Мій план дій щодо детоксикації дотримуватися за тиждень до весілля

Ваше весілля швидко наближається, і ви, здається, не можете закрити нижню кнопку? Зверніть увагу на поради наших експертів !

Порада
Дієта/харчування
Здоров'я

Важко пропустити тенденцію детоксикації останніх років. Але поза модою, детокс - це справжня дієта, яка виявилася успішною, втративши кілька сантиметрів від своєї талії. Якщо воно застрягло останньою кнопкою при закритті сукні, швидко дотримуйтесь порад наших експертів-дієтологів. Софі Делькорт і Томас Зірн.

Запобігайте, перш ніж вилікувати

З точки зору їжі, як і з усім, Профілактика краще, ніж лікування. Тому вам не доведеться завдавати тиждень парової брокколі та артишоку якщо ви будете дотримуватися цих основних порад, які ви знаєте напам'ять - обов’язкові речі, які з’являються щоранку навесні. Однак справа не лише в розмірі талії - далеко не в цьому, - а перш за все в здоров’ї Софі Делькорт рекомендує дотримуватися цих загальних порад заздалегідь:

- Балансуйте своє харчування, їжте потроху всього під час кожного прийому їжі, навіть крохмалисті продукти !

- Вибирайте цілі крохмалі та бобові, які багаті клітковиною

Ви не хочете пропустити останні тренди для свого весілля ?

Підпишіться на нашу розсилку

- Вживайте максимум сирих фруктів та овочів (остерігайтеся здуття живота та інших побічних збитків травної системи ...)

- Випивайте 1,5 літра води на день

- Займіться фізичними навантаженнями якомога регулярніше (ні, 5-хвилинна ходьба додому не враховується ...)

- Уникайте приготованих жирів (або використовуйте для приготування оливкову або соняшникову олію)

- якомога більше уникайте солодкого, жирного, смаженого, попередньо смаженого, панірованого, холодного м’яса (до побачення, ковбаса!)

Повернутися до основ

Перш за все, "важливо триразове харчування", згадує Томас Зірн, починаючи з священного сніданку: “хороший якісний сніданок допоможе вам протриматися цілий день і повинен містити такий напій, як чай для регідратації після голодування, + цільнозерновий хлібний продукт, багатий мінералами та клітковиною (це зменшить швидкість засвоєння цієї їжі) + молочний продукт наприклад, сир (його чудове споживання білка буде ідеальним) + свіжий фрукт або вичавлений вами фруктовий сік принесе вам хороший запас вітамінів та антиоксидантів ".

Повернення післяобіднього чаю

Довго звинувачуваний, оскільки розглядається як «закуска», закуска тепер відновила свої знатні листи! “Закуска і закуска будуть твоїми союзниками зменшити кількість сніданку та обідати. Прийміть їжу близько 10:00 та близько 17:00. уникайте тяги але також і їсти занадто багато під час їжі. Їжте свіжі фрукти, і молочний продукт буде ідеальним ".

Детокс: принцип моно дієти

"Це моно дієта, яка дозволить вам" очистити кишечник ", пояснює Софі Делькорт: лише 3 дні їжте лише один вид фруктів або один вид овочів вранці, опівдні та ввечері, роблячи закуски (ви можете їсти цей фрукт або цей овоч стільки, скільки потрібно, відповідно до вашого голоду).

Через ці 3 дні ви можете знову почати годуватися корисна їжа, і максимум готової продукції (по можливості уникайте оброблених продуктів, принаймні на початку перегодовування, щоб не повторно сп'яніти кишечник). Не вводьте повторно білки тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти: сир, йогурт, молоко тощо) лише після 5-го дня ".

Для ваш план дій Детокс, зробити ставку на ультравітамінові продукти це дасть вам бадьорість, яку ви хочете! З нашого боку ми протестували соки бренду ОГО які поєднують фруктовий сік і насіння чіа і нам це сподобалось! Ця маленька зайва річ, якої немає у інших, - це насіння чіа, відомі ще з самого початку світу своїми перевагами та своїм винятковим складом (кальцій, омега-3, клітковина ...).

Вироби WOW Поставляються у чотирьох оригінальних ароматах (кавун та гранат/апельсин, морква та манго/чорниця, груша та лимон/яблуко, шпинат та ківі) і є чудовим джерелом енергії для споживання цілий рік. Вони особливо рекомендуються людям з дефіцит заліза або кальцію.

Щоб відчути себе легше, я додаю в свою тарілку ...

По-перше, почніть із "освітлення тарілок шляхом зменшення кількості", радить Томас Зірн: закуски допоможуть вам у цьому процесі. Потім, «уникайте страв із соусом та занадто жирних страв, які регулярно викликають відчуття тяжкості. Їжте свіжі овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. Уникайте ввечері крохмалистої їжі та обмежте споживання хліба. Ставте на якісні білки, такі як білі сорти м’яса такі як курка та індичка. Риба теж відмінна. Сирі овочі - чудовий союзник для полегшення тарілки, але можуть спричинити здуття живота, поєднуйте їх із джерелом білка та злаків, щоб полегшити травлення. Нарешті, чай допоможе травленню в кінці обіду“.

Ваші союзники

Софі Делькорт особливо рекомендує вживання ароматичних трав (кріп, цибуля, петрушка, орегано, базилік, чебрець та ін.), спецій (умін, кориця, куркума, кардамон, коріандр, мускатний горіх, паприка, шафран), кавун, диня, ананас, чергуючи з варені фрукти.

Ваші вороги

Пшенична клейковина, деякі овочі з сімейства капустяних, молоко, десертні креми, сир, газовані та алкогольні напої, жирна та солона їжа, смажена їжа, нарізки ...

Щоб почувати себе в більшій формі, я віддаю перевагу ...

Спорт, звичайно - але не тільки! “Підтримуйте свої регулярні фізичні навантаження такими добрими діями, як обмеження солодких напоїв та алкоголю, зменшення споживання таких приємних продуктів, як десерти, пиріжки, тістечка та інші солодощі, надаючи перевагу овочам на вашій тарілці - замороженим чи консервованим у всіх їхніх формах! - ”- згадує Томас.

Софі доповнює, порадивши "спробувати робити вправи вранці натщесерце!" Що стосується дієти, пити лимонний сік вранці натщесерце за 30 хвилин до сніданку є чудовим засобом для догляду за кишечником! Звичайно, пам’ятайте, що потрібно пити достатньо (1,5 л на день) і надавати перевагу продуктам, які дозволяють вам здувати повітря (див. Вище) ».

Щоб мати гарну шкіру, я вважаю за краще ...

"Морквяний і томатний соки, багаті вітаміном С, бета-каротином та антиоксидантом, що покращує сяйво шкіри", - пояснює Томас, як і соки манго, нектарину, персика або цитрусових! «Ви можете пити свіжовичавлений сік один раз на день протягом тижня, поєднуючи ці продукти (морквяний сік + апельсиновий/сік манго + апельсиновий/морквяний сік + персиковий/томатний сік) поповнити вітаміни та мінерали, і для усунути токсини, які викликають проблеми зі шкірою."

“Додавайте до своїх страв хороші жирні кислоти, міститься в ріпаковій та оливковій олії, авокадо та волоських горіхах. До своїх закусок можна додати жменю горіхів і несолоного кеш’ю. Замініть класичні макарони та рис цільними зернами, які багаті клітковиною та мінералами, особливо вітаміном В, який сприяє пружності шкіри. Такі трави, як петрушка, часник, цибуля, багаті антиоксидантами, і їх можна додавати як доповнення до ваших страв. Нарешті, вилучіть зі свого раціону алкоголь, каву та холодне м’ясо: вони сприяють розширенню судин і викликають почервоніння та дрібні прищі ".

Ваше весілля наближається? Зверніть увагу на поради наших експертів! З тієї ж теми, ми протестували для того, щоб ваші два способи детоксикації були гарячими у день весілля !