Стояти або сидіти, працюючи в Telepolis
Що стосується енергоспоживання, вчені виявили, що різниця становить лише 9 ккал на годину
Протягом останніх років сидіння було оголошено широко розповсюдженою хворобою, а оселеність - фактором ризику. Поки тіла ставали важчими і дедалі більше роботи проводилося сидячи, якщо ігнорувати зростаючу кількість постачальників послуг, "гомоседери" потрапляли в центр уваги апологетів охорони здоров'я. Сидіння робить вас хворим, фізичні вправи - це добре і підтримує здоров’я. "Час сидіння, якого можна уникнути, слід скоротити до мінімуму", - йдеться в рекомендації Міністерства охорони здоров'я, "потрібно щонайменше" 60 хвилин помірної до інтенсивної фізичної активності на день ", більше призводить до" більшої користі для здоров'я ", а фізичні вправи знижують загальний ризик смертності значний.
У повсякденному робочому житті це означає як можна частіше вставати, проводити збори стоячи, купуючи стоячий стіл і сидячий пристрій, де тіло має постійно врівноважувати стійкість, або навіть принаймні рухати ногами за допомогою педального пристрою, сидячи за робочим столом. Компенсації браку фізичних вправ лише у вільний час фізичними навантаженнями недостатньо.
Вчені з Університету Бата та Вестмонтського коледжу детальніше розглянули передбачувані переваги стояння перед сидячими. Ви пишете, що тривале сидіння стало основною проблемою охорони здоров’я, з якою вирішують уряди, включаючи введення робочих станцій з регульованою висотою та портативних пристроїв для заохочення стояти. Незважаючи на ажіотаж, існує надзвичайно мало знань про фактичні витрати енергії, якщо порівнювати стоячи та сидячи. Можна припустити, що стоячи використовує більше енергії, ніж сидячи, тому що для утримання тіла потрібно активніше м’язів.
У своєму дослідженні, яке вийшло в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, вчені вимірювали швидкість метаболізму у 46 здорових чоловіків та жінок, коли вони відпочивали. Потім учасників просили лягти, сісти чи встати. За споживанням кисню вимірювали, скільки калорій вони спалили. Для відповідної постави не було регламенту; випробуваним пропонувалося зайняти зручні пози, щоб зрозуміти різницю між стоянням та сидінням у реальному житті. Раніше дослідження вимірювали споживання енергії в нерухомих положеннях, але це не було "природно".
Не дивно, що виявилося, що енергетичні витрати різняться за величиною і позитивно пов’язані з фізичною активністю, про яку ми повідомляли самостійно. Учасники споживали в середньому 0,18 кДж на хвилину від відпочинку до лежачи, 0,15 від лежачи до сидячого та 0,65 від сидячого до стоячого. Останнє означало б різницю у 12 відсотків. Насправді стояння споживатиме лише приблизно 9 ккал більше на годину
"Поточні втручання для зменшення тривалих періодів сидіння, такі як стояння столів або переносні пристрої, збільшують стояння максимум на 2 години на день", - говорить співавтор Грегг Афман з Вестмонтського коледжу. Як результат, людина "навіть не споживає на 20 ккал більше на день". Це було б майже нічим. Однак мова йде лише про можливу втрату ваги. Як говорить Хав'єр Гонсалес з Університету Бата, вам доведеться стояти 20 годин, щоб компенсувати чашку капучіно.
Звичайно, це не враховує, чи має стояння інші переваги (або недоліки?) Для здоров'я порівняно із сидінням. Гонсалес радить людям, які хочуть купувати стоячі столи або столи через негативні наслідки сидіння, що стояння більше може бути корисним для здоров'я, але практично не впливає на вагу тіла. Щоб досягти цього, вам доведеться більше займатися фізичними вправами, а також звертати увагу на свій раціон.
Згідно з багаторічним дослідженням вчених Колумбійського університету минулого року, в якому брали участь майже 8000 учасників у віці старше 45 років, люди сидять в середньому більше 12 годин на день. Ті, хто сидить найдовше на день (понад 13 годин), зазвичай від 60 до 90 хвилин за раз, мали вдвічі більший ризик смерті, ніж ті, хто сидить найменше щодня і має найкоротші періоди сидіння.