9 постних засобів з першого погляду - як подобається імітувати вдома - Bone Brox
Думка про піст переслідує вас у голові? На кілька фунтів менше не було б погано? Багато людей думають схуднути спочатку, дотримуючись посту, але не їсти - набагато більше. Це діє як макіяж для всього вашого тіла.
Лікування Шротом, сокове голодування, модифіковане голодування - який для вас правильний лік для голодування? Ми допоможемо вам вибрати!
- Універсальний рецепт посту
- Дев'ять різних голодування на перший погляд
- Переривчасте голодування
- Терапевтичне голодування за Бухінгером
- Лікування Майра натще
- Модифіковане голодування
- Базове голодування
- Сік натще
- Фрукти натще
- Водне голодування
- Шрот на піст
Універсальний рецепт посту
Всі лікування натщесерцем діють за одним принципом - настільки, наскільки різні методи голодування можуть відрізнятися. Єдиним винятком є піст з релігійних міркувань. Однак у цьому сенсі це не ліки натще. Наприклад, католики в першу чергу відмовляються від м’яса під час Великого посту перед Великоднем. Мусульмани нічого не їдять і не п’ють під час Рамадану лише вдень.
Піст (за винятком періодичного голодування) зазвичай структурується таким чином:
- Підготовчий етап
- Великий піст
- Порушення посту та будівельні дні
На фазі підготовки ви налаштовуєте свій метаболізм так, що незабаром йому доведеться проходити з дуже малою кількістю калорій або навіть зовсім без їжі. Це починається з легкої дієти і зазвичай закінчується очищенням товстої кишки. Переважними методами є клізми або аплікації солі Глаубера або Епсома.
Під час посту ви дотримуєтесь правил кожного методу. Тривалість варіюється і може коливатися від декількох днів до декількох тижнів. Під час голодування організм повністю змінює свій обмін речовин. Оскільки він майже не отримує калорій, він спалює зайвий матеріал у клітинах. Гормональний баланс змінюється, як і діяльність нервової системи. Парасимпатична нервова система домінує лише після 48 годин голодування (1), і ви відчуваєте себе спокійніше. Відмова від їжі - це перерва для тіла та душі (2).
Наша порада: Не переборщуйте, коли вперше поститесь. Утримання від їжі вимагає сили волі. Пост максимум тиждень - це хороший початок. З іншого боку, переривчасте голодування легко проводити довше. Це дає вам підхід до посту, який не надто кидає вам виклик.
Зрештою, кожен піст закінчується перериванням посту та днями відбудови. Тут організм ретельно повертається до їжі і збільшує кількість калорій.
Кому дозволено постити?
В принципі, кожна здорова людина може постити сама. Якщо у вас хронічне захворювання, бажано заздалегідь звернутися до лікаря. Натомість вагітні жінки, які годують груддю, ніколи не повинні поститись. З одного боку, їм потрібно багато поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти. По-друге, голодування може виділяти в організмі токсини, які можуть завдати шкоди дитині.
Проблема: ефект йо-йо
Проблемою більшості видів голодування є страшний ефект йо-йо (3). Метаболізм звик до періоду голоду. Якщо ви знову їсте нормально занадто швидко, тіло одягне більше ручок любові. Причина цього криється в історії людства: у далекому минулому голод загрожував життю. Коли після періоду без їжі знову було багато їжі, метаболізм забезпечував майбутнє голодування у вигляді запасів жиру. Організм до цього дня не відмовився від цього механізму.
9 різних постових ліків з першого погляду
Переривчасте голодування
Простий, але ефективний: періодичне голодування - також відоме як періодичне голодування або чергування голодування - це найпростіший спосіб інтегрувати його у своє повсякденне життя. Новачки можуть отримати досвід використання цього методу і звикнути не їсти.
Ви розглядаєте піст. Але ви не впевнені, чи вистачає вам витривалості? Ви можете тренувати свою силу волі з переривчастим голодуванням.
Існує кілька варіантів: з голодування 16: 8 ви залишаєтеся без їжі протягом 16 годин і їсте їжу лише протягом 8 годин. 18: 6 трохи складніше, оскільки період без їжі подовжується до 18 годин, і ви їсте їжу лише за 6 годин, але з невеликою дисципліною це також можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. В обох варіантах ви можете пропустити сніданок або вечерю.
Інший варіант - 5: 2. Ви постите будь-які два дні на тиждень і в іншому випадку регулярно їсте.
Періодичне голодування призводить до зміни вироблення енергії в організмі. Замість спалювання глюкози метаболізм створює з жиру так звані кетонові тіла. Це, серед іншого, стримує запалення, стабілізує рівень цукру в крові, покращує рівень ліпідів у крові та підвищує стійкість до стресу (4).
Переваги: Переривчасте голодування особливо м’яке. Жирові прокладки поступово зникнуть. і страшний ефект йо-йо не виникає. Метаболізм покращується, незважаючи на короткий період голодування.
Терапевтичне голодування за Бухінгером
Два чоловіки популяризували пости в 20 столітті:
- Отто Бучінгер
- Франц Ксавер Майр
Німецький лікар Отто Бучінгер розробив терапевтичне голодування, оскільки він успішно лікував цим свій ревматоїдний артрит. Його метод посту і сьогодні надзвичайно популярний, оскільки не вимагає повної відмови від їжі.
Найбільше на сьогодні дослідження про пости Бухінгера було опубліковане в 2019 році (5). У клініці для посту на Боденському озері регулярно обстежували 1422 пісників. Усі учасники схудли та покращили артеріальний тиск. Переважна більшість, близько 85 відсотків, повідомили, що симптоми хронічних захворювань покращились. Крім того, більшість людей, що постили, сказали, що після лікування вони почуваються значно краще.
Терапевтичне голодування з Бухінгером починається з двох днів полегшення, коли дозволяється близько 1000 калорій. Однак тваринного білка, цукру, кави та алкоголю немає.
Голодування починається з порції солі Глаубера або солі Епсома, яка ретельно спорожнює кишечник. Це очищення товстої кишки повторюється кілька разів під час посту.
Терапевтичне голодування займає від семи до десяти днів. Бучінгер навіть рекомендував два-чотири тижні. Під час посту ви можете споживати рідку їжу, таку як кістковий бульйон, розбавлені соки або чай з невеликою кількістю меду або лимона. Але не слід вживати більше 250 калорій.
Важливими елементами терапевтичного голодування за Бухінгером є також обгортання печінкою, легкі фізичні вправи, такі як гімнастика або прогулянки та чистка шкіри насухо.
Пост супроводжується трьома днями нарощування. Вони допомагають вашому метаболізму повільно переходити до твердої їжі.
Переваги: Лікувальне голодування Бучінгера ідеально підходить для детоксикації та схуднення. Рідка їжа, компреси з печінки та фізичні вправи зменшують неприємні побічні ефекти, характерні для суворих методів голодування, таких як зміна настрою та мігрень.
Лікування Майра натще
Реабілітація кишечника є основною метою лікування Майра, яке базується на дії сухих булочок і молока. До речі, ім’я народженого у Відні Франца Ксавера Майра нерозривно пов’язане зі старим купальним курортом багатих і знаменитих Карлсбадом, де він лікується з 1905 року. Серед його пацієнтів були Генрі Форд, барон де Ротшильд та Конрад Аденауер.
Лікування Майра починається протягом декількох днів з поступової відмови від кави, цукру та продуктів тваринного походження. Власне голодування починається з клізми, після якої проводиться так зване лікування хлібом та молоком.
У наш час ви більше не використовуєте булочки з пшеницею або коров’яче молоко. Рослинне молоко, козячий йогурт або бульйон замінюють молоко. Так звані рулети для лікування складаються із спельти, житнього або гречаного борошна.
Інтенсивне жування особливо важливо при лікуванні Майром. Вам слід зріджити сухі рулетики в роті, щоб зробити хімус. З одного боку, це тренує ретельне жування, а з іншого боку, це повинно стимулювати потік слини. На додаток до двох-трьох літрів рідини на день, ви повинні багато тренуватися на свіжому повітрі під час лікування Майром для підтримки детоксикації.
Так звана дренажна дієта відповідає періоду голодування. У меню багато стиглих фруктів та варених овочів, але мало солі та жиру. Тепер шлунок повинен повільно звикати їсти знову.
Ліки Майра підходять для всіх людей з хронічними проблемами з травленням. Зазвичай це проводиться під час стаціонарного перебування в клініці. Два дослідження Університету прикладних наук Альбштадт-Зігмарінген з Центром традиційної китайської медицини та натуропатичного лікування показали, що це ліки підвищує здатність відновлювати ДНК лише через вісім днів (6).
Переваги: Лікування Майра запобігає ефекту йо-йо завдяки регулярному харчуванню. Він ніжно впливає на травну систему, а також підходить для початківців.
Модифіковане голодування
Модифіковане голодування також є помірною формою голодування. Ви даєте своєму тілу багато білка з протеїнових коктейлів та дієтичних добавок для вітамінів та мінералів.
Як і при терапевтичному голодуванні, ви не вживаєте більше 250 калорій на день. При цьому ви обходитесь без кави, цукру, алкоголю та нікотину. Однак слід повільно відучуватися від отрут для задоволення, інакше можуть виникнути головний біль та інші симптоми абстиненції.
Деякі люди чергують дні модифікованого голодування з нормальними днями. Крім того, відомі варіанти, що поєднують цей тип голодування з регулярним очищенням товстої кишки.
Модифіковане голодування в першу чергу призначене для схуднення. Однак це також зменшує ризик серцево-судинних захворювань (7).
Переваги: Вживання білка запобігає втраті м’язової маси. Ви можете легко зробити цей тип швидкого вдома.
Базове голодування
Лужне голодування має на меті відновити кислотно-лужний баланс в організмі. Він заснований на теорії шведського хіміка Карла Густава Рагнара Берга. Він розділив усі продукти на кислі та основні. Відповідно до цього, для оптимального використання поживних речовин людям потрібно приблизно в п’ять разів більше основ, ніж кислот.
Він пов’язує хронічні захворювання, такі як подагра, остеопороз або алергія, до порушеного кислотно-лужного балансу. Як правило, при сучасній дієті ми вживаємо занадто багато кислої їжі. На думку Берга, це призводить до закислення організму.
Мета лужного голодування - розкиснути організм. В Інтернеті ви знайдете багато списків, які повідомлять вас про класифікацію продуктів харчування на кислотні або основні. Основні продукти харчування містять багато основних мінералів. Сюди входять калій, магній і кальцій. У той же час вони лише забезпечують мало білка. За великим рахунком, це стосується фруктів та овочів, а також трав та насіння.
Лужне голодування - це не піст у вузькому розумінні, тому що ви в основному можете їсти скільки завгодно. Однак ви уникаєте всієї кислої їжі.
Деякі інструкції щодо лужного голодування регулюють кількість їжі за допомогою планів харчування. Класичний варіант дозволяє їсти фрукти на сніданок, салат на обід і овочі на вечерю. Пророщені, сушені мюслі також є одним із дозволених продуктів харчування.
Під час посту важливо пити багато води. Щодня слід випивати до трьох літрів розведеного трав’яного чаю або води. Прихильники цієї дієти повідомляють, що зміна дієти на більш основні продукти змушує їх відчувати себе набагато краще.
Наукові знання поки що рідкісні. Відомо, що лужна дієта протидіє руйнуванню м’язів у літньому віці (8). Плюс, є дані, що це може полегшити симптоми хронічного захворювання (9).
Переваги: Ви можете порівняти лужне голодування з дитячими кроками на правильному шляху швидко. Ви можете їсти багато їжі і повільно підходити до цілої теми таким чином. Крім того, така дієта добре переноситься. Організм повільно виводить токсини, отримуючи достатньо поживних речовин, щоб підтримувати його з багатьох фруктів та овочів.
Сік натще
Коли ви швидко їсте соки, ви лише п'єте: крім негазованої води, бульйону та чаю дозволяються свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Ви можете додати трохи соку в соки, наприклад, конопляну, лляну або оливкову олію чудової якості. Це полегшує засвоєння поживних речовин.
Годуючи сік, важливо не проливати соки вниз. Пити їх слід повільно ковтками. Тож вони змішуються зі слиною, яка в свою чергу підтримує засвоєння поживних речовин.
Як і при інших методах голодування, голодування соком починається з кількох днів полегшення. Ви відучуєте своє тіло від стимуляторів, таких як кава, цукор і нікотин, і готуєте його ладнати з невеликою кількістю їжі.
Ідеально підходять свіжовичавлені соки з органічно вирощених інгредієнтів. Для цього вам знадобиться хороша соковижималка або блендер. Альтернативою можуть бути готові до вживання соки з органічним ущільненням. Однак поживні речовини завжди втрачаються під час зберігання та транспортування. Ні в якому разі не можна пити фруктові соки з цукром.
Сокове голодування забезпечує ваш метаболізм багатством природних поживних речовин. Це полегшує очищення та детоксикацію. Дослідження 2017 року показало, що соки мають пребіотичну дію (10). Вони забезпечують велику кількість їжі для корисних кишкових бактерій і, таким чином, значно покращують вашу кишкову флору.
Переваги: Багато поживних речовин під час голодування соком часто призводять до того, що ви відчуваєте менше тяги до нездорової їжі. Симптомів дефіциту боятися не варто, а кілограми відпадають як би самі собою.