Стільки цукру на день шкідливо! ЗМН
Стільки цукру на день шкідливо для нашого організму
Зрозуміло одне: ми вживаємо занадто багато цукру на день і навряд чи це помічаємо. Тут ви можете дізнатись, скільки цукру шкідливий для нашого організму на день і скільки дозволено на день.
Майже кожна їжа містить цукор. Ось чому багато речей мають такий непереборний смак. Результат полягає в тому, що ми поглинаємо занадто багато цукру, не усвідомлюючи цього.
Хоча цукор природним чином міститься в більшості продуктів, цукор із задоволенням змішується з йогуртами, червоною капустою і навіть овочевими бульйонами. Скільки цукру на день проте це все ще терпимо для організму і максимальну кількість, яку ви можете спожити?
Стільки цукру дозволено на день
У середньому громадянин Німеччини споживає близько 31 кілограма цукру на рік лише за допомогою солодощів, що становить близько 85 грамів на день і, таким чином майже вдвічі більше, ніж рекомендовано. Потім у їжі є прихований цукор.
Щоденна потреба залежить від потреби в калоріях: для жінок із добовою потребою в 1800 кілокалорій це 45 грам цукру, так приблизно п’ять чайних ложок. Ця кількість становить лише приблизно десяту частину рекомендованого щоденного споживання калорій.
Видалення цукру може творити чудеса. Наше відео розкриває, чому саме.
Наслідки занадто великої кількості цукру
Споживання більше цукристих продуктів, ніж фруктів та овочів, може мати ці серйозні наслідки.
- Кишкова флора приведена в дисбаланс
- Страждає імунна система
- Процеси старіння прискорюються
- Виникає авітаміноз
- Склад обличчя стає нечистим
- Заохочується карієс та інші стоматологічні захворювання
- Негативні настрої можуть призвести до депресії
- підвищений ризик ожиріння
Відповідно до Німецьке товариство ожиріння страждати з приводу 60% населення Німеччини має надлишкову вагу. Високе споживання цукру також може призвести до діабету 2 типу, оскільки постійні коливання рівня цукру в крові можуть перевершити вироблення інсуліну.
Це також може Серцево-судинні захворювання тягне за собою. Проблема: якщо ми довго додаємо в організм занадто багато енергії, особливо цукру, то печінка виробляє жир і накопичує його.
Цукор викликає звикання. (Фото: istock.com/Goxy89)
Ось чому ми не можемо відвести руки від цукру
Хоча ми таємно знаємо, що вживаємо занадто багато цукру, все одно нам важко відвести руки від нього. Тому що цукор стимулює ті ж ділянки мозку, що і алкоголь або нікотину, і коли цукор у крові знову падає після короткочасного високого рівня, мозок вимагає негайного поповнення.
Крім того, прихований цукор гарантує, що ми несвідомо щодня приймаємо велику кількість цукру, саме тому наш організм звик регулярно його вживати. До того ж є щось солодке емоційно пов’язаний з нами похвалою чи втіхою і поки ми цього не усвідомлюємо, без цього важко обійтися.
Чи потрібен організму цукор?
Хоча цукор завжди продається як основне джерело енергії, він насправді є без поживних речовин і марних для організму. Оскільки вуглеводів з таких продуктів, як рис, картопля та макарони, достатньо для виробництва енергії.
Будьте обережні з соками та смузі. Оскільки зі свіжими фруктами, харчові волокна з них забезпечують уповільнення засвоєння фруктози. З іншої сторони пошкодження чистої фруктози печінка особливо швидко від напоїв.
Якщо ви їсте дієту, багату на свіжу їжу, ви зможете запобігти надмірному споживанню цукру та його наслідкам (Фото: svetikd)
Ось як можна зменшити щоденний вміст цукру
Негативні наслідки надмірного споживання цукру не означають, що нам доводиться повністю відрізати цукор, а просто, що ми повинні його зупинити знизити до здорового рівня повинен.
Однак уникнення цукру протягом декількох тижнів може допомогти полегшити організм від цукру та його цукру відучити пов'язані з цим симптоми залежності. Для цього слід уникати всіх продуктів із вмістом цукру понад 5 г на 100 г протягом цього періоду.
Бажано ви багато самі готуєте з необробленої їжі, оскільки це забезпечує вам достатньо поживних речовин і дозволяє уникнути прихованого цукру. У перші кілька днів все ще може бути важко знизити цукор, оскільки організм може проявляти симптоми абстиненції, як при наркоманії. Але після цього стає легше. Позитивний побічний ефект: Ви зменшуєте шкідливі трансжири у своєму раціоні.
Але через три-чотири дні концентрація і сон покращуються. Через тиждень ви відчуваєте більш енергійний і користь від більш чутливих смакових рецепторів. Поліпшуються органи, а отже, колір обличчя та травлення, а також імунна система.
Доза робить отруту
Легко перевищити рекомендовану межу в 45 грамів цукру на день, споживаючи велику кількість промислових продуктів. Однак, якщо у вас є Перевірте харчову інформацію на упаковці і, в основному готуючи самостійно, ви можете зменшити споживання цукру.
Вас цікавить збалансоване харчування та фізичні вправи? Тоді ми маємо для вас ще кілька порад:
Якщо у вас є проблеми зі здоровим харчуванням, ви можете легко з’їсти більше овочів за допомогою цих 7 прийомів.
Фізичні вправи є частиною здорового способу життя. Особливо ранкова зарядка призводить до того, що ваше тіло рухається вранці. До речі: при нарощуванні м’язів білок часто завищується. Тут ми розповімо вам, наскільки насправді висока ваша потреба у білках.
Крім того: Експерт з питань харчування пояснює: Ось чому ви постійно голодні.
Поведінка Трампа в Twitter повільно стає маніакальною
Трамп завжди був холериком у Twitter. Але після виборів його поведінка стає дедалі маніакальнішою.
Нехай волосся змащуються: мій досвід через 2 тижні без миття
Органічна жувальна гумка: це найкращі альтернативи звичайним пластиковим виробам
Після Корони: Зараз настає наступна хвиля хвороб?