Стимулюють обмін речовин і худнуть
Наш обмін речовин і наша вага тісно пов’язані: якщо у вас активний обмін речовин, схуднути легше. Наскільки активний метаболізм, залежить від різних факторів. Вік, стать та дієта відіграють певну роль. Однак, на щастя, можна зробити багато для того, щоб запустити млявий обмін речовин. Ми розкриваємо, як ви можете ефективно стимулювати ваш метаболізм.
Метаболізм і базальний обмін речовин
При обміні речовин - теж обмін речовин називається - узагальнено всі біохімічні процеси, що відбуваються в клітинах нашого організму. Це включає поглинання, транспортування та перетворення речовин, а також вивільнення кінцевих продуктів метаболізму. Таким чином, метаболізм гарантує, що функції нашого організму постійно працюють, ми можемо накопичувати речовини організму та забезпечувати наше тіло енергією.
Базальний рівень метаболізму є важливим параметром у зв'язку з метаболізмом. Це слід розуміти як кількість енергії, яку організм споживає в стані спокою. На додаток до повного фізичного відпочинку, температура байдужості (28 градусів) і порожній шлунок є додатковими передумовами для визначення рівня базального метаболізму.
Ці фактори впливають на обмін речовин і вагу
Наш метаболізм має значний вплив на вагу нашого тіла. Люди з повільним метаболізмом легше набирають вагу і мають проблеми зі схудненням. Якщо ж, навпаки, обмін речовин надзвичайно активний, постраждалі часто дуже худі і важко набирають вагу.
За повільним метаболізмом можуть бути різні причини. Це, наприклад, відіграє важливу роль Вік. У молодих людей метаболізм зазвичай швидший, ніж у людей старшого віку. Це теж Стать Впливи: Оскільки чоловіки зазвичай мають більше м’язів, ніж жінки, вони спалюють більше енергії.
На додаток до віку, різні інші фактори можуть негативно впливати на обмін речовин. Сюди входить одна нездоровий спосіб життя при дієті з високим вмістом цукру, дієтах і голодуванні, а також занадто мало фізичних вправ.
Але також може певні захворювання такі як недостатня активність щитовидної залози призводять до уповільнення обміну речовин.
Посильте свій метаболізм
На щастя, є кілька порад та підказок, якими можна скористатися для активізації обміну речовин. Найголовніше, щоб ви продовжували спалювати жир - це найкраще працює Спорт.
Але теж один здорове харчування і вибір правильних продуктів харчування важливий. Ми зібрали найкращі варіанти та домашні засоби для активізації метаболізму.
1. Їжте невеликими порціями
Щоб пришвидшити обмін речовин, бажано уникати великих, важких прийомів їжі. Однак також не бажано вживати занадто мало калорій, як це часто буває при дієті. Тоді може статися так, що організм переходить в режим голоду і намагається накопичити якомога більше жиру. Натомість, в ідеалі їжте невеликі порції знову і знову протягом дня.
2. Правильні продукти
Краще вживати менші - або трохи більші - корисні закуски під час основних прийомів їжі. Наприклад, добре підходять фрукти, овочі та салати. Також рекомендуються насіння та несмажені та несолоні горіхи. Однак з горіхами слід звертати увагу на високу калорійність. Ви також можете без вагань вживати пшоно та лободу.
3. Пити воду перед сніданком
Перед сніданком випийте склянку води з бризками лимона або яблучного оцту. Крім того, рекомендується також гарячий імбирний чай. Загалом, ви повинні пити не менше двох-трьох літрів на день.
4. Дієта з високим вмістом клітковини
Їжте дієту, багату клітковиною! Особливо використовуйте розчинні волокна. Вони можуть зв’язувати більшу кількість води і набрякати в кишечнику. Розчинна клітковина включає пектин, який в основному міститься в фруктах.
5. Їжа з високим вмістом поживних речовин
Якщо є можливість, їжте лише продукти з високою щільністю поживних речовин. Це продукти, що містять менше калорій і більше поживних речовин порівняно з іншими продуктами харчування. На додаток до фруктів та овочів рекомендуються крупи, бобові та нежирне м’ясо або нежирна риба.
6. Їжте достатньо вітаміну С.
Переконайтеся, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю вітаміну С. Найкраще протягом дня їсти фрукти, багаті вітаміном С, такі як вишня ацерола, яблука, полуниця, ківі, апельсини або лимони. Також рекомендуються такі овочі, як брокколі, паприка або шпинат.
7. Стимулюйте метаболізм: Спорт допомагає!
Вправи - це, мабуть, найкращий спосіб активізувати метаболізм. Тому що заняття спортом не тільки спалюють енергію, а й формують м’язи. Це збільшує базальний обмін речовин, оскільки м’язи використовують більше енергії, ніж інші тканини в стані спокою.
Силові тренування стимулюють обмін речовин
Для нарощування м’язів в ідеалі слід регулярно виконувати вправи для зміцнення. Таким чином, з одного боку, ви можете зміцнити такі проблемні зони, як живіт, ноги або сідниці, а з іншого боку, чудово стимулювати свій обмін речовин. Просто виберіть відповідне тренування в нашому розділі з фітнесу!
Тренування на витривалість спалюють калорії
Якщо ви віддаєте перевагу тренуванням на витривалість, а не силовим, ви також можете посилити свій метаболізм таким чином. Наприклад, зайнятися бігом, їздою на велосипеді або плаванням. Якщо ви справді виснажились, метаболізм залишатиметься підвищеним на деякий час після закінчення тренування, а фунти впадуть!
Рух у повсякденному житті
Також корисно інтегрувати більше рухів у повсякденне життя: тому обходьтесь без ескалаторів тощо, і робіть невеликі відстані пішки, а не на машині. Трохи руху також можна розмістити в офісі. Завітайте особисто до свого колеги в офіс, замість того, щоб писати електронний лист. Або використовуйте обідню перерву для тривалої прогулянки.