Стейк; Яєчна дієта Кетогенна дієта та періодичне голодування за словами Вінса Жиронди; РЕМІ РАХЕР
Якщо ви не знаєте, ким був Вінс Жиронда, це нормально. Це ікона золотого віку бодібілдингу, який вважав за краще піднімати і тренувати спортсменів, ніж розмовляти з пресою. Завдяки IQ 150 та статурі, щоб зробити будь-якого супергероя в костюмі зеленим із заздрістю, він навчив, зокрема, Лу Ферріньо, Френка Зейна та Арнольда Шварценеггера. Вибачте мало.
Більше того, він був найкращим послом своїх методів навчання та харчування ...
Принципи дієти зі стейків та яєць
Метод Steak & Eggs - це, мабуть, найпростіша дієта для розуміння та реалізації:
- Дворазове харчування: сніданок і вечеря або обід і вечеря (по правді кажучи, ці назви перш за все звичні, оскільки ви їсте, коли хочете).
- Харчування № 1: 350 г до 650 г стейка в супроводі 4 - 6 яєць.
- Харчування № 2: точно так само, як і для їжі №1.
- Ви можете готувати свої стейки на вершковому маслі і готувати яйця, як забажаєте (цілі, омлет, смажені тощо). Звичайно дозволяється сіль, перець і спеції.
- Ви можете пити просту воду, газовану воду, чорну каву або несолодкий чай (але без молока, газованої води або фруктового соку).
- Кожні 6 - 7 днів ви робите чит-день(обманний день), під час якого ви їсте, що хочете: морозиво, піцу, картоплю ... Ніщо не заборонено.
Як бачите, інструкції прості: ні вуглеводів, ні зелених овочів, ні солодких напоїв, ні добавок до їжі ... За винятком дня обману, де ви можете їсти все, що захочете. !
Дієта зі стейками та яйцями: чому це працює
Поки ви можете впоратися з одноманітністю дієтичного протоколу прийому однакових двох прийомів їжі протягом 5-6 днів, метод Стейк та яйця дуже ефективний для схуднення. І тому є щонайменше 3 причини.
- Причина №1: це кетогенна дієта
Вживаючи практично не вуглеводи на користь білків і жирів, організм змушений швидко спалювати запаси цукру і виробляти кетони. Наслідок: ми не відчуваємо відчуття голоду і спалюємо жир на тілі з високою швидкістю.
Однак зауважте, що протягом першого тижня ми сильно втрачаємо вагу, але переважно втрачаємо воду, оскільки спорожняємо запаси глікогену. Один грам цукру вміщує близько 4 грамів води, тому цілком можливо схуднути від 3 до 4 фунтів протягом перших кількох днів ... і тому в цифрах, що відображаються на вазі, немає нічого дивного.
- Причина №2: це форма періодичного посту
Харчуючись два рази на день, незалежно від того, в який час доби ви їсте, ви організовуєте форму періодичного голодування. Хоча користь від періодичного голодування для здоров’я чимала, це також ефективний прийом для встановлення гормонального середовища, сприятливого для схуднення, зокрема за рахунок підвищення чутливості до інсуліну та сприяння підвищенню артеріального тиску.
Зверніть увагу, що ми навіть можемо посилити дію протоколу Steak & Eggs, обідаючи та вечеряючи у 8-годинному вікні годування, яке відповідає рекомендаціям методу Leangains. Це також допомагає обмежити будь-яке почуття голоду, переваги періодичного голодування посилюють ефект ситості кетогенної дієти.
- Причина №3: це природний прискорювач тестостерону
Тестостерон - важливий гормон для поліпшення складу вашого тіла. Це не тільки дозволяє зберегти або навіть збільшити м’язову масу, але також є перевагою для втрати жиру, оскільки тестостерон безпосередньо запобігає утворенню жирових клітин. Однак дієта, багата ліпідами, цинком і холестерином, значно сприяє природному виробленню тестостерону.
І оскільки природа іноді може робити щось добре, ви повинні знати, що високий рівень жиру в організмі знижує рівень тестостерону ... Але оскільки дієта «Стейк та яйця» допоможе вам втратити жир, це ще більше збільшить ваш рівень тестостерону. Отже, це доброчесне коло на службі вашому здоров’ю (і вашій мужності, панове!).
Дієта зі стейками та яйцями: на скільки ?
З наукової та медичної точок зору, Ви можете дотримуватися протоколу Steak & Eggs скільки завгодно довго, особливо якщо ви дбаєте про збалансованість дієти на клітковині під час вашого шахрайського дня (або приймаючи добавку).
Вінс Жиронда ходив за ним роками, і він помер за 3 тижні до свого 80-річчя, що є великим довголіттям для чоловіка, який народився в 1917 році ... і він був старим, у кого був персик !
Тим не менше, важко було б знову і знову заперечувати втому, яка може виникати в одному і тому ж меню. Наприклад, ви можете дотримуватися дієти Steak & Eggs протягом місяця, перш ніж перейти на більш різноманітний протокол (наприклад, метод Fast & Shake) або альтернативні цикли по 4 тижні.
Нарешті, зауважте, що така дієта особливо ефективна після періоду, який є занадто святковим, або для початку протоколу схуднення із швидкими та захоплюючими результатами ... Ви намагаєтесь ?
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація