Статті в блозі - Статті в блозі
Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який так потрібен вашому організму, оскільки він не може виробляти його самостійно. Загальновідомо, що вітамін С благотворно впливає на імунітет і що за його відсутності він не відкладає появу проблем зі здоров’ям, але є багато інших питань, на які мало хто знає відповідь.
Ось відповіді на найпоширеніші запитання щодо прийому вітаміну С:
1. Існують відмінності між природним вітаміном С. і добавки з вітаміном С.?
Природні та синтетичні форми вітаміну С однакові, і ваш організм не розрізняє їх. Дієта, що містить свіжі фрукти та овочі, принесе вам споживання вітаміну С, який ви можете збільшити за допомогою добавок. Коли ви обираєте вітамін С у формі добавок, ви маєте перевагу в тому, що ви можете вибрати таблетки, що містять інші корисні поживні речовини. Наприклад, ви можете вибрати вітамін С з обліпихою або упаковками, створеними з певною метою, наприклад, добавками для підвищення імунітету. .
2. Яка рекомендована кількість вітаміну С.?
Рекомендована добова доза вітаміну С для дорослої людини становить 90 мг для чоловіків та 75 мг для жінок, коливаючись залежно від різних факторів. Наприклад, ви можете приймати вищу дозу, якщо ви курите, якщо у вас запалення, діарея або гіпертиреоз. Отже, дозволяється більш високе споживання 500-1000 мг на день, але ніколи не слід приймати більше 2000 мг на день. Перевищення максимальної добової дози 2000 мг може призвести до надлишку вітаміну С та наступних неприємних наслідків: нудота, діарея, закислення сечі та дисбаланс між часткою окисників та антиоксидантів в організмі.
3. Які найкращі природні джерела вітаміну С?
До найбагатших природних джерел вітаміну С належать перець, цитрусові, ківі, брокколі, полуниця, обліпиха, шипшина та смородина. На вітамін С впливає теплова обробка, тому їх потрібно вживати в сирому вигляді для вживання вітаміну С.
4. Від чого допомагає вітамін С?
Вітамін С позитивно впливає на імунну систему та має антиоксидантну дію, здатний запобігати деяким хронічним захворюванням. Вітамін С також може запобігти деяких застуд і скоротити їх тривалість.
Дослідження показують, що вітамін С підвищує рівень енергії та бореться з втомою. Однак у занадто великих кількостях це може негативно вплинути на фізичну працездатність, тому дозування має важливе значення.
Вживання вітаміну С може покращити настрій і настрій навіть у людей без недоліків, які можуть проявлятися у формі втоми та депресії. Інші важливі ефекти включають зменшення ризику серцево-судинних захворювань, лікування гіпертонії, запобігання нападам подагри, поліпшення засвоєння заліза і, таким чином, запобігання дефіциту повітря через антиоксидантну дію, зниження ризику деяких видів раку.
5. Чому спортсмени приймають добавки з вітаміном С?
Для спортсменів та людей з напруженою фізичною програмою вітамін С має деякі додаткові переваги. Це важливо для відновлення сполучної тканини та її антиоксидантного характеру. На практиці це означає скорочення часу відновлення між тренувальними заняттями та оптимальне функціонування імунної системи.
Вітамін С не робить вас товстим. Навпаки, деякі дослідження показали, що людям з вищим рівнем вітаміну С вдалося схуднути легше, ніж людям з низьким рівнем вітаміну С, останні мають вищу стійкість до схуднення. Тому, якщо ви хочете спалити жир, переконайтеся, що ви отримуєте належний щоденний прийом вітаміну С.
Джерело фото: Pexels
Автор: Дадеș Діана - фахівець з контенту