Стимулюйте травлення Підходьте цілеспрямовано до проблем травлення
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 1 вересня 2020 р
Коли кишечник стає млявим, це швидко створює інші проблеми зі здоров’ям. Геморой є одним з дуже неприємних побічних ефектів запору.
Защемлення штанів, незручне відчуття ситості та надокучливий бурчання живота: Коли кишечник стоїть на місці, а травлення не працює, ці тривожні симптоми не за горами.
Той факт, що багато людей регулярно страждають від проблем з травленням, - явище сучасності та культури харчування.
Занадто багато жиру, занадто багато солодкого і занадто багато шкідливого для здоров’я в поєднанні із занадто малою кількістю клітковини та недостатньо фізичних вправ: це проблема для кишечника. Якщо ви хочете стимулювати травлення, це починається з вашої дієти.
Той факт, що травний шнапс допомагає проти запорів - це лише міф. Швидше, що ви їсте і що робите, стимулює випорожнення кишечника. Неправильний вид вправ також шкідливий для кишечника.
Далі ви дізнаєтесь, як працює здорове травлення та що насправді найкраще впливає на ваш кишечник.
коротше
- За підрахунками, до половини всіх німців страждають проблеми з травленням. Зазвичай поєднання малорухливого способу життя та незбалансованого, нездорового раціону харчування винні в цій біді.
- Здорова частота стільця вимагає максимум трьох випорожнень на день і щонайменше трьох випорожнень на тиждень. Ті, хто займаються своїм великим бізнесом менше трьох разів на тиждень, страждають від запорів і, безумовно, повинні стимулювати травлення.
- Шнапс не допомагає проти проблем з травленням. Це може навіть уповільнити травлення далі. Багато фізичних вправ, здорове харчування з високим вмістом клітковини та достатня кількість рідини в потрібний час - це запорука успіху проти проблем з травленням.
Наші рекомендації щодо продуктів
Колон Ex з лушпинням псиліуму
Останнє оновлення цін: Amazon.de (03.12.20, 23:26), інші магазини (04.12.20, 16:10)
Colon Ex використовує суміш лушпиння псилію, кропу, насіння гарбуза, кмину та листя м’яти перцевої для полегшення травлення.
90 капсул, які містяться в упаковці, також містять квіти ромашки та корінь солодки для стимулювання травлення.
Ця дієтична добавка поєднує в собі деякі добре відомі природні засоби та засоби домашнього лікування від скарг на травлення.
За словами виробника, препарат на натуральній основі також не містить генетично модифікованих інгредієнтів, пестицидів та інших шкідливих речовин, які можуть додатково зашкодити вашому травленню.
Рослинна суміш з імбиром та ромашкою
Ця суміш для нирок і трав покладається на цвіт троянди, ромашку, корінь солодки та імбир для більшого самопочуття. Також сюди входять листя кропиви, вербени, черепашки шипшини і листя мате, хоча за заявою виробника ця суміш рекомендується лише з 18 років.
Приготування чайного настою з гарячою водою при температурі 100 градусів Цельсія займає п’ять-сім хвилин. Не тільки трави, але і тепло чаю впливають на ваше травлення.
Як частина лікування, цей чай з метаболізмом повинен стимулювати ваше травлення та очищати сечовивідні шляхи, щоб ваше тіло в ідеалі кілька разів отримувало користь від цієї харчової добавки у формі чаю.
Органічна лушпиння псилію для більшої кількості клітковини та слизу
Ці стійкі та досить вирощені органічні лушпиння псилію забезпечують ваше тіло великою кількістю клітковини та слизу, які може використовувати ваше травлення.
Незалежно від випічки або мюслі, ваша травна система починає працювати природним шляхом. Ці насіння також не містять алергенів, глютену та лактози.
Цей постачальник клітковини з Індії не тільки сприяє вашим дефекаціям. Швидше, це продукт з низьким вмістом вуглеводів, який не містить холестерину і, отже, засвоюється для більшості людей.
Як частина вашої здорової, збалансованої дієти, ви отримаєте користь від того, що лушпиння псиліуму може зв’язуватись у воді у 50 разів більше, ніж їх власна вага.
Що характеризує здорове травлення?
Здорове травлення починається у роті. Слина, з якою ви змішуєте їжу під час жування, містить перші травні ферменти. Вони розщеплюють вуглеводи у вашій їжі.
Якщо ви не витрачаєте достатньо часу, щоб жувати, ви робите для власного травлення погану послугу. Не даремно говориться: «Добре пережоване наполовину засвоюється». (Джерело зображення: 123rf.com/41146732)
Потім хімус переходить у шлунок. Ваш шлунковий сік містить так звані ферменти пепсину, які відповідають за розщеплення білків.
Соляна кислота шлункового соку підтримує цей процес і вбиває мікроби. Як тільки ваш шлунок достатньо розщепить харчову м’якоть, їжа потрапляє в тонкий кишечник.
Жовч - це травний секрет, який розчиняє жири з харчової м’якоті. Тільки після вивільнення жирів ваше тіло може їх розщеплювати.
Після повного розщеплення окремих компонентів їжі в тонкому кишечнику жири, білки та вуглеводи потрапляють у кров через слизову оболонку тонкої кишки. У товстій кишці потрапляють лише неперетравлені харчові компоненти.
У товстій кишці залишки їжі надходять у дуже розбавленому вигляді. Адже достатня кількість рідини полегшує процес травлення. Тепер ваше тіло витягує мінеральні речовини, такі як електроліти, з м’якоті, перш ніж залишаються лише непридатні компоненти їжі.
Потім вони потрапляють у пряму кишку, де утворюється стілець, щоб ви могли пізніше користуватися туалетом. Ваше травлення може бути незбалансованим, якщо недостатньо жувати.
Недостатня кількість рідини також може сильно вплинути на ваше травлення. Однак різні причини затримки травлення також означають, що у вас є безліч варіантів, як допомогти травленню під час стрибків.
Передумови: Що ви повинні знати про стимуляцію травлення
Які причини поганого травлення?
Якщо ви занадто часто пригнічуєте дефекацію, кишечник часто реагує довшим ударом. Занадто мало часу, щоб вранці сходити в туалет, стає справжньою проблемою.
У західному світі млявий кишечник і порушення травлення, крім стресу, найчастіше пов’язані з недостатнім споживанням води та їжі, яка не містить достатньої кількості клітковини. Зрештою, ви можете думати про свій шлунково-кишковий тракт як про своєрідну м’язову трубку.
Тому харчова м’якоть повинна бути достатньо м’якою, щоб швидко та ефективно транспортуватися через травний тракт. Для цього вирішальне значення має клітковина, яка робить стілець м’яким.
Вони також змушують харчову м’якоть набрякати. Цей великий обсяг необхідний для активізації роботи кишкового тракту і запуску спорожнення кишечника. Оскільки об’єм харчової м’якоті, збагачений водою, стимулює роботу кишечника.
Тільки тоді кишковий вміст передається від одного відділу кишечника до іншого. Занадто мало рідини не тільки робить стілець твердим. Швидше, нестача води додатково уповільнює ваше травлення. Тоді незабаром можна очікувати неприємних запорів.
Скільки часу потрібно, щоб щось перетравити?
Якщо ви хочете швидко стимулювати травлення, для вас цікаві швидко засвоювані, здорові для кишечника продукти. Перш за все, склад їжі визначає швидкість травлення.
Наступна таблиця розповідає про можливі варіації. Хоча ваша їжа швидко потрапляє у ваш шлунок, особливо товста кишка і пряма кишка займають порівняно тривалий час, щоб впоратися зі своїми завданнями:
| Рот/стравохід | 5-30 секунд |
| шлунку | Від 0,5 до 6 годин |
| Тонка кишка | Від 6 до 9 годин |
| Товста кишка | Від 6 до 30 годин |
| Пряма кишка | Від 6 до 120 годин |
Зазвичай можна припустити, що нормальний прийом їжі засвоюється протягом 24 годин. Фрукти - це одна з їж, яку організм швидко засвоює.
Будь то квасоля, сочевиця чи риба, ваше тіло потребує значно більше часу, щоб засвоїти ці продукти. Наступний список служить орієнтиром:
| Фрукти - особливо кавун | горіхи |
| Овочі - за невеликим винятком, як різні види капусти | Насіння |
| білий рис | риба |
| Квасоля, нут, сочевиця та інші бобові | |
| М'ясо - іноді до 72 годин |
Коли слід стимулювати травлення?
Це пов’язано не тільки з положенням і вагою дитини. Зрештою, простір у животі матері обмежений, і такі фактори також негативно впливають на травлення:
- Менше фізичних вправ, особливо в останньому триместрі вагітності, коли дитина важить важче і більше жінок страждає від затримки води
- Зміни рівня гормонів внаслідок вагітності
- Дитина тисне на кишечник і стискає його
Крім майбутньої матері, запорами страждають і маленькі немовлята. Грудне молоко легко засвоюється, а запори рідкісні у маленьких дітей, які годують груддю.
Однак навіть занадто тісна пелюшка може викликати запор навіть у дітей, які годують груддю. Причиною таких запорів може бути також годування з пляшечок.
Багато дітей реагують млявим кишечником при переході з їжі, яку годують із пляшок, на прикорм, як при переході з грудного молока на їжу, яку годують із пляшок.
Зрештою, кишечник вашої дитини ще ніколи в житті не перетравлював нічого, крім грудного молока. Зараз він зазнає особливих труднощів, і для того, щоб травний тракт вашої дитини працював за призначенням, потрібен час.
Подібно до немовлят і вагітних жінок, люди похилого віку часто борються з млявим травленням.
Навіть мандрівники часто звикли до запорів у перші кілька днів своєї відпустки чи ділової поїздки. Також корисно стимулювати травлення в таких ситуаціях:
- Після операції
- Якщо ви хочете схуднути
- Для різних клінічних картин, які часто викликають запор (див. Таблицю нижче)
- Якщо у вас запор від прийому певних добавок (наприклад, заліза як харчової добавки або різних опіатів)
У випадку різних клінічних картин, які часто викликають запор, корисно також стимулювати травлення.
Наступна таблиця показує, які хвороби пацієнти часто борються з проблемами травлення:
- Цукровий діабет
- Різні хронічні запальні захворювання кишечника (наприклад, хвороба Крона)
- Целіакія
- М. Аддісон
- розсіяний склероз
- Вульва
- Гіперпаратиреоз
- У разі токсичного ураження нервів наркотиками, занадто багато алкоголю або нікотину
- Нестача вітамінів
- Хвороба Паркінсона
- Гіпокаліємія
- Гіпотиреоз
Що робити, щоб стимулювати травлення?
Зараз багато продуктів доступні цілий рік без сезонних обмежень. Швидке харчування доступне в будь-який час і в будь-якому місці. Більшість людей витрачають мало часу, жуючи спокійну їжу.
Ви, напевно, також їсте все частіше і частіше «на ходу». Непереносимість їжі, стрес та алергія - не менш поширені. Все це робить ваше травлення хворим.
Найпростіший спосіб спрямувати свій шлях до більш здорової, збалансованої дієти - це змінити свій раціон. Більше часу їсти, насолоджуватися та жувати - це теж робить послугу вам та вашому травленню.
Але що робити, якщо цього недостатньо, оскільки у вас є проблеми з травленням через хворобу? Ліки можуть допомогти?
Для того, щоб остаточно покласти край своєму млявому кишечнику, ви дізнаєтесь тут, що ви можете зробити проти запору та для свого травлення.
Коли буде сенс стимулювати травлення і як, це стане зрозумілим у наступних розділах. Більш регулярне спорожнення кишечника та більше самопочуття, швидше за все, швидко почнуть з вами, якщо ви будете слідувати цим порадам.
Стимулюйте травлення фізичними вправами
Вправи на свіжому повітрі позитивно впливають на роботу кишечника.
Однак занадто великі фізичні вправи в неналежний час можуть завдати шкоди вашому організму. Займатися безпосередньо після їжі не рекомендується.
Під час пробіжки частина крові більше не доступна для травлення, але використовується в м’язах. (Джерело зображення: 123rf.com/32327678)
З іншого боку, розслаблена прогулянка набагато корисніше для вашого травлення. Переміщаючись, а не повертаючись у сидяче положення, шлунок і кишечник можуть краще розширюватися.
Адже защемлення органів при сидячому способі життя є причиною багатьох запорів. Кожного разу, коли штани щипають і живіт тягнеться, коротка прогулянка може пройти довгий шлях.
Ваша циркуляція рухається на свіжому повітрі, що також сприяє нормальному функціонуванню організму. Прислів'я "Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш" чітко стосується твого травлення.
Правильний раціон стимулює травлення
Дієта - це один з найважливіших інструментів, який можна використовувати для стимулювання травлення.
Не надмірна кількість вуглеводів, але достатня кількість білка, жирів і клітковини - ось що вам потрібно для того, щоб ваше травлення функціонувало належним чином.
Які продукти корисні для травлення? Наступна таблиця повідомляє вам:
- риба
- Яйця
- Кварк, сир, йогурт
- фрукти
- Овочі - прямі листові овочі
- Такі спеції, як коріандр, кмин, кріп та аніс
- бобові
- цільнозернові продукти
- Рослинний жир - особливо рослинні олії холодного віджиму
- вершкового масла
- Кава - також на замовлення без кофеїну
Перш за все, кожен прийом їжі найкраще складається із суміші цих продуктів. Якщо у вас особливо чутливий кишечник, ідеальним є поєднання фруктів або овочів, жиру та білка.
Дієта, сприятлива для роботи з кишечником, не повинна мати поганий смак. Ви можете легко змішати багато здорових для кишечника продуктів у свої звичайні страви. Наприклад, це стосується насіння льону.
Разом з достатньою кількістю води насіння набрякають і таким чином забезпечують необхідний обсяг для здорового травлення. Будь то лляний хліб чи лляне насіння у мюслі або хрусткий шар на вашому хлібці із сирним кремом, ці насіння можна легко інтегрувати у ваш раціон.
Насіння бліх та чіа мають подібний потенціал. Хоча велика кількість води корисна для травлення, коли ви п’єте, це має значення. Краще не пити занадто багато під час їжі.
Тому що це розріджує травні ферменти, що шкідливо для вашої шлунково-кишкової діяльності. Теплий чай і тепла вода ідеально підходять між прийомами їжі. Ця теплова енергія також є благом для вашого травлення.