СТИЛЬ ЖИТТЯ 5 ПОРАД ЗДОРОВОГО ЩОДЕННЬОГО ЖИТТЯ - ЛУІСЬК
Те, що мені вдалося, може допомогти вам і у вашому процесі. Ось чому я щодня ділюсь у програмі багатьма порадами щодо здорового способу життя. Ось 5, які мені дуже допомогли дотепер.
1. Д О Р М І Р !
Для мене сон - це основа здорового життя. Я сплю близько 8 годин на ніч і бажано з 22:30 до 23:00, оскільки саме в цей час органи починають "очищатися". Сон важливий, оскільки він дозволяє органам відновлюватися і ставати більш продуктивними. Знайти час сну, з яким ми найкраще працюємо, і поліпшити якість нашого сну - ось що мені дуже допомогло: я намагаюся якомога більше вимикати екрани за 1 годину до сну, і ніщо не б’є ніч найповніше чорний.
2. C U I S I N E R Q U E L Q U E S P L A T S D E B A S E L E D I M A N C H E D A N S L E S Q U E L S J E V A I S P I O C H E R A U F I L D E L A S E M A I N E
Я думаю, що ключ до здорового харчування кожного дня тут. Якщо ви поспішаєте їсти, як тільки я приходжу з роботи, як я, ви не хочете чекати 20 хвилин перед їжею. Отже, ми відкриваємо холодильник, і вечеря повинна бути майже готова. Звідси інтерес наповнити його вже приготованими та апетитними стравами. Отже, я проводжу трохи більше часу на кухні в неділю і роблю більші пропорції, щоб мати його на кілька прийомів їжі.
3. S ‘O C C U P E R D E S O N C O R P S…
Я відчуваю себе по-справжньому добре у своєму тілі лише тоді, коли поєдную медитацію, сон, здорове харчування та спорт (йога + біг). Я на 100% впевнений, що почуття добра охоплює ці 3 аспекти: їжу, розум і тіло.
Я намагаюся щодня трохи рухатися. Я не хочу бігати щовечора, але, наприклад, я йду на роботу, тому це дає мені мінімум 35-70 хвилин ходьби щодня (залежно від того, пішов я в обидва кінці або лише одна з 2 подорожей). Вихідні - це часто йога вдома чи на уроці та заняття бігом у парку біля мого будинку.
Щоранку (або принаймні якомога більше) я розпочинаю день із певних розтяжок та вітань із сонцем. Настільки приємно ніжно розбудити все тіло, і ця маленька рутина, яку я створила для себе, справді чудова: суміш ци гонгу, йоги та розтяжки. Кожен може знайти свою комбінацію, це просто розминка дня та підтримка/розвиток їхньої гнучкості.
4. ... E T D E S O N E S P R I T
Наші думки визначають наші дії. Тож краще не витрачати свій час на знеохочення. Натомість спробуємо замінити думки на кшталт «я ніколи цього не зроблю» на «давай, ходімо! ми побачимо, що станеться! ... Потім концентрація. Вдатися зосередитись, не розкидатися чи не потрапити в багатозаймання, що, всупереч переконанням, насправді є контрпродуктивним, оскільки мозок лише чергує різні завдання ... і це заважає глибоко вкладатись у тему. Щоб вдосконалити себе в цьому процесі, я роблю медитацію вранці, коли прокидаюся перед тим, як встати. Додатки Small Bamboo та Headspace - це чудовий спосіб розпочати звичайну практику, оскільки перші 10 занять безкоштовні, і пояснюється вся концепція медитації.
5. Н Е П А С Т Р О П К У І Р Е Л Е С А Л І М Е Н Т С
Щось, про що мені стало відомо недавно. Насправді мало сенсу купувати органічні, місцеві та сезонні продукти, якщо ви готуєте їжу при занадто високій температурі або занадто довго, оскільки всі мінерали та вітаміни зникнуть. Наприклад, брокколі та цвітну капусту краще готувати на пару, ніж у воді. З практичних міркувань я зазвичай готую їх у воді, але не більше 5-10 хвилин, щоб вони залишались хрусткими та цікавими для поживних речовин.
Чи є у вас поради, які допоможуть вам жити збалансовано? Я б дуже хотів вас прочитати !
10-денна програма - це конкретно, вона не надто довга і дозволяє перевірити кілька рецептів та звичок протягом короткого періоду часу, вибір яких ви можете включити у свою звичну рутину.
Якщо вас цікавить моя 10-денна програма на тему "Як жити здоровим щоденним життям", завантажте її тут.