Стиль життя з повільним вуглеводом Просто повільний вуглевод
Повільний вуглевод - це не дієта - повільний вуглевод - це спосіб життя!
Повільний вуглевод ефективно допомагає схуднути, не забираючи різноманітність. Саме тому набагато легше успішно розщеплювати жирові відкладення повільним вуглеводом, ніж рішучістю більше ніколи не їсти того чи іншого. Ніколи більше просто не сигналізує про дуже тривалий проміжок часу. Це може працювати протягом декількох тижнів, якщо ви дуже дисципліновані, можливо, кілька місяців. Але тоді в якийсь момент ви захочете шматочок шоколаду або гідну піцу або шматочок торта.
Саме тут атакує повільний вуглевод. Ви можете відмовлятися від різних продуктів шість днів на тиждень, але протягом цього часу у вас залишається багато різноманітних варіантів формування дієти. І раз на тиждень є також Cheatday, коли ви можете побалувати себе усім, що хочете зробити. Таким чином, усвідомлений організмом спосіб життя можна підтримувати в довгостроковій перспективі.
Ця сторінка допоможе вам знайти шлях до повільного вуглеводного способу життя.
Ось як ви належним чином контролюєте свій прогрес
Контроль прогресу необхідний для забезпечення успіху. Це речення застосовується загалом, якщо хтось переслідує мету, а також може бути застосовано спеціально до цілі схуднення. За допомогою постійного моніторингу прогресу ви можете визначити, чи правильно все робите. Крім того, у вас формується відчуття того, що вам підходить, а що не дуже швидко. Також не можна нехтувати підвищенням мотивації, яке ви отримуєте щоразу, коли усвідомлюєте свій прогрес і усвідомлюєте, що те, що ви робите, насправді працює, і ви наблизилися на крок до своєї мети.
Але є деякі речі, які ви можете зробити неправильно, вимірюючи прогрес. Наприклад, ви можете зробити ставку на неправильну метрику або неправильно використовувати правильні методи вимірювання. Тут ви можете дізнатися, на що слід стежити і як систематично забезпечувати свій успіх: Посібник із контролю успіху при схудненні.
За допомогою цього ви можете виміряти свій прогрес у схудненні
Дотримуйтесь рівноваги рівня інсуліну
Підтримання рівня інсуліну в рівновазі - це альфа та омега повільного вуглеводу. Щоб утримувати рівень цукру в крові, а отже, і рівень інсуліну, використовуються різні хитрощі з повільним вуглеводом. Наприклад, квасоля та сочевиця їдять під час їжі, щоб уповільнити травлення, а це означає, що поживні речовини повільніше проникають у кров, а отже рівень інсуліну не підвищується.
Крім того, за допомогою повільного вуглеводу уникають продуктів, що викликають високу активність інсуліну. Особливо це стосується продуктів, що містять цукор або інші легкозасвоювані вуглеводи. Перестаньте турбуватися про рівень інсуліну, і це перестане набирати вагу.
Іншими маленькими помічниками проти піків рівня інсуліну є кориця, яблучний оцет, зелений чай та альфа-ліпоєва кислота. Якщо ви інтегруєте цю диво-зброю у своє повсякденне життя, ви активно підтримуєте баланс рівня інсуліну і тим самим ставите важливий наріжний камінь на шляху до тіла своєї мрії.
Ви можете знайти більше інформації про те, як підтримувати рівень інсуліну в рівновазі в Основах повільного вуглеводу.
Прискорити спалювання жиру
Отже, ви поставили собі за мету і зараз хочете її досягти якомога швидше? Чудово, це перший крок у правильному напрямку! З повільним вуглеводом у вас є ефективний метод, якщо ви хочете втратити жир. Але в якийсь момент ви виявите, що кілограми перестають падати так швидко, як на початку. Це нормально, оскільки в якийсь момент легкодоступний жир витрачається, і він буквально надходить у запаси. І вони можуть бути наполегливими. Наступні речі можуть допомогти вам продовжувати худнути в хорошому темпі.
Цільове нарощування м’язів. Чи знали ви, що м’язи самі по собі збільшують споживання калорій лише для їх підтримки? Це означає, що м’язи допоможуть вам схуднути. Тож якщо ви просто хочете спалити більше жиру, щотижня піднімайте кілька ваг і надайте собі голодних м’язів 🙂
Короткі, інтенсивні тренувальні заняття. Короткий інтенсивний тренінг збільшує споживання калорій на кілька годин. Для цього не потрібно годинами бовтатися у спортзалі. Достатньо, якщо ви виконуєте інтенсивне та складне тренування протягом 10-15 хвилин, щоб прискорити пульс. Наприклад, для цих цілей добре підходить одиниця Crossfit або Freeletics.
L-карнітин підтримує енергію під час фізичних вправ. Отже, якщо ви плануєте вправи, як описано вище, для поліпшення результатів, L-карнітин може допомогти вам отримати енергію для такої тренування.
Чилі, імбир та зелений чай стимулюють спалювання жиру. Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, споживання калорій збільшиться за рахунок посиленого спалювання жиру, якщо ви включите в свій режим дня перець чилі, імбир та зелений чай.
Часник також стимулює обмін речовин. Тому якщо ви вживаєте часник, це може сприяти втраті ваги. І якщо ви використовуєте капсули замість бульб, ви врятуєте себе та оточуючих неприємні запахи.
Згідно з дослідженнями, альфа-ліпоєва кислота також впливає на збільшення спалювання жиру. Альфа-ліпоєва кислота також допомагає підтримувати рівновагу рівня інсуліну, а тому є гарною підтримкою в рамках повільної вуглеводної дієти.
Сам по собі полікозанол не має багато спільного із спалюванням жиру. Полікозанол в основному регулює рівень холестерину. Але це також частина стеку PAGG, представленого Тімом Феррісом у книзі “Чотиригодинне тіло”. Стек PAGG складається з чотирьох компонентів олікозанол, А.lpha ліпоєва кислота, Gзелений чай і часник (Gарліка). У цій комбінації Тім Ферріс помітив добрий прогрес у спалюванні жиру, особливо якщо він включив у суміш полікозанол.
Отже, ви ввімкнули турбо для спалювання жиру. Але рекомендується обережність! Якщо ви схуднете дуже швидко, шкіра може не встигати за повторним формуванням. Щоб ваша шкіра не відставала від вашого прогресу, слід робити вправи, навіть якщо повільний вуглевод не вимагає втрати ваги.