Стимулюйте метаболізм і худніть Поради та підказки
Хтось може їсти все, що забажає, не набираючи вагу, інші мають щіпку пояса при вигляді шматочка торта. Винен метаболізм, який може бути ключем до найкращих спортивних результатів або джерелом упертого ожиріння. Однак, якщо ми створюємо необхідні умови своїм способом життя та правильним харчуванням для стимулювання нашого обміну речовин, то і кілограми падають.
Функціонуючий метаболізм, також відомий як метаболізм, є основою всіх життєво важливих процесів в організмі та передумовою для того, щоб ми відчували себе здоровими та здоровими. Якщо обмін речовин знаходиться в рівновазі, ви, як правило, менш схильні до грипу або застуди, ви почуваєтесь врівноваженим і в тонусі. Здоровий спосіб життя з достатніми фізичними вправами та правильним харчуванням також може повернути сплячий метаболізм на ноги.
Чому одні люди набирають вагу швидше за інших?
Кожна людина по-різному метаболізує компоненти їжі, яку вона вживає. Отже, не всі калорії однакові, оскільки існують великі відмінності в здатності фільтрувати енергію з їжі. Десять-20 відсотків усіх людей, як правило, є добрими переробниками кормів. Раніше, в часи голоду, ці люди мали явну перевагу, оскільки вони отримували якомога більший калорійний потенціал із їжі, яку вони їли - у нашому заможному суспільстві з великою кількістю їжі ця перевага перетворилася на недолік. І тому найкращими конверторами корму часто є ті, у яких найбільше жирних прокладок. У цьому контексті розрізняють три типи фігури:
Ектоморфний тип статури характеризується дуже стрункою статурою з низьким відсотком м’язової маси та жиру. Обмін речовин працює дуже швидко, жир майже не накопичується. У фітнес-секторі цей тип фігури також називають хардгейнером, оскільки цим людям важко нарощувати масу (жирову та м’язову).
Мезоморфний тип статури швидко нарощує м’язи, накопичує мало жиру (переважно лише на стегнах і шлунку), але також швидко швидко розщеплює його. Метаболізм працює добре, мезоморфні типи досягають швидких успіхів у тренуванні у спорті.
Ендоморфний тип статури Швидко нарощує м’язи, але жирує ще швидше. Люди з таким типом фігури зазвичай не дуже чіткі, досить громіздкі та м’які. Ендоморфні типи мають повільний обмін речовин - енергія з їжі швидко накопичується в жирі та м’язах.
Як можна стимулювати обмін речовин?
Однак ніхто не повинен піддаватися тому факту, що вони належать до певного типу фігури. Є багато способів позитивно впливати і стимулювати обмін речовин.
Посилення метаболізму - найважливіші поради:
Зверніть увагу на зволоження - пийте достатньо води: Це підтримує травлення і збільшує базальний обмін речовин. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує споживати близько 2,7 літрів води на день, близько 1,5 літрів з яких через (несолодкі) напої. Вживання холодної води ще більше стимулює метаболізм, оскільки тілу доводиться витрачати більше енергії, щоб нагріти його до температури тіла.
Спорт і фізичні вправи в повсякденному житті: Заняття спортом можуть збільшити базальний обмін речовин, оскільки м’язова маса спалює більше калорій, ніж жирова маса, навіть коли ви відпочиваєте. Відповідно, силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість особливо рекомендуються для розпалювання метаболізму турбо. Особливо ефективно для активізації метаболізму та спалювання жиру: тренування HIIT, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності.
Регулярне харчування: Харчування може посилити ваш метаболізм на кілька годин. Винуватцем є так званий TEF, термічний вплив їжі (тепловий ефект їжі). Це описує додаткову енергію, яку організм повинен використовувати для перетравлення та переробки поживних речовин у їжі. Цей ефект особливо високий у продуктах, що містять білок.
Їжте багато свіжих фруктів та овочів: Розчинна клітковина позитивно впливає на обмін речовин.
Уникайте фаст-фуду та готової продукції: "Швидка їжа" в закусочній містить майже не всі поживні речовини, але багато шкідливих жирів, ароматів, підсилювачів смаку та консервантів, що пригнічують метаболізм. Швидше покладайтесь на природні засоби для зниження апетиту!
Висипайтеся, уникайте недосипу: Сон позитивно впливає на обмін речовин. Показано, що поганий і занадто короткий сон підвищує рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну, стимулюється гормон голоду грелін і водночас пригнічується гормон ситості лептин - отрута для метаболізму.!
Уникайте стресу: Так само, як поганий сон, високий рівень стресу, тобто кортизол, також негативно впливає на обмін речовин.
Можливо, також цікаво: Все про стимулювання метаболізму за допомогою Cheat Days та "Тонкого уві сні"!