Стимулювати вироблення серотоніну організмом Santé Magazine
Почуття позитиву часто є питанням рівноваги. Дієта, фізичні вправи, сон та позитивне ставлення є ключовими для забезпечення цього балансу та стимулювання вироблення таких важливих нейромедіаторів, як серотонін.
Серотонін є хімічна речовина, яка може впливати на настрій. Знайдений у мозку, крові, кишечнику та сполучних тканинах людського тіла, він змушує кровоносні судини скорочуватися, допомагає передавати інформацію по всій нервовій системі та відіграє роль у роботі мозку.
Хоча вчені ще не розуміють, як діє серотонін в настрої, дослідження встановили зв’язок між низьким рівнем цього нейромедіатора та розладами настрою, і це може зіграти свою роль у депресії. Знижений рівень серотоніну в мозку може бути причиною проблем із пам’яттю та поганого настрою, зазначає Medical News Today.
Їжте і рухайтеся
Існують методи стимулювання вашого організму виробляти достатню кількість серотоніну. Перше стосується їжі. Триптофан - незамінна амінокислота для виробництва серотоніну. Якщо останнього немає прямо на нашій тарілці, триптофан можна вживати через продукти, що містять білок, такі як м'ясо, лосось, птиця, яйця, шпинат, насіння, молоко, соєві продукти та горіхи.
Вживання вуглеводів із фруктів, овочів, хліба та цільнозернових макаронних виробів також має важливе значення. Справді, триптофану потрібна енергія, отже, з вуглеводів, щоб дістати мозок і виробляти серотонін. Постійне надходження енергії протягом дня може допомогти збалансувати настрій. Вживання достатньої кількості рідини, підтримання здоров’я кишечника, фізичні вправи та денне світло - ось що допомагає міцне психічне та фізичне здоров’я, стимулювання вироблення серотоніну та підтримка здоров’я організму.