Стаття - Невеликі вправи для стрункого силуету
Для вдосконалення фігури є поради, як застосовувати їх вдома за допомогою кількох простих і цілеспрямованих вправ у тренажерному залі. Ось як переформувати живіт, талію і сідниці.
Плоский живіт
Секрет досить плоского живота? Підтягнутий пояс живота, який працює регулярно.
Крок 1
25 разів кожен рух
Лежачи на землі, руки під сідницями, поперекові порожнини добре приклеєні до землі, ноги витягнуті вертикально, виконайте ножиці, потім удар.
2-й крок
10 рухів повторити 3 рази
Спина і ступні міцно прилягають до землі, коліна злегка зігнуті, руки схрещені за головою, повільно підніміть бюст і бачите, що зосереджені на животі, а потім опускайтеся так само повільно. Будьте обережні, щоб не стискати лікті або коліна разом і не піднімати ноги.
Фігура пісочний годинник
Немає нічого подібного до тонкої талії, щоб продемонструвати свої вигини. Ми працюємо на додаток до черевної порожнини.
Крок 1
15 разів з кожного боку
Стоячи, розставивши ноги на ширині тазу, ступні плоскі, руки зігнуті поруч з тілом, підніміть праву ногу, зігнувши коліно, зближуючи лівий лікоть.
3 рази з кожного боку
Сидячи, руки горизонтальні в сторони, ноги прямі та розведені, спина пряма і живіт стиснутий, торкніться лівої ноги правою рукою.
Сформовані сідниці
Це область тіла, яка тримає рекорд по товщині "жиру", але також найпотужніший м'яз ..., на який ми можемо діяти насправді !
Крок 1
15 рухів з кожного боку повторити 3 рази
На четвереньках, спина і шия горизонтальні, спираючись на лікті, з’єднавши руки, витягніть одну ногу на одній лінії зі спиною, витягнувши навшпиньки. Робіть невеликі рухи вгору.
2-й крок
25 разів кожен рух
Ляжте на живіт, схрестивши руки та лоб на руках, ноги витягніть і притисніть, ноги витягніть у ряд. Поставте ноги в гнучке положення, випрямляючи ноги. Поверніться у вихідне положення.
Нагадування про основи успішного тренажерного залу
- Розминка за 5 хвилин до початку (ходьба, пропуск тощо)
- Між кожним комплексом вправ відновлюйтесь протягом 2-3 секунд.
- Подумайте про своє дихання: вдихайте перед напругою і видихніть під час напруги, а не протилежне, що часто відбувається автоматично.
- Після вправ зачекайте 10 хвилин, перш ніж приймати душ, час, коли ваше тіло відновить свою нормальну температуру і регулює потовиділення.
- Скористайтеся цим часом "охолодження", поки ваші м'язи зігріті, потренуйтеся в деяких жестах розтяжки, які обмежать спазми і дадуть вам справжнє відчуття розслабленості.