Стівен Гюлло Невеликі зміни для легшого схуднення
Ви набрали кілограмів під час відпустки? Або прийняти новорічну постанову, щоб підготуватися? Оскільки дієта та фітнес популярні у кожному сезоні, ми щосереди в січні залучаємо спеціальних запрошених блогерів: експертів з питань харчування, харчування та фітнесу.
Сьогодні Стівен Гулло, експерт із схуднення в Нью-Йорку, автор “Тонких заповідей” (Родале) і фахівець з контролю ваги програми “Загальний макіяж” від Locken, пояснює, як внесення кількох невеликих змін у ваші повсякденні звички можуть допомогти вам полегшити успішний план схуднення. *
Проблема дієт полягає в тому, що коли вони її втратили, вона вчить людей, що робити, щоб схуднути, а не як жити. Я говорю про внесення постійних змін у поведінку, щоб зберегти вагу на довгі десятиліття.
1. Виключіть одну їжу. Десерт, кошик з хлібом, заправка для салатів - все хороший, легкий вибір. Або ви можете перейти від вживання м’яса або курки до морепродуктів. Було проведено дослідження людей, які замінили яловичину лососем, і хоча продукти містять приблизно однакову кількість калорій, люди, які їли рибу, втрачали більше ваги.
2. Змініть напій. Не потрібно зовсім відмовлятися від алкоголю, але переключіться з улюбленого ароматизованого напою на те, що вам не так подобається - навіть якщо це просто біле вино і червоне вино. Швидше за все, ви будете лапати набагато менше. І обов’язково переключіть будь-який алкогольний напій на безалкогольний, наприклад, мінеральну воду або холодний чай.
3. Змініть свою поведінку. Іноді мова йде не про конкретну їжу, це закономірність. Не обіцяйте собі безглузді офісні гризки або не приймайте додому продукти, які вам найбільше подобаються.
4. Сходити в спортзал. Я хочу чітко пояснити, що фізичні вправи дають вам форму, але це не рятує від «ожиріння», якщо ваше харчування неправильне. Я не заохочую фізичні вправи, тому що вони спалюють калорії, а тому, що вони надають фокус і структуру та підвищують мотивацію. Тільки будьте обережні, щоб не перенапружуватися, а потім повертайтесь додому і переїдайте. Ваші ноги ніколи не підуть так швидко, як пальці.
5. Подумайте, чи насправді щось є комфортною їжею. Для більшості людей, які вважають, що знаходять розраду в нездоровій їжі, основною причиною їх дискомфорту може бути їх вага та вихід з-під контролю їжі.
6. Перегляньте своє ставлення.. Дієта - це не депривація та нестача. Ви можете їсти що хочете - але запитайте себе, чи подобається мені це, щоб носити? Існує замінник майже будь-якої їжі з високим вмістом жиру або калорій, тому не думайте про хорошу чи погану їжу. Думаєте, це працює для мене чи проти мене? Позбавлення полягає у вживанні їжі, яка буде обробляти вас на все життя і бути задоволеною собою.
ПОВ'ЯЗАНІ ПОСИЛАННЯ:
· Daily Beauty Reporter: Як нарешті досягти своїх цілей щодо ваги
· Щоденний репортер краси: чи може ваш раціон змусити вас жити довше?
· Daily Beauty Reporter: перестарався вчора? Спробуйте ці поради.
· Daily Beauty Reporter: Як ваш настрій впливає на вашу вагу