Стимулюють метаболізм і тим самим різко прискорюють мотивацію
Схуднути, стимулюючи обмін речовин
Існує багато концепцій дієти. Схуднути можна за допомогою дієти з високим вмістом вуглеводів, а також за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Існують шейки, які замінюють їжу та запобігають нападам голоду. Багато різко зменшують споживання калорій і підраховують калорійність всього, що вони їдять. Нерідкі випадки, коли люди знову набирають вагу в кінці дієти - особливо дуже низькокалорійної дієти.
Навіть якщо це збільшення часто можна пояснити постійною поганою дієтою, метаболізм у багатьох випадках відіграє важливу роль. Якщо ви зменшуєте споживання калорій протягом більш тривалого періоду часу, ваш метаболізм адаптується до обставин.
Якщо ви знову їсте нормально, ваш метаболізм не може використовувати нову кількість поживних речовин: ви набираєте вагу. То чи потрібно боятися будь-якої дієти? Ні! Ви також можете схуднути, збільшивши обмін речовин. При так званій метаболічній дієті ефект йо-йо не настає.
Але що таке метаболізм?
Метаболізм, також відомий як обмін речовин, є основою життєво важливих процесів у нашому організмі. Метаболізм перетворює поживні речовини з їжі в енергію - так званий АТФ. Він також використовує поживні речовини для інших важливих процесів. Хоча вуглеводи в основному перетворюються в енергію, протеїни забезпечуються для побудови ферментів та м’язів.
Крім усього іншого, жир використовується для утворення гормонів та речовин, що передають речовини. Такі мінерали, як кальцій, також стають доступними для клітин завдяки метаболізму. Метаболізм - це великий комплекс, без якого ми не були б життєздатними. Однак факт полягає в тому, що якщо метаболізм отримує більше, ніж може використати, він зберігає поживні речовини в жирових прокладках. Ви набираєте вагу.
Від чого залежить метаболізм?
Метаболізм залежить від ряду факторів: віку, ваги та зросту по відношенню до м’язової маси, фізичної активності та зовнішньої температури. Залежно від того, як розроблені ці фактори, наш метаболізм активний або менш активний. Візьмемо для прикладу зовнішню температуру.
Якщо буде холодно, ми замерзнемо. Метаболізм створює більше енергії, щоб зігріти нас. Якщо тепло, нам це не потрібно. Теплова енергія вже потрапляє на наше тіло ззовні. Недарма взимку багато людей їдять більше їжі, ніж влітку. І то без набору ваги. Як ти можеш впливати на свій метаболізм таким чином, щоб спалювати більше енергії, ніж споживаєш?
Ні в якому разі не їжте занадто мало!
Схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж витратили. Це поки що правда. Однак це правило змушує багатьох людей просто менше їсти. Підвох полягає в тому, що якщо ми їмо занадто мало, організм пристосовується до насувається фази голоду.
Хоча ви худнете спочатку, ваш метаболізм настільки сповільнюється через деякий час, що легко впорається з низьким споживанням калорій. Вага застоюється.
Якщо ви їсте більше зараз, організм нічого не може зробити із надлишком калорій. Вони зберігаються як жирові прокладки. Тож якщо ви хочете назавжди схуднути, діє одне правило: не голодуй, їж!
Але як підвищити обмін речовин?
Правильне харчування має важливе значення. Є продукти, які прискорюють ваш метаболізм. Це включає свіжі фрукти та овочі, горіхи, цільнозернові продукти, а також продукти, багаті білком. Перевага цих продуктів полягає в тому, що вони заповнюють вас надовго, і вам не доведеться вдаватися до непотрібних закусок.
Якщо ви їсте достатньо перерахованих продуктів, ваш метаболізм активний. Гостра їжа також є фактором, що підвищує ваш метаболізм. Тож додавання чилі до вечері може допомогти вам схуднути. Однак до цього слід ставитися з обережністю: не всі можуть впоратися з пікантністю.
Багато білків утримує метаболізм зайнятим
Ті, хто харчується дієтою, багатою на білки, довше залишаються ситими. Крім того, білок ненадовго збільшує обмін речовин. Тимчасове збільшення обміну речовин називають тепловим ефектом їжі. Це значно вище для продуктів, багатих білком, ніж для жирів або вуглеводів. Крім того, білки запобігають розщепленню м’язової маси. При достатній кількості тренувань це допомагає нарощувати м’язи.
М’язи спалюють калорії!
Тим, хто харчується дієтою, багатою на білки, легше нарощувати м’язи.
Зі збільшенням втрати ваги зменшується так звана базальна швидкість метаболізму організму. Це споживання калорій самим організмом, без будь-яких видів діяльності, включених до розрахунку.
Якщо ви худнете, в організмі стає менше клітин, які потрібно забезпечити. З іншого боку, якщо ви нарощуєте м’язи, базальний обмін речовин збільшується. Адже процес нарощування м’язів відбувається не тільки під час тренувань, але і під час перерв. У них організм потребує поживних речовин, особливо білка.
Спорт і знову спорт
Базальний рівень метаболізму може бути змінений лише певною мірою. З іншого боку, оборот роботи залишається за вами. Це залежить від фізичної активності. Ви багато спалюєте в спорті; метаболізм прискорюється.
Якщо у вас немає часу або ви дійсно хочете бігати або тому подібне, ви можете легко інтегрувати діяльність у повсякденне життя: підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, залиште машину і подолайте менші відстані пішки або на велосипеді.
Перелік можливостей довгий. І навіть якщо ви не потієте і чітко помічаєте, що ви спалили калорії: навіть ці невеликі заходи підтримують ваш метаболізм активним.
Багато пити важливо
Кілька літрів води або несолодкого чаю на день, безумовно, можуть підтримати процес схуднення. Ви відчуваєте не тільки менший голод, оскільки ваш шлунок наповнений рідиною. Достатня кількість пиття допомагає стимулювати обмін речовин. Як і більшість функцій в організмі, для обміну речовин необхідна вода.
Крім того, ви ефективніші при достатній кількості рідини: достатня кількість води життєво необхідна. Напої з кофеїном також стимулюють обмін речовин. Чорна кава або чай з матчі вранці допомагають розпочати день з активним обміном речовин. Однак слід сказати: занадто багато кофеїну шкодить здоров’ю в довгостроковій перспективі!
Уникайте стресів, висипайтеся
Маленький сон не тільки призводить до виснаження і психологічних втрат, він також призводить до поганого обміну речовин. Недостатній сон розглядається організмом як стресова ситуація: організм виробляє кортизол. Цей гормон в першу чергу гарантує, що ми не маємо гіпоглікемії, і він завжди присутній.
Однак при тривалому стресі наднирники, що виробляють кортизол, вже не здатні виробляти достатньо. Результатом є гіпоглікемія, а отже тяга. Здоровий сон та розслаблююча діяльність не тільки зменшують стрес, вони також допомагають схуднути та пришвидшити обмін речовин.
Якщо ви звертаєте увагу на всі ці речі, схуднути назавжди слід легко. За допомогою метаболічної дієти ви можете схуднути без голоду - і в той же час зробити щось корисне для свого організму!