Степ-аеробіка для схуднення вдома вправи для початківців
Зміст статті
- Переваги та переваги степ-аеробіки для схуднення
- Що робити вдома
- Правила вправ вдома
- Відеоуроки для початківців
- Основні вправи на степ-платформі для початківців
- Поглиблене заняття
- Краща танцювальна аеробіка
- Відгуки про результати схуднення
Зайві кілограми осідають на боках, стегнах і талії, але ви не можете їх прогнати? Тисячі жінок обирають дієту, але не включають фізичну активність у програму схуднення, щоб спалити зайву вагу. Поєднуйте втрату ваги з гарним настроєм - спробуйте тренування, правильно танцюючи, стрибаючи та дихаючи. Одним з таких комплексів є степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах, яка має корисні цілющі властивості для організму. Вправи на степ-платформі сподобаються дорослим та дітям, оскільки домашня аеробіка дуже енергійна та музична.
Переваги та переваги степ-аеробіки для схуднення
Не одноразові, але регулярні вправи допоможуть знайти тонку талію і прибрати зайвий жир з боків. Для людей з поганою фізичною підготовкою існує аеробіка для початківців, і для різних цілей успіху можна вибрати водну аеробіку, кроковий інтервал, оздоровчий, степ-аеробіку. Танцювальна аеробіка для схуднення дуже універсальна, навіть вагітні жінки можуть це робити, якщо немає протипоказань. Переваги кожного класу виправдані, оскільки всі вони призначені для людей різного кольору шкіри та віку.
Які переваги степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах?
- Для тренувань використовується спеціальне обладнання у вигляді крокового збільшення (не плутати зі степером). Висота платформи вибирається на основі готовності та зростання людини: 15-30 см для початківців та понад 30 см для досвідчених. Висота - приблизно 50 см.
- Тривалість вправи не змушує людину швидко відчувати втому, тому ви можете потренуватися з кроком.
- Заняття степ-аеробікою спалюють від 250 до 500 калорій.
- За допомогою гантелей та силових тренувань ви можете в будь-який час підвищити ефективність спалювання жиру в організмі.
- Якщо ви відчуваєте, що вже маєте справу з тягарем для початківців, ви можете ускладнити степові рухи та/або збільшити час аеробних вправ для схуднення.
- Улюблена ритмічна музика - ще один бонус; курси палаючих мелодій проводити простіше. 120-130 акцентів на хвилину якраз підходять для тренувань.
- Якщо немає можливості відвідувати заняття у фітнес-центрі, ви завжди можете повторити крок аеробіки вдома на звичайній невеликій лавці і навіть у онлайн-викладача.
Що робити вдома
Комплект спортивної степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах складається з наступних компонентів:
- Ступінчаста платформа
Іншими словами, сходинка або висота вибирається з урахуванням рівня підготовки та зростання. Новачкові буде зручно з платформою до 30 см, а більш освіченій людині потрібно буде бути на сходинку вище. Ціна на спортивне спорядження доступна, ви можете підібрати її на будь-який смак та бюджет. Є платформи, для яких висота регулюється. Новачкові не слід купувати високу екіпіровку, навіть якщо ви хочете швидко скинути зайвий матеріал з стегон і лінії талії. Швидше, існує ризик швидкої втоми та короткого зайняття.
Ширина східчастої платформи становить 40-50 см, а довжина 1-1,5 м. Поверхня не повинна ковзати і добре кріпитися до землі нижче. Під час занять слід стежити за безпекою, щоб не нашкодити собі. Тому вибирайте ковдри з прогумованою або злегка рельєфною поверхнею, яка запобігає ковзанню взуття. Ви навіть можете замінити східчасту платформу на невеликий табурет в домашніх умовах, але лише з комфортом.
- Аеробні гантелі
Вправи в степу можна виконувати з додатковим навантаженням у вигляді гантелей від 1,5-2 кг. Таким чином, людина не може уповільнити аеробний темп і ускладнити навчання.
- Кросівки на твердій підошві
Взуття має бути зручним, стопа під час аеробіки повинна бути правильно зафіксована, а не щипати. Знецінення зменшує навантаження на суглоби та ризик вивиху стопи.
- Спеціальний одяг
Спортивний костюм повинен «дихати», бути точно підібраним до розміру і не перешкоджати кроку або руху рук і ніг.
Правила вправ вдома
Аеробіка - вид спорту, який відповідає основним правилам. Для досягнення максимальних результатів необхідно дотримуватися правильних тренувань для схуднення. Основні правила:
- Потрібно тримати спину прямо, а не зводити, втягуючи живіт. Крок повинен бути пружним, щоб ви могли стояти лише цілою ногою на платформі.
- Ви не можете різко зупинитися під час аеробіки, ви можете лише поступово зменшувати темп, робити крок і відновлювати темп занять за кілька хвилин.
- Комплекс класичних рухів на східчастій платформі включає розминку - роботу в один крок - крок - дотик - крок - махи коліна. Є й інші крокові аеробні вправи, але потрібно розминка і тренування м’язів.
- Вправи для схуднення повторюють по 20 разів для кожної ноги.
- Заключний етап - це проходження звичайного кроку, відновлення дихальних вправ та глибокий вдих та видих.
Відеоуроки для початківців
Здоровий фітнес зі степ-платформою - це ефективний спосіб спалити калорії та схуднути. При регулярних фізичних вправах інтенсивні фізичні вправи в один крок - справжнє задоволення для людини, яка хоче позбутися підшкірного жиру. Комплекс елементів дихальної гімнастики та правильні кроки допоможуть людині, яка не може відвідувати спортзал, зробити тренування вдома. Переглядайте відео, щоб покращити ефективність занять.