Страх перед мовою - страх бути в центрі уваги
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Ви боїтесь бути в центрі уваги і виступати перед аудиторією? Ось стратегії боротьби з мовленнєвою тривожністю.
Якщо ви боїтесь читати промову чи лекцію, то вас турбує питання, чи ви обробляли тему та підготували її таким чином, що ваша промова буде добре сприйнята. Ви боїтеся невдач, того, що вас сміють або відкидають інші. Хоча у вас не буде проблем з розмовою на світських вечірках, якщо ви перебуваєте в центрі уваги перед більшою аудиторією, ви можете боятися не витягнути звук або втратити нитку.
Ви також можете боятися заїкання, заплутування або почервоніння під час презентації. У своїй уяві ви чітко бачите, як ви будете бентежити себе. Можливо, ви також стурбовані тим, що не можете відповісти на запитання між ними, щоб аудиторія могла нудьгувати або розчаровано виходити з кімнати. Всі ці негативні думки та фантазії призводять до того, що ви хочете уникати виступу і жахаєтесь виступу.
Побічні ефекти вашого страху перед розмовою
Уникайте бути в центрі уваги, уникайте лекцій та виступів; Ви відчуваєте напругу і маєте проблеми зі сном за час до лекції. Ви відкладаєте підготовку до виступу та презентації. Важко зосередитися, важко щось запам’ятати.
Під час лекції ви невпевнені в собі, тісно, напружено, отримуєте комочку в горлі, маєте проблеми з диханням, заїкаєтесь, втрачаєте нитку, забуваєте текст, не можете дивитись на аудиторію, постійно слухайте себе. Ви починаєте потіти, тремтіти, відчуваєте запаморочення або нудоту, з’являється позив до сечовипускання, діарея, сухість у роті, ритм серця.
Порада відео: причини страху перед мовою
Що робити щодо розмови про тривогу
Психічно переведіть себе в настрій.
Скажіть собі, коли виникає страх: "Мені є що запропонувати іншим. Я можу це зробити". Тож добре поговоріть із собою та зміцніть спину.
Подумайте про свої турботи до кінця.
Що може трапитися, якщо ви не виголосите ідеальної мови, не заїкаєтесь, не загубите нитку. Вам загрожувала б смертельна небезпека? Чи буде поставлене під сумнів все ваше майбутнє планування життя та кар’єра, чи не буде зруйнована ваша професійна кар’єра? Якщо ви чесні з собою, мусите визнати, що, хоча б було соромно, якщо б ви не виголосили ідеальної промови, це вас не зіпсувало.
Прийміть впевнену позу.
Згадайте ситуацію, коли ви мали повну впевненість у собі, і прийняли позу, яку мали тоді. Впевнена поза надає вам впевненості.
Навчіться техніці розслаблення
Навчіться техніці розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів. Це може допомогти вам зняти нервозність та пов'язані з цим фізичні симптоми.
Використовуйте дихальну техніку для розслаблення
Проста дихальна вправа може допомогти вам зменшити занепокоєння. Це працює так: вдихніть трохи глибше, ніж зазвичай. Потім знову видихніть одним рухом, не затримуючи дихання після вдиху. Видихнувши, затримайте дихання приблизно на 6-10 секунд. Дізнайтеся самі, який час для вас найзручніший. Рахуйте в думках від 1001 до 1006 або 1010. Затримавши дихання, знову вдихніть, видихніть одним рухом, не затримуючи дихання, а потім затримайте ще на 6-10 секунд. Повторюйте цю дихальну вправу від 2 до 3 хвилин або до тих пір, поки ви не станете набагато більш розслабленим і спокійним.
Найбільша помилка, яку можна зробити в житті, - це завжди боятися помилитися.
Дітріх Бонхофер
Використовуйте розумовий тренінг
Виконуйте вправи на уяву, в яких ви бачите, як впевнено і впевнено стоїте перед групою, і розмовляєте самі з собою, як ви собі це уявляєте. Наприклад, ви могли б сказати собі: "Я знаю, що хочу сказати. Я можу це зробити. Просто зберігай спокій. Кожен захвилюється, коли виступає з промовою". Чим більше ви розігруєте ситуацію у своїй уяві, тим більш розслабленими та впевненими ви знаходитесь у реальній ситуації. Розумовий тренінг - одна з найефективніших технік навчання особистих умінь і навичок.
Поділіться своїм страхом з аудиторією
Я знаю, що для цього знадобляться певні зусилля. Однак, якщо у вас є сміливість сказати слухачам на початку вашої промови, що ви схвильовані і перелякані, ваша тривога вщухне, і ви зможете зробити свою розмову більш спокійною. Що ви повинні втратити, якщо дасте іншим зрозуміти, що ви в захваті? Вам не здається, що вони зрозуміють? Ви думаєте, що ви єдиний, хто боїться виступати перед аудиторією?
Чим більше ви пригнічуєте свою нервозність і переляк, тим більше ви хочете виглядати впевнено, тим напруженіше ви. І чим менше ви можете сконцентруватися на своїй презентації.
Виконайте тренування з риторики
Семінар з риторики, наприклад, у громадському коледжі, може бути корисним. Там ви не тільки навчитеся вдосконалювати свої риторичні навички, але й вивчите поради проти тривоги мовлення та переляку.
Встановіть зоровий контакт зі своєю аудиторією
Встановіть зоровий контакт зі своєю аудиторією. Виберіть когось із глядачів, який вам сподобався, і підтримуйте з ним зоровий контакт. Це зменшить вашу нервозність і переляк - гарантовано.
Зніміть свою фізичну напругу
Ви можете значно зменшити свою емоційну та фізичну напругу, якщо, наприклад, кілька разів стиснути кулаки, а потім відпустити їх. Ви можете зробити те ж саме з пальцями ніг. Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть, що надзвичайно розслаблює.
Рухайтесь перед виступом
Рух дуже розслабляє і знімає напругу. Тож просто зробіть невелику прогулянку перед виступом і свідомо зосередьте свою увагу на оточенні.
Думайте інакше про свою аудиторію
Люди зі страхом мови завжди співвідносять реакцію аудиторії з собою. Вони завжди сприймають реакцію як доказ того, що вони не проходять. Чи немає інших можливостей?
Якщо хтось із присутніх позіхає, чи означає це, що їм нудно від вашої презентації? Можливо, але, можливо, він погано спав учора ввечері, перевтомлений. Коли хтось посміхається, чи вони сміються з вас? Можливо, але він також може просто зрадіти вашій лекції або придумати щось приємне, що він задумав після роботи. Коли двоє слухачів склеюють голови і перешіптуються між собою, вони висміюють вас або богохульствують? Можливо, але, можливо, вони просто обмінюються чимось приватним.
Йдеться про це: не видавайте себе за інших, що вони думають або говорять негативно про вас. Причин такої поведінки один одного багато. Пам’ятайте про це, якщо вас дратують реакції аудиторії.
Якщо ви хочете усунути причини мовної тривоги
Якщо ви, як правило, уникаєте говорити перед іншими, вам доводиться продовжувати говорити або демонструвати масові стресові реакції, коли вам доводиться виступати перед аудиторією, тоді вам слід попрацювати над причинами своєї тривожності у мовленні.
Найчастіше страх перед розмовою приховує низьку самооцінку. Ви боїтесь бути недостатньо хорошими. Ви вважаєте, що вам потрібне визнання з боку інших, і боїтесь його не отримати або втратити. Ви вимагаєте від себе досконалості, щоб бути прийнятими іншими і мати можливість прийняти себе. Ви боїтеся дурити себе і, як іспит, не провалитися.
Коли ви навчитесь більше дбати, ви можете приймати слабкість чи невдачу, не будучи повністю неврівноваженим. Потім ви можете дозволити іншим побачити вашу напругу та невпевненість. Це значно зменшує стрес перед презентацією.
Але пам’ятайте: Навіть у акторів виникає страх після багатьох років перебування на сцені.
Тож страх перед невдачею чи збентеженням ніколи не зникає повністю. Тим не менш, ви можете навчитися знижувати свою мовленнєву тривогу до рівня, який дозволяє вам бути більш розслабленим у центрі уваги та виголошувати промову. І як з усіма навичками: практика робить досконалим.
Чим більше ви виступаєте з промовами, тим більше зростає ваша впевненість у собі і тим менше ваш страх і переляк.