Стратегії боротьби із закусками! Фармацевт Гіфар
Боротися з бажанням перекусити непросто! Однак це можливо. Ви все одно повинні знати, чому хочете перекусити. Задайте собі питання і спробуйте альтернативу.
Я гризу, бо мені нудно !
Це один із загальних моментів між гризти і палити: ми не обов'язково робимо це тому, що вмираємо від цього, а тому, що це вбиває час. Е так! Харчуючись, воно займає руки, рот, органи чуття ...
→ Альтернатива: займіться чимось іншим. У вас є вибір:
домашня робота,
фізична активність: прогулянка, садівництво, ремесла, розтяжка ...,
творче хобі: писати, малювати, в’язати, шити тощо.
Коротше кажучи, те, що не тільки займає обидві руки, але й дає відчуття досягнутого.
Я гризу, бо в стресі !
Або злий, або сумний, або тривожний, і ви хочете лише одного: їсти! Ви не єдиний: гризти це стратегія, якою користуються більшість людей боротися зі стресом .
→ Альтернатива: Якщо ви не пригнічуєте свої емоції та те, що їх спричиняє, навчіться боротися з ними не за допомогою їжі. У зв’язку з цим медитація уважності є чудовим інструментом: ізолюйся, відпочинь кілька хвилин і закрий очі. Спершу зосередьтеся на своєму диханні. Відчуваючи шлях повітря, вдихаючи, а потім видихаючи. Потім зробіть «сканування тіла»: зосередьтеся на різних частинах тіла, від кінчиків пальців до верхівки голови.
Я гризу ненажерливістю !
Ви насправді не голодні, але ось у вас це є: вам вручають десертне меню, ви проходите повз апетитне вікно кондитерської або ту пачку цукерок, що там, під вашим носом, занадто спокуслива !
→ Альтернатива: випийте напій без додавання цукру: склянку газованої води, воду зі смаком лимона, чай, трав’яний чай або навіть каву. Якщо через кілька хвилин ваше бажання все ще таке сильне, задовольте його! І навіть якщо це означає піддатися спокусі, насолоджуйтесь цілком! Насолоджуйтесь кожним укусом, довго, сластолюбно і без провини.
Я гризу, бо голодний !
Зараз 18:30, ви повертаєтесь додому з роботи. Живіт бурчить, у вас насос, найменший запах кулінарії змушує слину виділятися ... Без сумніву: це не просто бажання, вам дійсно потрібна їжа !
→ Альтернатива: немає. Коли ти голодний, ти повинен їсти! Однак, якщо ще не час їсти, смачно перекусіть: миску супу, фруктів та/або йогурту, зварене круто яйце тощо. Якщо ви не можете встояти перед шматочком сиру або скибочкою ковбаси, завжди подавайте його з деякими сирими овочами: редискою, помідорами черрі, морквяними паличками, скибочками огірка тощо.