СТАТТЯ ГОСТІ Мама набуває фізичної форми - моє слабше я має пройти через це зараз! ›★ Блог для мам
"Вааааааас ?! Ти все ще займаєшся спортом? Ну, я б не зробив цього собі з близнюками! "
Щось подібне було реакцією у моєму середовищі, коли я кілька місяців тому прийняв високомотивоване рішення перетягувати себе та двох жінок на курс MamaFit раз на тиждень. І так, "перетягування" було правильним висловом на початку, тому що мені, звичайно, вже не потрібна була програма розминки, коли я нарешті погойдувався з сумкою та багажем та двома 6-місячними близнюками у спортивному центрі. Зараз, майже через рік, я все ще важко це роблю, Помпі та Дженні займаються спортом і (пильнуйте:) це навіть весело!
Все залежить від Наді, мого тренера та ініціатора "MamaFit" у Падерборні. Надя також є мамою близнюків у віці малюків, справді спортивною мамою і відповідальною за мої щотижневі болі в м'язах.
Чому спорт теж і прямий це добре і важливо для матерів-близнюків, вона детально пояснила мені за чашкою кави та смачним шматочком пирога (який мені потім доведеться наполегливо відпрацювати знову ...).
Шановна Надя, дякую, що знайшли час! Як ви прийшли запропонувати спорт для молодих мам?
Я завжди був спортивним і цікавився спортом. Я маю ліцензію інструктора з навчання з 2012 року і вже пропоную низку курсів за сумісництвом. Після народження близнюків я шукав спосіб поєднати спорт і сім’ю, бажано в приміщенні, щоб ми могли бути активними навіть у негоду. Оскільки пропозицій в цій області навряд чи було, я без зайвих слів запустив курс MamaFit, коли моїм близнюкам було всього 8 місяців.
Зокрема матері-близнюки вже зайняті у повсякденному житті і не особливо гнучкі з точки зору часу. Як ви все ще можете включити спорт у своє щоденне планування?
Іноді пропонуються курси для матерів з дітьми. Тут мама може спокійно робити свої вправи, поки діти повзають і граються посередині, спортивний курс з інтегрованою групою повзання, так би мовити. На моєму курсі MamaFit кожна мама має можливість взяти участь у вправах та доглядати за дітьми або годувати їх грудьми.
Але ви також можете включити невеликі ефективні вправи в повсякденне життя вдома, граючи з дітьми. Наприклад, якщо діти сидять на ігровому майданчику, ви лягаєте і виконуєте кілька присідань, віджимань або легких вправ пілатесу. Крім того, ви можете бігати бігом, гуляти з коляскою або брати дітей із собою у велопричепі; Як правило, я б рекомендував ходити якомога більше шляхів, що також має значення.
Спорт навіть важливіший для матерів-близнюків, ніж для матерів-одинаків?
Спорт корисний кожній мамі! Якщо ви фізично підготовлені і зайняті, ви також залишаєтеся розумово врівноваженим і розслабленим. Мамам-близнюкам слід особливо подбати про зміцнення м’язів спини. Виношування двох дітей може швидко викликати проблеми зі спиною, і якщо ви багато і довго годуєте грудьми, згорблене положення може викликати напругу в області плечей. Багато рухів і легкі вправи можуть запобігти цьому.
А коли я можу починати займатися після пологів?
У будь-якому випадку слід почекати, поки не буде прийнято рішення, і, якщо є сумніви, проконсультуватися з лікарем. Відразу після пологів щілина між прямими м’язами живота ще не закрита (прямий діастаз), саме тому слід уникати таких вправ, як класичні присідання. Косі м’язи живота можна певною мірою тренувати трохи раніше, що також сприяє швидшому закриттю діастазу. Якщо ви не впевнені в собі, акушерка може відчути положення м’язів живота і порадити, чи готові ви і коли знову займатися. На початку застосовується правило: не піднімайте тягарі, важчі за вашу дитину.
Потім можна відвідувати курси з дітьми. Коли дітям виповнилося 6 місяців, вони все ще дуже розслаблені, і деякі з них уже з цікавістю спостерігають за цим.
Але перш за все важливо ваше власне самопочуття. У період грудного вигодовування організм все ще потребує великих запасів енергії, які, як мати, слід спочатку зберегти для дитини.
Чи існують види спорту або вправи, які особливо підходять для новоспечених мам?
Плавання завжди рекомендується, оскільки воно особливо м’яке, але все одно тренує багато груп м’язів - особливо спину. Біг підтюпцем не рекомендується проводити незабаром після пологів, а також вправи з обтяженнями або стрибками. Більше підходять прогулянки, легкі їзди на велосипеді/спінінг або пілатес.
А як щодо мого "слабшого"? Як я мотивую себе, хоча я вже маю достатньо спільного з дітьми?
Це стає простіше, коли ви ставите цілі. Це може бути (як і я) предмет одягу, до якого ви хотіли б знову вписатися. Втрата ваги повинна бути не головним пріоритетом, а фітнесом та добробутом. Спорт як профілактика проти проблем зі спиною або напруги також може бути метою.
"У атлетичної матері легше народження" - чи є щось у цьому? Чи слід мені починати займатися під час вагітності, навіть якщо я раніше не був надто активним?
Фізична підготовленість може позитивно вплинути на пологи, але не слід бажати досягти високих спортивних показників під час вагітності. Навантаження не повинно бути вищим, ніж зазвичай, слід уникати занять спортом з різкими рухами та зміною напрямку (наприклад, теніс) або стрибків. Тут також настійно рекомендується плавання, оскільки це може запобігти проблемам зі спиною, спричинених зростаючим животом. В основному, ви можете бути фізично активними до тих пір, поки почуваєте себе комфортно і в формі. Я сама бігала до 24-го тижня вагітності і гуляла та їздила на велосипеді до незадовго до пологів. У разі сумнівів або ускладнень, вам обов’язково слід звернутися за порадою до лікаря.
У соціальних мережах вас зараз завалюють селфі молоді мами, стрункі та спортивні знову відразу після пологів. Мами-знаменитості також люблять показувати, як швидко вони повертаються у форму. Що ви думаєте про ажіотаж про "тіло після немовляти"?
Звичайно, важливо знову відчувати себе привабливою як мати, і цілком нормально, що ви хочете повернути свою стару фігуру. Однак організм змінювався протягом багатьох тижнів, тому вам слід дати йому час повільно повернутися назад. Ці фотографії, як правило, базуються на декількох годинах тренувань на день, часто не особливо корисних для власного здоров’я і, можливо, з довгостроковими наслідками для тазового дна. У період годування груддю тканини все ще дуже м’які завдяки гормонам, які згодом можуть змінитися самі собою. Грудне вигодовування також допомагає при регресі, саме тому ви повинні на перше місце поставити дитину та своє здоров’я, а потім можна спокійно розпочати роботу.
Дякую Наді
Цей гостьовий допис від Neffa Baronesse. Вона написала це ДО того, як завагітніти, і тому все ще була дуже амбіційною в плані спорту ...;)