Сторінка 35; Йога PURNA
Примітка: Для дотримання Закону про авторське право (Закон 8/1996) передача цієї статті повністю або частково здійснюється за прямим посиланням на цю сторінку, зберігаючи таким чином джерело та ім’я автора. Будь-яке несанкціоноване завантаження є порушенням авторських прав!
Відсутність болю в практиці йоги!
Ось інтерв’ю з Берні Кларком на цю тему:
"Давайте вивчимо цю концепцію вдосконалення", - сказав він, розбиваючи все моє поняття конкуренції. "Це думка типу А, тип думки ян" (на відміну від більш спокійної особистості типу В та пасивної думки інь).
Але це стосується не лише ставлення. Це доходить до суті того, як підходити до йоги. Це означає, що утримання пози - це не розштовхування тіла до меж. Йдеться про те, щоб заходити в позу лише настільки, щоб навантажити тіло. Це тонка різниця у підході, але велика.
«Не потрібно засовувати ногу за голову. Не треба йти далі, - сказав Кларк. „Ідея вдосконалення може призвести до численних травм. Намір не в тому, щоб дістатися до певного місця. Намір полягає в тому, щоб створити стрес, і якщо ви вже там, припиніть думати про вдосконалення. Ви там ".
Витягнуті м’язи, а також біль у суглобах або стегнах легко переборщити. Дослідження Сіднейського університету, опубліковане цього року, показало, що 10 відсотків практикуючих страждають від того чи іншого виду опорно-рухового апарату від йоги, хоча це приблизно однаковий рівень травматизму в інших фітнес-заходах, зазначається в дослідженні. Хороші викладачі, як правило, запитують учнів, чи є у когось травми чи нездужання на початку занять.
І викладання безпечного, здорового підходу залишатиметься ключовим, оскільки орди прихильників йоги продовжуватимуть зростати. Дослідження Yoga Journal та Yoga Alliance показало, що понад 36 мільйонів американців, наприклад, практикують йогу, порівняно з 20 мільйонами у 2012 році. Значна частина - це збільшення кількості чоловіків на 10 мільйонів у 2016 році з чотирьох мільйонів у 2012 році.
Вчитель йоги у Ванкувері Берні Кларк зайнявся медитацією дзен у середині 70-х років, щоб зменшити стрес, а потім перейшов до йоги, щоб допомогти йому в медитації. Його спеціальністю викладання є інь-йога.
Кларк, якому 63 роки, походив із напруженої кар'єри, працюючи в Xerox, а потім у MacDonald Dettwiler and Associates (виробник "Канадарма"). Він знає про типи А типу. Він був одним. Він зайнявся медитацією дзен у середині 1970-х років, щоб зменшити стрес, а потім перейшов до йоги, щоб допомогти йому в медитації. Зараз його спеціальністю викладання є інь-йога, яка може складатися лише з півдюжини поз або близько того, що проводяться протягом багатьох хвилин за один раз, під час занять йогою, які тривають годину і більше.
Це може бути напрочуд виснажливим. Пози призначені для деталізації до серцевини м’язової системи та сполучної тканини.
Поширена ситуація, коли студент штовхає себе, - сказав Кларк, - і ви підніметесь і запитаєте його, як він почувається. І він піде: "Я добре. Я відчую це завтра ''.
Це стара звичка прирівнювати хворобливість м’язів до гарного тренування.
Але, «ми маємо абсолютно невідповідні стосунки з болем. Ми навіть не знаємо, що це таке. Ви повинні сказати студентам, що якщо вони відчувають щось різке, пекуче, мурашкове, електричне, це не є хорошими сигналами. Тіло намагається попередити вас: припиніть це робити ”, - сказав він.
Я не міг не поставити запитання, хоча це вдосконалення відчуває себе добре, і, природно, вдосконалення з часом дає змогу трохи покрутитися або трохи глибше розтягнутися. Чи не слід розглядати це як добру річ, до чого потрібно прагнути?
"У йозі є дві широкі категорії", - відповів він спокійно, мудро. "Існує функціональний підхід, і є естетичний підхід".
Функціональний підхід полягає в тому, щоб рухатись у своєму власному темпі, усвідомлюючи свої можливості на той момент. Естетичний підхід полягає в освоєнні пози, що рухається конкуренцією та вдосконаленням. І він визнає, що це існує в усьому світі йоги.
Навіть у давнину гуру "змагався між собою, щоб перемогти учнів інших груп", будь то дебати на санскриті, демонстрація доблесті в позах або дискусія щодо філософської підтримки йоги, сказав він. Наприклад, в недавній історії йоги спостерігається популяризація більш жорстких рівнів йоги аштанга - стилю, який більше стосується створення внутрішнього тепла тіла і, отже, є більш атлетичним. (Студії йоги також називатимуть це віньяса, потік або потік сили - це версії аштанги, зроблені більш доступними для широких мас).
Не дивно, що тут також проводяться змагання з йоги, в яких національні та міжнародні федерації висувають йогу як змагальний вид спорту. Символ йоги США виглядає так, як баскетболіст у синьо-червоному логотипі НБА раптом вирішив зробити розкол вертикально.
Естетичний бізнес з йоги (і не забувайте, що більша частина стосується бізнесу) особливо схильний до пози, готових до Instagram. «Дивовижно, що ти можеш отримати якусь жінку, яка має для цього кістки. Її хребет просто має форму, щоб зробити справді глибокий, прекрасний вигин спини. Вона може хореографувати [вигин] під музику. У неї прекрасне тло на Балі, і вона отримає мільйон підписників [у соціальних мережах », - сказала Кларк.
Але Кларк також пам'ятає певний клас на конференції з йоги, яку проводив один з найбільш добре підготовлених, елітних викладачів у світі йоги. Клас зібрав лише вісім людей, сказав Кларк. "Щось змінилося". Іншими словами, естетика, конкуренція та залучення мільйона підписників Instagram - це добре, але розумійте, що вони сильно відрізняються від функціонального підходу.
„Якщо ви перейдете до функціонального підходу, коли ви хочете стати здоровим або підтримувати своє здоров’я, тоді все це естетичне не потрібно. Ви просто тут, щоб підкреслити [свої м’язи та суглоби] », - сказав він.
За аналогією з вагою, більшість людей не піднімають тяжкості, щоб стати наступним Василем Олексієвим, радянським атлетом у 1970-х. "Ви не там, щоб встановити світовий рекорд. Деякі люди можуть це робити, але ти просто там, щоб залишатися здоровим, - сказав Кларк.
Легко це робить: ще п’ять вправ низької інтенсивності
За словами Вані Хау, особистого тренера та директора Академії Free Form в Оттаві, ось п’ять вправ низької інтенсивності, спеціально для чоловіків, які прагнуть полегшити собі шлях до здорового, активного способу життя.
Щодня гуляйте, скільки зможете. Десять тисяч кроків щодня є частиною необхідної щоденної фізичної активності, але щоб переконатися, що ви не переборщуєте, ви можете зробити таку просту справу, як "тест на розмову". Якщо ви можете вести розмову [під час прогулянки], ви рідше перенапружуєтесь.
Обидва вони чудово підходять для кардіотренування, і було б добре, якщо у вас є певні травми, такі як біль у суглобах.
Ви не хочете робити занадто багато вправ без ваги, тому піші прогулянки ідеально підходять для того, щоб отримати більше пагорбів та підняття на звичайну ходьбу. Таким чином, ви трохи більше працюєте з ногами.
Попрацюйте з тренером, щоб навчитися правильно рухатися та набирати сили, яка може допомогти поліпшити рухливість. Поліпшена рухливість має важливе значення для попередження травм.