Степпер переваги, поради щодо; покупка і d; використання

Степпер - це фітнес-пристрій, який дозволяє тонізувати нижні кінцівки і працювати на кардіо вдома. Дізнайтеся про його переваги та недоліки, а також про наші поради щодо вибору та використання.

Що таке степпер ?

Степпер, або міні степпер, - це фітнес-пристрій, який складається 2 незалежні «сходинки», під якими кріпляться гідравлічні домкрати. Його використання полягає в почерговому натисканні ногами на ці 2 сходинки, щоб відтворити рух, отриманий при піднімається сходами.

Будьте обережні, щоб не переплутати цей пристрій зі сходинкою, яка більше нагадує просту прогулянку, і яка використовується, зокрема, під час занять по кроках у фітнес-залі.

Доступний і простий у використанні степпер використовується у багатьох будинках протягом багатьох років. Своїм успіхом він зобов’язаний телевізійним торговим програмам, які змогли підкреслити його сильні сторони.

Професійні степери

У деяких тренажерних залах ви також знайдете набагато міцніші моделі професійних степерів, оснащені системою електромагнітний опір а також a бортовий комп'ютер, що дозволяє виконувати різні програми та контролювати ефективність роботи (частоту серцевих скорочень, кількість витрачених калорій, кількість піднятих сходів тощо), подібну до тієї, яку пропонують еліптичні або бігові доріжки.

Деякі бренди пропонують навіть ще далі машини, що імітують справжні сходи, як ескалатор, який був би встановлений догори дном (тут сходинки йдуть вниз). Ці машини, очевидно, дозволяють проводити набагато інтенсивніші та ефективніші тренування, ніж із міні-степером.

Ці професійні пристрої продаються за кілька тисяч євро ... якщо ви хочете підніматися сходами за нижчою вартістю, ви завжди можете займатися на справжніх сходах, а якщо цього не вдасться, обладнайте собі міні-степпер за кілька десятків євро.

Які переваги степпера ?

М’язова робота нижніх кінцівок

Степпер - цікавий фітнес-пристрій для тонізації стегна, литки та сідниці меншою мірою. Це дозволяє працювати на таких м’язах:

Квадрицепс: це великі м’язи, розташовані спереду стегон. Підйом по сходах особливо корисний для квадрицепсів.
Трицепс суральний: Складений з підошви та шлунково-м’язового м’яза, трицепс сураль - це не хто інший, як литок. Якщо ви хочете їх тонізувати більше, не соромтеся наступати на пальці.
Сідниці: На відміну від поширеної думки, робити міні-степпер - не найкраще рішення для побудови сідничних м’язів. Дійсно, дія розгинання стегна на таз, яка дозволяє їх вимагати, недостатньо важлива при використанні цього пристрою. Щоб правильно зміцнити сідницю, потрібно робити великі кроки. Підйом по сходах 2 на 2 буде набагато ефективнішим.
Підколінні сухожилля антагоністичні м’язи чотириголового м’яза, підколінні суглоби розташовані в задній частині стегон. Як подовжувачі стегна та згиначі стегна, вони природно беруть участь у ходьбі. Так само, як сідничні м’язи, великі амплітудні рухи нададуть їм більше навантаження.

Серцево-дихальна робота

Піднімаючись сходами, ви активізуєте своє серце та дихальну систему. Коли ви наступаєте на степпер, це те саме ! Частота серця та дихання прискорюється. Збільшений приплив крові та повітря дозволяє вашому тілу підтримувати навантаження на тренажери.

Будьте обережні, зусилля, досягнуті на міні-кроковому кроці, залишаються помірними. Ви не зможете виконувати високоінтенсивні тренування, як на веслярі або велотренажері. Проте цей аксесуар цікаво використовувати як частину відновлення діяльності, розминки або кругових тренувань. Якщо ви вже у хорошому фізичному стані і хочете робити інтенсивні кардіо сесії, перейдіть на інші вправи або використовуйте професійний степпер, наприклад, моделі, представлені вище.

Міні степпер для схуднення ?

Як ви думаєте, крок за кроком може допомогти вам схуднути? Цей навчальний інструмент, звичайно, дозволяє вам спалювати калорії це не чудо-пристрій, який змусить вас швидко схуднути. Якщо виконання міні-степпера може допомогти уточнити вашу фігуру, існує маса набагато ефективніших вправ для схуднення в домашніх умовах. Також не забувайте, що дієта відіграє важливу роль у програмі схуднення.

Щадна практика

На відміну від бігу, де кожна опора на землі призводить до удару, однією з найбільших переваг степпера є те, що він дозволяє виконувати тренування без ударів. Справжній актив для збереження суглобів і спини ! Насправді цей фітнес-пристрій особливо підходить людям із зайвою вагою та всім, хто страждає від слабкості в колінах, щиколотках або спині. Практика міні-степпера також рекомендується вагітним жінкам, щоб підтримувати щадну активність.

Простий у використанні

Ще однією перевагою степпера є те, що він не громіздкий і його легко можна використовувати вдома. Якщо у вас є 5 хвилин або 1 година вільного часу, ви можете легко інтегрувати його використання у свій тренінг. Таким чином, в якості розминки, кардіосеансу або інтегрованого в кругові тренування цей аксесуар пропонує безліч можливостей використання.

Які недоліки степпера ?

На жаль, про міні-степпер часто забувають у задній частині шафи або на трон, як твір мистецтва у вашій вітальні. Причина: відсутність грайливості. Рух дуже невдалий, ви можете його втомити за кілька хвилин. Отже, перед тим, як купувати цей фітнес-аксесуар, радимо спробувати його. В ідеалі, якщо ви можете позичити степпер у друга на кілька тижнів, це дозволить сформувати власну думку щодо цього обладнання.

Звичайно, є рішення, як зробити його використання більш привабливим. Дивлячись телевізор, розподіляючи тренування, слухаючи музику або навіть інтегруючи її в кругові тренування. Так час пройде швидше, і ви зможете отримати від нього більше користі.

Крім того, степпер є аксесуар, який переважно вимагає нижніх кінцівок (навіть якщо постуральні м’язи використовуються для підтримки рівноваги). Є моделі, оснащені еластичними стрічками для роботи на руках і плечах, однак це скоріше маркетингова стратегія, щоб продати вам пристрій, що дозволяє нарощувати м’язи по всьому тілу. Не обманюйте! Якщо ви шукаєте повноцінний пристрій, що дозволяє зміцнити все тіло, вам краще вибрати еліптичний тренажер або весляр.

Поради щодо вибору правильного кроку

Степпер - це економічний і практичний фітнес-пристрій. Більшість моделей, доступних на ринку, оснащені електронні лічильники які повідомляють вас про кількість зроблених кроків, тривалість вашого тренування, частоту кроків за хвилину, а також кількість витрачених калорій (яка, однак, залишається приблизною). Деякі моделі також оснащені еластичними стрічками для зміцнення верхньої частини тіла, проте чи справді ви будете ними користуватися? ?

Якщо ви хочете тренуватися серйозно, краще вибрати класичний міні-степпер, простий, але міцний, наприклад:

Якщо вам бракує рівноваги, a степпер, оснащений ручками може бути цікавим вибором. Наступна модель пропонує хороше співвідношення ціни та якості:

Як весело та ефективно використовувати степпер ?

Замість того, щоб робити 30 хвилин міні-степпера перед телевізором, є рішення, які дозволять вам виконувати набагато коротші та ефективніші тренування.

Інтервальне навчання

Цей тип занять дозволяє вам працювати з більшою інтенсивністю і тим самим оптимізувати ваше тренування. Прибутки будуть кратними: більші витрати енергії, збільшення нарощування м’язів, розвиток вашої серцево-судинної та дихальної спроможності, поліпшення загального фізичного стану тощо.

Конкретно, замість того, щоб виконувати постійні інтенсивні тренування на кроковому кроці, ціллю тут буде: змінювати інтенсивність своїх зусиль. Таким чином, принцип інтервальних тренувань складається з чергування часу вправ з високою інтенсивністю та періодів відновлення з низькою інтенсивністю.

Приклад інтервальних тренувань:

5 хвилин розминки + 10 x (30 сек. При високій інтенсивності + 30 сек. При низькій інтенсивності) + 5 хвилин охолодження.

За 20 хвилин ви досягнете набагато ефективнішого заняття, ніж якби зробили 30 хвилин міні-степпера, не форсуючи перед телевізором.

Інтегруйте його використання в круговий тренінг

Замість того, щоб просто крокувати, придумайте більш різноманітний сеанс, інтегруючи кілька вправ у формі кругових тренувань. Це дозволить вам займатися усім своїм тілом у веселій формі, одночасно працюючи над своєю витривалістю.

Приклад кругової підготовки:

5 хвилин розминки на степпер + 3 х (20 випадів + 1 хв. Степпера + 30 сек. Черевної оболонки + 1 хв. Степпера + 10 віджимань + 1 хв. Степпера + 20 присідань + 1 хв. Степпера + 20 тяг стегна + 1 хв. Степпера) + 5 хвилин заспокоєння на степері.

Ця схема - лише один приклад, кожен може вибрати свої вправи відповідно до ділянок тіла, які хоче зміцнити.

Потрібна персоналізована програма ?

Якщо ви хочете швидко прогресувати і досягти своїх цілей, не соромтеся найняти особистого спортивного тренера. Вони можуть запропонувати вам спеціальну програму навчання. Знайдіть свого спортивного тренера

Підсумовуючи

Степпер призначений для тих, хто хоче тонізувати нижні кінцівки та займатися кардіотренуванням середньої інтенсивності, прямо вдома. Він особливо підходить людям із зайвою вагою та всім, хто бажає зберегти суглоби. Не дуже цікаво, його використання у формі інтервальних тренувань або кругових тренувань залишається найкращими рішеннями для ефективного тренування та мотивації !