як зробити перехід від фази різання до фази нежирної маси
Порівнювати конкурентоспроможного культуриста, який вийшов із попередніх змагань, і місячного передлітнього скорочення середньостатистичного щура неправильно.
Через це, як завжди, не існує різаної та сухої відповіді. Коли ви розумієте, що такий природний приріст більше півкілограма на тиждень, навіть як молодий чоловік-початківець, призводить до непотрібного набору жиру, і якщо ви будете дотримуватися свого підходу до своєї ситуації, ви не будете в стані. Давайте розглянемо різні стратегії пошиття для різних ситуацій.
Міні виріз
Сюди входить переїдання для збільшення. Однак те, що культурист не хоче робити, - це товстіти в процесі, роблячи дієти для їхнього шоу складнішими, ніж це повинно бути.
Як це відбувається
Зменшення жиру в організмі та дефіцит калорій зробить вас більш чутливими до інсуліну, а ваше відновлення покращиться, коли ви регулярно відновлюєте калорії, тому ви бачите хороший прогрес з міні-скорочення.
Стандартний крій
Додавання 25-50 г вуглеводів на тиждень, поки ви не повернетесь до міжсезонного споживання, а потім відновлення споживання жиру - це один із підходів до набору непотрібного жиру, оскільки ви уникаєте переходу.
Довгий зріз
Якщо хтось втрачає дуже велику вагу, кількість калорій, необхідних йому для підтримки нової ваги тіла, буде меншою, ніж у той час, коли маса тіла була вищою.
Поступове збільшення
Вам слід почекати, поки вага вашого тіла стабілізується після того, як ви додасте їжу, щоб побачити, чи знайшли ви нове споживання.
Підготовка конкурсу
Втрата ваги для шоу бодібілдингу - це різний звір від інших скорочень. Підготовка до змагань призводить до надзвичайно низького відсотка жиру в організмі та впливає на гормональний баланс і метаболізм організму. Ця дієта зазвичай триває від чотирьох до восьми місяців, а результати (якщо правильно зроблено) дають рівень жиру в організмі 3-5% у чоловіків та 6-8% у жінок.
Залежно від зросту, віку, статі, досвіду тренувань та здатності втрачати жир, учасник повинен залишатись на від 15 фунтів 30 до вибору ваги (і близько 10 20 фунтів для жінок чи легких спортсменок). Це дозволяє досягти необхідного перевищення міжсезоння, залишаючись на разючій відстані, коли настає час дієти.
Змінити вуглеводи
Резюме
Слідуйте своєму плану і не потійте його, коли втрачаєте контроль. Якщо ви виконуєте половину самоконтролю, який ви отримали під час дієти, ви налаштуєтесь на дуже вдалий міжсезоння.