Стефані Девіс Худне тіло для свого плану тренувань для початківців для схуднення - ShapeYOU

3 рази на тиждень Якщо вас цікавить схуднення та фізична підготовка, я маю для вас 3 плани тренувань. Кожен план базується на тривалості 4 тижні - залежно від рівня фізичної підготовки ви можете знайти план, який вам підходить. Що стосується схуднення, то основна увага приділяється кардіотренуванням, а також силовим тренуванням для оптимального зменшення жиру.

девіс

Вівторок

Біг підтюпцем/Спінти

Вставлені швидкі спринти:

  1. Спринт на 200 м - 2 хв перерви (пішки)
  2. Спринт на 300 м - 2 хв перерви (пішки)
  3. Спринт на 500 м

віджимання

Виконується якомога більше віджимань:

  1. Серія: 7 підбирань - перерва на 60 секунд
  2. Сет: 8 підборів - перерва на 60 секунд
  3. Набір: 9 повторень - 60 секунд перерви
  4. Набір: 10 Вт

Гантель піднімає плечі

Їх проводять стоячи, тримаючи гантелі висячими, піднімаючи плечі і, таким чином, гантелі, напружуючи їх і відпускаючи знову.

  1. Набір: 10 повторень - перерва на 60 сек
  2. Сет: 8 підборів - перерва на 60 секунд
  3. Набір: 6 Вт

Біг підтюпцем/спринт

Швидкі спринти будуть вставлені знову:

  1. Спринт на 300 м - 2 хвилини перерви (пішки)
  2. Спринт на 300 м - 2 хв. Перерва (пішки)
  3. Спринт на 400 м

Четвер

Ходьба

Стегна піднімає від підлоги

Лежачи на килимку в задньому положенні. Піддайте таз вгору якомога далі, напруга при опусканні завжди повинна бути вертикально.

  1. Набір: 5 повторень - перерва 30 сек
  2. Набір: 10 повторень - перерва 30 сек
  3. Набір: 15 Вт

Лежачі присідання

Положення спини, зігнуті коліна, підошви стоп на підлозі. Руки схрещені за головою. На видиху напружте живіт і випряміть верхню частину тіла. Сядьте і вдихніть, але не втрачайте напруги на животі.

  1. Набір: 5 повторень - перерва 30 сек
  2. Набір: 10 повторень - перерва 30 сек
  3. Набір: 15 Вт

Бічні м’язи живота

Лежачи боком на килимку. Лікоть і передпліччя повинні бути під кутом і підтримуватися. При цьому підніміть таз від підлоги, утримуйте його у вертикальному положенні, потім розслабтеся і знову опустіться вниз. Потім розверніться і змініть сторону, не роблячи пауз.

  1. Комплект: 5 повторень праворуч - без перерви - 5 повторень ліворуч - без перерви
  2. Комплект: 10 повторень праворуч - без перерви - 10 повторень вліво - без перерви
  3. Комплект: 15 повторень праворуч - без перерви - 15 повторень ліворуч