Стаття - Що їсти під час тренувань
Ви зробили кілька хороших рішень: ось і все, ви починаєте займатися спортом! Але що їсти перед тим, як відправитися в тренажерний зал, басейн або стадіон? Дотримуйтесь порад тренера ...
Хороша макаронна страва !
Це ідеальне меню спортсмена. Крохмаль має високу калорійність і вуглеводи, які є основним джерелом енергії в організмі (понад 50%). А енергія потрібна! Тож віддайте перевагу зерновим (пшениця, кукурудза, жито, рис тощо), бобовим (сочевиця, горох, квасоля тощо) та картоплі. Ці продукти, описані як "повільні цукри", є важливими для тривалих зусиль !
Повна білка
Спортивна діяльність римується із скороченням м’язів. Тваринні білки діють безпосередньо на м’язову масу, оновлюючи та відновлюючи її у разі уражень, спричинених навантаженнями чи тренуванням. Шматочок шинки або яйце, перш ніж закінчиться, може бути лише корисним. !
Не забуваючи про вітаміни ...
Але не нехтуйте фруктами та овочами! Вони принесуть вам вітаміни та мінерали незамінний. Вітаміни самі по собі не є джерелом енергії, але вони перетворюють жири та вуглеводи в паливо для організму. Антиоксиданти, мінерали та мікроелементи захищають від вільних радикалів, вироблення яких збільшується під час фізичних вправ.
І хороший фруктовий сік !
На відміну від так званих швидких цукрів, які викликають напади гіпоглікемії під час фізичних вправ, фруктові соки та мед, багаті фруктозою, повільно засвоюються організмом та забезпечують стійку енергію. Тому не ігноруйте дуже свіжий фруктовий сік !
Що коли ?
Раніше
під час
Після
Уникайте їсти безпосередньо перед фізичними вправами. Їжте повноцінний сніданок або обід за дві години до активності.
Дайте собі дві закуски під час фізичних вправ, щоб уникнути низького рівня цукру в крові. Також пам’ятайте, що слід пити багато води.
Ви заправляєтесь під час спортивного заняття, задовольняєтесь повноцінною та збалансованою їжею та п'єте багато води, щоб компенсувати втрати через потовиділення.
Типові меню:
Ранок: яйце (варене, пашотне або смажене) або шинка, хліб з непросіяного борошна, йогурт, склянка апельсинового соку і гарячий напій.
Полудень: салат або сирі овочі, птиця, риба, яйця або шинка, зелені овочі та крохмаль, хліб, сир або йогурт, фрукти.
Типове меню:
шматок фрукта, енергетичні крупи або рисові коржі, хліб та сир.
Типове меню:
овочевий суп, риба або яйця, рис, макарони або картопля, зелений салат, сир або йогурт та сухофрукти.