Білкова дієта за принципом Палео Вундервейб
Схуднути важче після 40 років. Проте з білковою дієтою, заснованою на принципі Палео, вона також працює без проблем з 40 років. Ви можете дізнатися, що вам доведеться врахувати тут.
Фото: (c) вміст RFF
- Принцип палео для схуднення від 40
- Основні правила білкової дієти, засновані на принципі Палео
- Заборони під час палеобілкової дієти
- Спалювання жиру змінюється під час палеобілкової дієти
- Сніданок за принципом Палео: яйця повні!
- Харчування по дорозі до Палео: Білкові альтернативи є скрізь
- Ці закуски - завжди гарний вибір:
Принцип палео для схуднення від 40
Схуднути, як це робили наші предки - с М'ясо, ягоди та горіхи. Просто все, що було доступне мисливцям та колекціонерам кам’яного віку. То хто з Білкова дієта за принципом Палео бажаючи схуднути, він їсть лише ті продукти, які вже є Первісні часи і ця природа призначена для нас.
Тому готові страви та вся промислово вироблена їжа поки що видаляються. Але навіть підрахунку калорій тут не місце! У палеоліті до того, як люди оселились і вирощували худобу, горіхи, насіння, фрукти та овочі були в меню. І звичайно, риба та м’ясо, коли чоловіки успішно повернулися з полювання. Тоді воно часто було сирим. Але нам дозволено смажити, тушкувати та готувати так, щоб нам було легко перетравлювати.
Однак молочні продукти, хліб, шоколад, морозиво або макарони заборонені. Зрештою, людина кам'яного віку теж цього не їла. повноцінна білкова сила, майже ніяких вуглеводів і нуль штучних добавок нехай фунти тануть.
Основні правила білкової дієти, засновані на принципі Палео
- М'ясо, риба, яйця, всі вони Джерела білка, можна їсти скільки завгодно.
- Крім того, багато овочів, бажано всіх кольорів, також скільки завгодно.
- Закінчіть все фруктами, горіхами, зеленню та спеціями.
Заборони під час палеобілкової дієти
- бобові
- Все, що виготовляється із зерна: хліб, макарони, випічка
- Молочні продукти, за винятком вершкового масла
- Цукор: По можливості уникайте цукру. Зокрема, напої часто містять багато цукру, включаючи фруктові соки, холодний чай, безалкогольні напої, безалкогольні напої та підсолоджений чай та каву.
- Оброблені продукти. Готові страви, супи швидкого харчування або мішки. Вони містять багато прихованого цукру, штучних добавок і шкідливих для здоров'я транс-жирів. І вони можуть завдати шкоди вашому організму в довгостроковій перспективі
- Рослинний жир. Ніякого маргарину. Не використовуйте сафлорову, соняшникову або ріпакову олію. Чудово підходять оливкова та кокосова олії.
Спалювання жиру змінюється під час палеобілкової дієти
Ваше тіло повинно бути на початкових стадіях Білкова дієта за принципом Палео будувати нові ферменти, які допомагають йому тісніше узгодити свій енергетичний баланс і травлення з білками та жирами.
Це речі, які організм повинен сприймати як щось само собою зрозуміле, але про яке з часом він «забув». У перші кілька днів ти, мабуть, почуватимешся інакше: як після похмілля, трохи туманно, можливо, з Тяга до солодкого. Не хвилюйтеся, це нормально і знову зникне.
Хто хоче, може переключитися на Білкова дієта за принципом Палео Зробіть це простіше за допомогою декількох "хороших" вуглеводів - що включає Морква і коренеплід, Солодка картопля, Подорожники (схожі на банани, але не милі).
Спочатку пригостіть себе трохи більше, а потім поступово мінімізуйте. Спокійно: ваше тіло все ще практикує, як спалювати жир. Тому не слід сильно напружуватись під час першої фази - спокійно займайтеся спортом. Насолоджуйтесь їжею і більше не бойтесь жиру: це тепер нове джерело енергії номер один, і воно набагато надійніше, корисніше та менш примхливе, ніж вуглеводи.
Скільки вуглеводів на дієті? Відповідь така: майже жодної. Оскільки організм може поповнити свої потреби в глюкозі лише білками. Однак має сенс покривати свої щоденні потреби їжею, щоб полегшити організм і уникнути дефіциту. Це менше, ніж ви думаєте. Орієнтир: 100-150 г вуглеводів на добу.
Сніданок за принципом Палео: яйця повні!
Більшість людей, знайомих з Білкова дієта кам’яного віку почати мати проблеми зі сніданком: що я повинен їсти, якщо хліб та мюслі раптом заборонені? Відповідь: Яйця.
Не хвилюйтеся, яйця здорові! Їсти їх можна без вагань, не змінюючи рівень холестерину. Оскільки на нього більше впливає інсулін, ніж холестерин у їжі. А інсулін організовується за вмістом вуглеводів у їжі.
Оскільки це зараз обмежено багатою білками дієтою, рівень холестерину також покращиться - незалежно від того, скільки яєць ви з’їсте. Яйця можна приготувати різними способами: яєчня, яєчня, омлети. Або приготовані, прикрашені овочами, м’ясом, беконом або зеленню. Просто дайте своїй фантазії розгулу!
Харчування по дорозі до Палео: Білкові альтернативи є скрізь
Незважаючи на хороші рішення, за кожним кутом підстерігає велика спокуса повернутися до старих харчових звичок: їдальні, магазини швидкого харчування та відвідування ресторанів з колегами повні речей, про які під час дієти для вас не може бути й мови. Не хвилюйтеся, ці трюки в будь-якому випадку гарантовано спрацюють.
Палео в бургерному або кебабному магазині
Наша порада: візьміть цю найбільший гамбургер, і залишити половинки булочки. М’ясо та овочі добре поєднуються з дієтою. Донер-шашлик часто також доступний у вигляді блюда з донером, тобто без хліба. Або просто замовити салат без заправки або з оцтом та олією.
Палео у італійця: захопіть рибу та м’ясо!
Спагетті та піца скрізь, чи може це добре піти? Для справжніх італійців паста - це лише закваска. На вибір є маса основних страв Білкові страви. Тому що італійці воліють поєднувати м’ясо та рибу лише з овочами. Це просто ідеально для вас!