Стимулюється пам’ять, зміцнюються кістки, тонізуються м’язи
З нагоди Всесвітнього дня йоги, неділя, 21 червня, зупинимось на впливі на організм цієї дисципліни предків. Зниження напруги, покращення дихання, поліпшення гнучкості, переваги численні.
Опубліковано 19.06.2020 о 17:00, оновлено 19.06.2020 о 18:25
Не дивно, що під час занять йогою все тіло працює і його закликають, незалежно від варіації активності. З іншого боку, ми менше знаємо, що ця дисципліна миттєво діє на тіло та мозок під час курсу і навіть трансформує їх з часом. З нагоди Всесвітнього дня йоги цієї неділі, 21 червня, давайте розглянемо його переваги.
На відео Аштанга, нідра, віньяса, маленький посібник з йоги
Оксигенація мозку
Як ніщо, виконуючи різні рухи на килимку для йоги, це спрацьовує на пам’ять та концентрацію. І особливо коли ви виконуєте перевернуті положення, іншими словами, коли пупок знаходиться вище піднебіння або ноги в повітрі. "Свічка або груша покращують зрошення мозку, приносячи кров до голови, що оптимізує його оксигенацію", - пояснює Сабіне Рабурдін, вчитель йоги та антрополог, який працює над стосунками між людиною та природою (1). Тому стимулюються когнітивні функції мозку ".
Стимуляція організму та покращення здоров’я
Певні позиції впливають на наш імунний захист, який бореться з вірусами та бактеріями та підтримує наше тіло в доброму здоров’ї. Це стосується постави кобри, обличчям вниз, впираючись у передпліччя, бюст прямо і піднятий, а ноги витягнуті. "Він стимулює надниркові залози, розташовані над нирками, а отже, секрецію кортизолу, гормону, який діє на імунітет та енергію тіла", - говорить Лоуренс Маман, лікар та тренер з викладання йоги (2). Той самий принцип з положенням свічки. "Ноги і таз, підняті та вирівняні вертикально, тиснуть на щитовидну залозу, коли грудина та підборіддя з’єднуються, що посилює секрецію певних гормонів щитовидної залози. Ці гормони управляють нашим метаболізмом, особливо виробництвом тепла, життєвої сили та згоряння", - додає лікар . Насправді ця поза пробуджує тіло, робить його більш енергійним.
Менше напруження м’язів і травлення
Поворот декомпресує черевну частину, що сприяє виведенню токсинів
Сабіне Рабурдін, вчитель йоги та антропологПрактика йоги вимагає скорочення певних м’язів і звільнення інших, що «зменшує нашу м’язову напругу», коментує Лоуренс Маман. Це також допомагає послабити напруження в травленні, зокрема, здійснюючи перекрути бюста: "цей рух стискає черевну частину, зокрема кишечник, що сприяє виведенню токсинів", вказує антрополог Сабіне Рабурдін.
Краще управління диханням і стресом
Під час сеансу натхнення та видихи стають дедалі регулярнішими. Ми дихаємо краще і глибше, ніж у повсякденному житті, де цей життєвий жест часто практикується механічно і поверхово. "Під час курсу ви збільшуєте об'єм легенів і дихальну здатність завдяки кількості повітря, яким вдихаєте. Ви також навчитесь подовжувати видих, щоб краще очистити організм і вивести токсини", - пояснює Сабіне Рабурдін.
Глибоке дихання також дозволяє зняти накопичений стрес: "Працюючи на видиху, діафрагма, великий дихальний м’яз розслабляє", підкреслює Лоуренс Маман. "Завдяки рухам, викликаним диханням, діафрагма масажує сонячне сплетіння, сидіння емоцій та зону травлення. Це циркулює енергію і, отже, знімає нервову напругу", - додає антрополог.
Скатайте килимки, щоб відсвяткувати Всесвітній день йоги
Бренд BAYA пропонує 21 червня фестиваль йоги в прямому ефірі для 12 годин занять на Zoom з 9:00 до 20:00. День, розділений Віньясою, йога сміху, йога на стільці, йога для дітей. Заняття безкоштовні, пожертва можлива на благо Жіночого фонду. Зареєструйтесь тут. Щоб відсвяткувати день як слід, студія йоги Tigre створила "Літній день йоги в прямому ефірі". З суботи, 20 червня, опівночі, до неділі 21, 23:59, на ігровій платформі Yoga можна буде пожертвувати 24 безкоштовні онлайн-уроки. Буде створений фонд на користь платформи CARE FOR MED на підтримку медичного персоналу Франції.
Більш якісні кістки
Здійснюючи ланцюжки вдихів і видихів, ми киснем оксигенуємо все тіло, включаючи кістки. "Їх перетинають нерви та судини. Поліпшуючи їх оксигенацію, ми також покращуємо їх якість", - інформує Сабіне Рабурдін.
Подкаст для прослуховування
Отримайте гнучкість
Якщо на початку курсу наше тіло жорстке, під час виконання вправ наші м’язи розм’якшуються, тому що «певні пози ставлять суглоби у вимогливі позиції. Особливо це стосується так званого положення плоскогубців або тих, хто сидить на землі, з однією або двома зігнутими ногами. Вони дозволяють потроху працювати над гнучкістю стегон ", ілюструє лікар Лоуренс Маман.
Зміцнені м’язи
Розв’язуємо хребці, зміцнюємо спину
Сабіна Рабурдін, антрополог, вчитель йогиЙога є ефективним способом зміцнення і тонусу м’язів, і тим більше при практикуванні динамічної йоги. "Аштанга більш мускулиста, ніж інші", - коментує Лоуренс Маман. Поза воїна, зігнувши передню ногу на 90 °, а другу витягнувши ззаду, "гнучко працює як на м’язи стегна, особливо на квадрицепс, так і на суглоб стегна", розшифровує лікар.
Деякі позиції сприяють подовженню м’язів, особливо коли ви нахиляєтеся вперед, розставивши тазові ноги і розтягнувши спину, намагаючись торкнутися землі. "Розтягнувшись, ми" розв'язуємо "ваші хребці. Очевидно, ми ставимо простір між ними і тим самим зміцнюємо м'язи спини", - пояснює Сабіне Рабурдін. Хороший спосіб покращити поставу.
Покращений баланс
Утримання позиції протягом більш тривалого або коротшого періоду вимагає як сили, так і гнучкості, що допомагає збалансувати роботу. Йоги демонструють кращу довгострокову стабільність. Головний союзник "у повсякденному житті, щоб добре його наздогнати, наприклад, у разі падіння", робить висновок Лоуренс Маман.
(1) Сабін Рабурдін є автором книги "Моя йога за 10 хвилин на день" за ред. Vigot, 12,90 євро, 64 сторінки, опубліковано в березні 2019 року.
(2) Лоуренс Маман є членом Французького інституту йоги.