Стимулюють метаболізм Ці 8 ПІДВИЩЕННИХ ТРИКІВ працюють!

Чому має сенс стимулювати обмін речовин?

Метаболізм гарантує, що поживні речовини з їжі розщеплюються і стають доступними для організму. Він також відповідає за виділення енергії, коли організм від неї залежить. Іншим важливим завданням є метаболізм, оскільки він виводить з організму відходи. Для всіх цих процесів використовуються як власні запаси організму, так і поживні речовини, що надходять з їжею.

Травлення є лише попередньою стадією обмінних процесів, навіть якщо його часто ототожнюють із цим терміном. В організмі різні метаболізми. Сюди входять метаболізм білка, метаболізм жирів та цукор. Для нормального функціонування метаболізму потрібні гормони та ферменти. Це пов’язано з тим, що на обмінні процеси впливає нервова та гормональна системи. У чисто органічному плані печінка є центральним метаболічним органом.

Чи є рішення для млявого і повільного метаболізму?

Обмін речовин працює не однаково у кожної людини. Такі захворювання, як недостатня активність щитовидної залози, можуть уповільнити метаболізм. Худі люди часто мають хороший обмін речовин і тому швидко вживають їжу. Недарма їх називають «проточними водонагрівачами». Переваги очевидні: люди з хорошим метаболізмом мають більше енергії, і їм простіше скинути кілограми. Однак людям із досить млявим метаболізмом не доводиться з цим миритися, але вони можуть вжити конкретні заходи для активізації метаболізму.

8 порад для прискорення метаболізму

Обмін речовин у людини не завжди відбувається на повній швидкості. Однак є кілька порад, які можуть посилити ваш метаболізм і привести його в здоровий баланс. Найголовніше - це здорове та збалансоване харчування. Тому більшість порад стосуються відповідного споживання поживних речовин. Але також важливий баланс між напругою та розслабленням. Наступні 8 порад можна легко інтегрувати у повсякденне життя, щоб метаболізм стимулювався.

L-тирозин

Амінокислота L-тирозин не тільки використовується для підвищення продуктивності, але також використовується для підтримки дієти. Це пов’язано з тим, що амінокислота швидко діє в організмі і повинна стимулювати вироблення тепла в організмі. Це збільшує спалювання жиру. Крім того, тиреоїдний гормон Т4 знижений у людей з недостатньо активною функцією щитовидної залози. L-тирозин та йод є основою для цього важливого гормону щитовидної залози.Не останнє, але не менш важливе, амінокислота здатна впливати на рівень базальної швидкості метаболізму.

Позитивний побічний ефект: протягом дня тирозин підтримує ваші розумові здібності, а ввечері амінокислота допомагає заснути.

Питна вода

Стимулювати обмін речовин водою? Насправді джерельна вода або відфільтрована вода допомагає клітинам організму виконувати свою роботу. Організм здатний виводити забруднюючі речовини з навколишнього середовища лише з достатньою кількістю рідини. Передбачається, що токсини з дому та метаболічні токсини надовго навантажують організм і призводять до збоїв у роботі. Деякі експерти навіть припускають, що зберігаються відходи та токсини призводять до хвороб. Окрім виведення шкідливих речовин, вода також може допомогти травленню та збільшити базальний обмін речовин. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує не менше 2,7 літра на день. Щонайменше 1,5 л цього напою слід залити напоями. Однак через споживання продуктів тваринного походження, сильно приправлених готових страв та хлібобулочних виробів, які не можуть обійтися без екстракту борошна, експерти рекомендують регулювати кількість споживаної їжі залежно від ваших харчових звичок. Для багатьох людей щоденного споживання 1,5 літра недостатньо. Цікаво, що дослідження показали, що лише 500 мл води можуть стимулювати споживання енергії на цілих 24% протягом 60 хвилин ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319))

Але не кожен напій підходить для задоволення потреб організму в рідині. Цукристі напої призводять до збільшення калорійності. Соки та алкоголь також не є придатними напоями для втамування спраги. Вода більше підходить. За півгодини до їжі склянка води може послабити апетит. Холодна вода особливо підходить для стимулювання обміну речовин, оскільки тіло повинно використовувати більше енергії для нагрівання рідини до температури тіла. На додаток до води, зелений чай і кава також можуть активізувати метаболізм і стимулювати спалювання жиру. Багатьом важко пити достатньо. Маленький фокус може допомогти. Просто заповніть окрему кількість випитого у скляні пляшки і зробіть його доступним для пиття.

Дієта: низькокалорійна дієта

Невеликі порції, розподілені протягом дня, допомагають підтримувати метаболізм, тоді як велике харчування може бути більш напруженим. Крім того, організм любить накопичувати жир, коли під час їжі вживається багато калорій. Занадто низька щільність калорій також має негативний ефект, оскільки економіка, як правило, змушує організм зберігати вуглеводи у вигляді жиру. Тому люди, які хочуть підняти обмін речовин, повинні знайти щасливе середовище. Найпростіший спосіб зробити це - уважніше розглянути спожиту їжу. Невеликими порціями слід уникати готових страв та солодощів і зосереджуватися на свіжих і багатих вітамінами продуктах.

Відповідна їжа може складатися з наступних інгредієнтів:

овочі
фрукти
Горіхове молоко
Насіння гарбуза та соняшнику
Горіхи (не солені)

Загалом, базові продукти харчування особливо підходять. Сюди входять багато видів фруктів та овочів. З іншого боку, слід уникати так званих «кислотоутворюючих» продуктів. Це, зокрема, продукти тваринного походження із звичайного сільського господарства, мариновані пресерви та цукор.

Їжа з тепловим ефектом

Є продукти, які вимагають від організму витрачати більше енергії, щоб отримувати поживні речовини. За допомогою певних продуктів харчування метаболізм можна стимулювати протягом декількох годин. Білки знаходяться у верхній частині списку. Тіло потребує найбільше енергії для відновлення. Вони здатні посилити метаболізм до 30%. Для порівняння: вуглеводи складають лише 5-10%, а жири - максимум 3%. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/))

Крім того, білки забезпечують гарне відчуття ситості та допомагають протидіяти страшному ефекту йо-йо. До термічної їжі належать також ті, що гострі. Наприклад, сорти чилі містять капсаїцин і діють як природні спалювачі жиру. Той факт, що вони викликають різкий подразник і тепловий ефект в організмі, може стимулювати обмін речовин. Але будьте обережні: не всі можуть терпіти гострі спеції. У будь-якому випадку набагато ефективніше поєднувати їх з іншими продуктами, наприклад, білками з бобових.

спати

Схуднути під час сну? Це не так просто, але сон позитивно впливає на обмін речовин. Крім годин сну, важливо також, щоб у фазах сну була достатня глибина. Дослідження показали, що часті пробудження або занадто короткий сон можуть сприяти ожирінню та погіршити обмін речовин. Достатня кількість фаз сну особливо важлива для активних людей, щоб м’язи могли відновитися після тренування. Цікаво, що спостерігалося, що люди з проблемами сну мають підвищене почуття голоду. Причиною цього може бути гормон голоду грелін, який стимулюється відсутністю сну. У цьому контексті гормон ситості лептин може бути знижений, а проблема збільшення ваги може посилитися.

Спорт

Регулярні фізичні вправи важливі, щоб підтримувати організм здоровим і підтримувати обмін речовин. Щоденні фізичні вправи збільшують рівень базального обміну речовин, а м'язи також збільшують споживання енергії. Людям, які хочуть схуднути, слід зауважити, що вони не лише втратять жирову масу, але й м’язову масу як частину свого раціону. М’язову масу можна підтримувати або нарощувати за допомогою фізичних вправ. Німецьке товариство харчування зазвичай рекомендує 30-60 хвилин фізичних вправ щодня. Спорт на витривалість на свіжому повітрі тренує серцево-судинну систему і, як було показано, сприяє здоров’ю. Однак силові тренування виявились особливо ефективними. Це не тільки формує м’язи, але й стимулює обмін речовин. Максимального успіху можна досягти, коли спортсмени проводять поєднання витривалості та силових тренувань ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25293431))

Але навіть ті, хто не займається фізичними вправами, можуть зробити щось для посилення свого метаболізму, адже навіть незначні зміни можуть принести успіх. Люди, які багато працюють на ПК, можуть гуляти під час обідньої перерви. До речі: більше калорій спалюється стоячи, ніж сидячи. Досить причини, щоб тимчасово виконувати роботу у вертикальному положенні.

Розчинна клітковина

Як вже згадувалося раніше, дієта відіграє величезну роль у стимулюванні вашого метаболізму. На додаток до основної їжі, багатої білками, особливо цікавими є продукти з розчинною клітковиною. Висока щільність калорій не рекомендується. Ситуація зовсім інша щодо продуктів харчування з високою щільністю поживних речовин, оскільки вони забезпечують організм багатьма важливими речовинами для підтримки функцій організму. У продуктах з низькою щільністю поживних речовин особливо багато цукру та жиру. Їжа з високим вмістом клітковини особливо підходить для активізації метаболізму, оскільки вона забезпечує менше калорій, але змушує вас почуватись краще. Це пов’язано з тим, що їх природу, як правило, жують ширше. Крім того, вони забезпечують приємне відчуття ситості в шлунку і лише дуже повільно впливають на рівень цукру в крові. Результат: Почуття ситості триває довго, а метаболізм ефективно стимулюється.

Добре знати!

Нерозчинні харчові волокна зазвичай не зв'язують воду, на відміну від розчинних харчових волокон. Набряк у шлунку та кишечнику не тільки створює тривале відчуття ситості, але також стимулює травлення та очищає кишечник.

Лушпиння псилію - справжня внутрішня підказка серед розчинних волокон. Вони доступні як цілі насіння бліх, як мелене насіння або як порошок насіння від бліх. Найкраще підходять тонко подрібнені лушпиння псилію або псиліум, оскільки в такому вигляді вони найкраще засвоюються організмом. Для підвищення обміну речовин лушпиння псиліуму можна приймати вранці та ввечері. Важливо пити достатньо. Після прийому однієї ложки лушпиння псиліуму слід випити дві великі склянки води.

До речі: насіння бліх не слід поєднувати з молоком, оскільки це запобігає процесу набухання.

Кокосове масло

Кокосова олія містить так звані тригліцериди із середнім ланцюгом. Ці середньоланцюгові жирні кислоти здатні активізувати метаболізм більше, ніж довголанцюгові. В ході досліджень було встановлено, що швидкість основного метаболізму може бути збільшена на 12% за допомогою жирних кислот із середньою ланцюгом, тоді як довголанцюгові жирні кислоти мали ефект лише на 4%. Практично також, що жирні кислоти із середнім ланцюгом не перетворюються організмом у жирові відкладення. Вони також позитивно впливають на рівень холестерину, допомагають організму засвоювати кальцій і магній та забезпечують організм важливими запасами енергії.

Ці позитивні ефекти роблять кокосове масло особливо цікавим для людей, які хочуть стимулювати свій метаболізм. Кокосова олія характеризується широким спектром застосування. Його можна використовувати для смаження та приготування їжі, оскільки він термостійкий і не виробляє шкідливих речовин навіть при високих температурах. Однак, вибираючи кокосове масло, слід подбати про те, щоб перевага віддавалася високоякісному органічному продукту. Також особливо важливо, щоб це було кокосове масло холодного віджиму, оскільки кокосові олії промислового виробництва та сильно нагріті негативно впливають на організм. Споживання не дасть задовільного ефекту.

Однак загалом бажано вживати кокосове масло лише обережно. Несприятливе співвідношення присутніх жирних кислот може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та порушень ліпідного обміну при надмірному споживанні. Це пов’язано з тим, що кокосова олія складається на 90% з насичених жирних кислот, які не вважаються корисними для здоров’я.

Масло MCT може стати ще більш ефективною альтернативою кокосовій олії.