СТИЛ ЖИТТЯ Адела Чолокой, дієтолог, дієтолог Здоров’я та харчування шкіри - ARADON

Шкіра є найбільшим органом тіла, її вага становить близько 16% від ваги всього тіла. На здоров’я шкіри може впливати безліч факторів, включаючи спадковість, вік, клімат, забруднення, рівень стресу, гормональні коливання і, так, дієта. Бо коли справа стосується здорової шкіри, те, що відбувається всередині, видно зовні.

чолокой

Шкіра є найбільшим органом тіла, її вага становить близько 16% від ваги всього тіла. На здоров’я шкіри може впливати безліч факторів, включаючи спадковість, вік, клімат, забруднення, рівень стресу, гормональні коливання і, так, дієта. Бо коли справа стосується здорової шкіри, те, що відбувається всередині, видно зовні.

Подайте статтю

Для здорової шкіри намагайтеся:

1. Пийте багато води - достатня кількість води необхідне для зволоженої шкіри та для виведення токсинів через нирки та товсту кишку;

2. Включіть у свій раціон клітковину - регулює кишковий транзит та активізує виведення залишків;

3. Видаліть цукор і продукти з високим глікемічним індексом, такі як солодощі, білий хліб, випічка, чіпси, картопля фрі;

4. Включіть незамінні жирні кислоти у здоровому харчуванні або жирах. Вибирайте олійні насіння, насіння, цільні зерна, олії холодного віджиму, авокадо, жирну рибу, таку як сардини, скумбрія, лосось;

5. Скоротіть споживання продуктів, що роблять організм важчим: червоне м’ясо, молочні продукти, рафінована або смажена їжа;

6. Використовуйте якомога менше кухонної солі, наявність надлишку натрію надає шкірі набряклий, пухнастий вигляд. Надлишок цукру надає однаковий вигляд;

7. Антиоксиданти. Для здоров'я та краси шкіри найважливішими антиоксидантами в їжі є:

• селен - підтримує еластичність тканин і уповільнює жорсткість тканин, спричинену процесами окислення. Джерела їжі: бразильські горіхи, цільні зерна, морепродукти, часник та яйця.

• Вітамін Е - вважається одним з найважливіших антиоксидантів для шкіри, оскільки захищає клітинні мембрани. Джерела їжі: зародки пшениці, горіхи, насіння, рослинні олії, яєчний жовток.

• Вітамін С - запобігає руйнуванню вільних радикалів і допомагає відновленню колагену. Джерела вітаміну С: гострий перець, солодка картопля, ківі, брюссельська капуста, цитрусові, ягоди годжі тощо.

• каротиноїди, Попередники вітаміну А, включаючи бета-каротин, містяться в абрикосах, персиках, моркві, печінці, яєчному жовтку.