Стиль харчування та гарний настрій
Якщо ви відчуваєте, що працюєте не на повну силу, фізично та інтелектуально, але у вас немає жодних проблем зі здоров’ям, можливо, буде гарною ідеєю звернути вашу увагу на свій стиль харчування. Це може звучати дивно, але що, скільки і коли ви їсте, сильно впливає на ваше самопочуття.
На efamilia.ro ми намагаємось запропонувати вам прості рішення звичайних проблем, з якими ми всі стикаємось у своєму повсякденному житті. Сьогодні ми надаємо вам деяку інформацію про те, як дієта може вплинути на ваш настрій, а також кілька порад щодо усунення проблеми, щоб ви могли сказати «до побачення» депресії, перепадам настрою та приступам тяги.
Ви, мабуть, це вже знали шоколад позитивно впливає на гарний настрій. Але це не єдина їжа, яка надає такий ефект. На думку дієтологів, прийняття здорового способу харчування підніме настрій та допоможе нейронам. І хороша новина полягає в тому, що він не передбачає різких обмежень, а лише більш ретельний вибір.
Труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, зниження енергії, темні ідеї? Подумайте, що, можливо, причини цих станів криються в табличці перед вами. Якщо ви, як і багато інших жінок, пропускаєте сніданок, їсте в обід в обід і ввечері щось гризете перед телевізором, ви єдині винні у негативних настроях. Тому що те, що ви їсте, а також те, як ви це робите, безпосередньо впливає на моральний стан та інтелектуальні показники.
Ви хочете отримати максимум від своїх нейронів? Тоді настав час вивчити якість «палива», яке ви надаєте у вигляді білка, вуглеводів та ліпідів. Для гармонійного функціонування організм потребує споживання вітамінів та мінералів під час кожного прийому їжі, щодня. Для того, щоб збалансувати дієту та перепади настрою, вам доведеться звернутися за допомогою до дієтолога, який порекомендує продукти, корисні для вас та вашої конкретної ситуації. Дієтолог може запропонувати вам індивідуальну дієту, набагато ефективнішу, ніж загальні поради щодо здорового харчування. Виберіть включити ці рекомендовані продукти у свій щоденний раціон.
Їжте їжу, яка виділяє енергію повільно. Мозок покладається на стабільний і безперервний потік глюкози, щоб виділяти гормони гарного настрою. Обов’язково розпочніть день із ситного сніданку (цільні зерна, пластівці висівок, мюслі, фрукти - яблука, груші або стиглі банани), а в обід на тарілці не повинно бути макаронних виробів, картоплі або вівсянки. Звичайно, не забувайте про овочі, максимально різноманітні та барвисті.
Уникайте довгих перерв без їжі. Це спричиняє падіння цукру в крові, що породжує дратівливість, а потім спокуса вживати солодощі або жири, які відкладаються у вигляді кілограмів, що змусить вас відчувати жир, а це, в свою чергу створить стани депресії тощо.
Підвищує рівень фолієвої кислоти. Цей вітамін групи В вирішальний для виробництва нейромедіаторів "щастя" (серотонін, ендорфіни тощо), тому вибирайте темно-зелені листові овочі (брокколі, шпинат), чорну квасолю та хліб із цільної пшениці. Крім того, ви можете придбати крупи, збагачені фолієвою кислотою.
Пийте багато води. Щодня слід випивати не менше 1,5-2 літрів води. Якщо ви п'єте менше, ви ризикуєте зневодненням, навіть якщо це не літо. Зневоднення породжує перепади настрою та головні болі, що можна сприймати як симптоми легкої депресії. А якщо говорити про напій: залиште це легше з алкоголем. Це найбезпечніший спосіб зруйнувати емоційний баланс.