Страх відпустки - форум
Обговоріть страх перед відпусткою в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Спочатку приємне "привіт" усім учасникам форуму. Невелика передмова: З Різдва до сьогодні мені вдалося скинути 36 кілограмів за допомогою лічильників калорій
Страх відпустки
Перш за все приємне "привіт" усім учасникам форуму
Привіт Лотте,
Ваша ситуація, безумовно, непроста, саме через ваші обмеження.
На щастя, я перебуваю в іншій ситуації, але, можливо, я можу дати вам пропозиції.
Я також боявся своїх відпусток, але тоді я дотримувався наступної стратегії, особливо коли ввечері йшов до ресторану. Якийсь переривчастий (так ви його пишете?) Піст. Скажімо, або пропустіть сніданок і обід, або просто фрукти, овочі та/або білковий коктейль. А потім під час їжі, наприклад, стейк, індичку тощо, плюс салат або овочі, і завжди просили залишити чіпси тощо, або залишили їх.
Я не знаю, наскільки великий ваш дефіцит калорій, але з такою вагою ви повинні схуднути (або, принаймні, не набрати), якщо ви залишаєтесь нижче 2000 ккал, і це повинно бути можливим у ресторані.
Якою є мова у місці відпочинку? Якщо ви вмієте добре спілкуватися, не повинно бути проблемою внести зміни до страв у більшості ресторанів (варити овочі замість того, щоб їх смажити, одягати окремо тощо).
На жаль, я не знаю, як ти все ще можеш бути дещо спортивним, якщо не вмієш плавати і не ходити в походи. Можливо, зробити кілька вправ з тера-гуртами? Але це не наближається до таких видів спорту на витривалість, як плавання.
Розрахуйте загальну потребу в калоріях на день без фізичних вправ, а потім спробуйте якнайкраще відстежувати спожиті калорії. І тоді ви просто намагаєтесь залишитися в дефіциті, незважаючи на свята та страви в ресторанах. FDDB.de також доступний як додаток. Якщо ви можете це зробити, ви також не наберете вагу. Вас не змушують завжди їсти картоплю фрі або завжди спорожняти тарілку. Залиште собі достатньо буфера в дефіциті для помилкових суджень. Якщо ви можете хоча б підтримувати свою вагу протягом цього часу, це чудово. Така відпустка не триває вічно.
Можливо, вам слід просто насолодитися відпочинком і не надто хвилюватися.
Я не знаю, як довго вас не буде, але якщо ви зможете утримати свою вагу протягом 2 тижнів, це теж нормально. Не слід переїдати і дотримуватися білків та овочів. Так що краще не їсти китайську локшину/рис, я знаю, ви просто їсте величезну кількість цього, і якось не можете впоратися.
Перш за все, вітаю з вашим успіхом на сьогоднішній день!
Я можу зрозуміти ваше занепокоєння, те саме я відчував у свої перші канікули під час періоду схуднення: заздалегідь я збожеволів.
В основному: Насолоджуйтесь відпочинком. Навіть якщо всі ваші роздуми та прагнення зараз стосуються схуднення, дозвольте вам (і вашому розуму) різноманітність та розслаблення.
В іншому випадку я можу дати вам лише таку пораду:
1) Намагайтеся уникати дуже великих калорійних бомб або їжте їх лише в дуже невеликих кількостях (десерт, солодощі, алкоголь тощо)
2) Переривчастий піст не поганий. Можливо, ви можете пропустити обід (сніданок трохи пізніше, вечеря трохи раніше)
3) У більшості ресторанів проблема полягає не в якості їжі, а в розмірах порцій. Слідкуйте, щоб салат не втопився в йогуртовій заправці; залиште половину гарніру (картопля фрі, рис, картопля) на тарілці
4) Остерігайтеся "вегетаріанських" альтернатив у класичних м'ясних ресторанах. Часто це просто овочі, потоплені в голландському соусі. Потім трохи м’яса з деякими овочами/салатом як гарнір
5) У магазинах швидкого харчування в якості салату використовують огірок/помідор тощо. Зазвичай салат-салат цукриться на додаток до йогуртової заправки
6) Використовуйте вільний час для фізичних вправ. Навіть якщо це можливо лише в помірних кількостях, намагайтеся, наприклад, не сидіти на місці довше, ніж 20 хвилин, і рухайтеся хоча б трохи. Це підвищує потребу в калоріях.
І наостанок: це відпустка! Насолоджуйся цим! Якщо, у гіршому випадку, ви наберете 3 кг, ви знаєте, що позбудетесь цього за допомогою нової мотивації;-)
Перш за все, велике спасибі, шановна !
Ви вже дали мені приємні пропозиції. Я живу в Іспанії, а місце відпочинку також знаходиться в Іспанії (Атлантичне море) .Так, я можу добре спілкуватися і обов'язково поговорю з офіціантами.
Пропуск сніданку - теж хороша ідея. У мене з цим менше проблем. Обід у ресторані обмежений обідом. Я думав придбати хліб та речі на обід і змастити собі щось у готелі. У мене там теж є холодильник.
З 1600 калорій, які я з’їдаю щодня, я не повинен надто набирати вагу. Так, це експеримент, і я побачу.
@ kenzaburo, солодощі та десерти у мене недоступні. Шість місяців я жив абсолютно без цукру. Я просто їжу нормальну їжу, яка містить натуральний цукор. Столовий цукор видаляється.
Я дякую вам, хлопці:-)
якою це повинна бути відпустка, коли доводиться покладатися на ресторани? У Іспанії також є супермаркети, і ви можете замовити запаковані ланчі. по дорозі можна брати/купувати булочки, намазки та фрукти. або просто водний лід, мені завжди здається приємним на літніх канікулах. або придбайте миску мюслі, а по дорозі купіть йогурт, який можете додати.
якщо ви берете з собою заглибний нагрівач та каструлю, ви також можете готувати в готелі. або міні-чайник (насправді не займає багато місця) і налийте супу.