СТРАТЕГІЧНЕ ВИЗМІНЕННЯ - Weider Румунія

weider

СТРАТЕГІЧНЕ ВИКОНАННЯ. Як можна продовжувати прогресувати в м’язовій масі.

Припущення

Збільшення сили та м’язової маси порівняно легко досягти, коли ви починаєте тренуватися, але через кілька місяців тренування прогрес починає бути все повільнішим і повільнішим. Це також відомо з досвіду культуристів, але це також було продемонстровано науковими дослідженнями, і його іноді називають "ефектом повторної кризи". Рівень і тривалість збільшення синтезу м'язових білків після тренування в геометричній прогресії зменшується у випадку тих, хто тренується місяцями або роками.

У 2000 році ми запропонували стратегічне декондиціонування як спосіб протидії цьому ефекту. Це певний проміжок часу, коли ви взагалі не тренуєтесь, щоб вивести м’язову тканину із стимулу, запропонованого тренуванням. Це не те саме, що "перерва", яку ви робите між тренуваннями для відновлення. У випадку стратегічного декондиціонування це робиться за розкладом, наприклад, два тижні перерви після кожних шести тижнів тренувань - цей підхід є частиною мого методу специфічного тренування з гіпертрофії (ASH). У той час багато хто ігнорував мою теорію або виступав проти неї, оскільки не було досліджень, що підтверджували б її. Зараз, через 17 років, починають з’являтися дослідження, які підтверджують мою теорію стратегічного декондиціонування.

ДОСЛІДЖЕННЯ

Недавнє дослідження, проведене в Університеті Бейлора в Техасі, прагнуло кількісно оцінити ефективність навчання з подальшим декондиціонуванням та відновленням програми навчання. Дослідники обрали двотижневий період декондиціонування - коротший період, ніж той, що використовувався в попередніх дослідженнях.

Крім того, половина випробуваних, які брали участь в експерименті, отримували добавку до сироваткового білка після тренувань (лише у тренувальні дні).

Учасники експерименту тренувались чотири дні на тиждень протягом чотирьох тижнів, робили повну перерву для декондиціонування протягом двох тижнів, а потім тренувались знову протягом чотирьох тижнів.

ВІДКРИТТЯ

Два тижні декондиціонування (без тренувань) не призвели до зменшення сили та м’язової маси у суб’єктів, які брали участь в експерименті. Вплив добавок сироваткового білка був позитивним, покращуючи силу та накопичення м’язової маси, але цей вплив не досяг статистично значущого рівня, оскільки дослідження було занадто коротким. Відсутність прогресу дослідники пояснювали недостатнім споживанням білка та низькокалорійною дієтою.

ВИСНОВОК

У випадку з тренованими особами двотижневе очищення не призводить до зменшення м’язової маси або сили.

ЗАСТОСУЙТЕ ІТ ПРАКТИКУ

Сплануйте все так, щоб після кожних шести тижнів тренувань ви робили двотижневу перерву для стратегічного декондиціонування, після чого змогли перезапустити тренування.