3-годинна дієта - найпростіший спосіб схуднути
Ви боїтеся занадто складної дієти чи вимагають настільки радикальних змін у своєму способі життя, що вам стає важко лише тоді, коли ви замислюєтесь над цим? На додаток до простих речей, які ми всі можемо робити, не дотримуючись певного плану, наприклад, відмови від оброблених продуктів, газованих соків або фаст-фуду, існують і простіші дієти.
Один з них є 3-годинна дієта і включає програму харчування, що складається з 5 місяців на день, включаючи невеликий десерт. Ви можете споживати що завгодно, включаючи вуглеводи та солодощі, якщо ви строго дотримуєтесь графіка прийому їжі. Хорхе Круз дієтолог, який розробив цю дієту, і, як він сам каже, такий тип споживання їжі корисний, оскільки дозволяє швидко спалювати жир: «якщо ви не їсте досить часто, ваш організм входить у стан захисту від голодування, збереження калорій, накопичення жиру та використання м’язів для енергії (а не жиру, як це повинно бути). Харчуючись один раз на 3 години, ви прискорюєте свій метаболізм для постійного спалювання жиру.
Правила 3-годинної дієти
Правила дієти настільки прості, що їх пам’ятав би навіть 3-річний вік.
- Снідайте не пізніше години після пробудження, якщо не відразу.
- Їжте кожні 3 години після цього.
- Не їжте за 3 години до сну.
Особливе правило: дотримуйтесь помірних порцій їжі, при основних прийомах їжі не перевищуйте 400 калорій, закуски не повинні перевищувати 100 калорій, а десерт повинен містити максимум 50. Всього щодня: 1450 - 1500 калорій.
Якими будуть результати?
За словами Круза, дотримуючись цієї дієти, ви зможете позбутися 3-5 кг у першій два тижні і 1-2 кг після цього. І хороша частина полягає в тому, що ви будете залишатися з м’язовою масою.
Крім того, рівень кортизолу ("гормон стресу") буде помітно знижений, у вас буде більше енергії і ви більше не будете відчувати того гострого голоду, який ви відчуваєте зараз.
Що можна, а що не можна їсти?
3-годинна дієта не тисніть на те, що ви їсте, але як ви їсте. Іншими словами, ви можете їсти що завгодно, починаючи з вуглеводів і закінчуючи м’ясом, солодощами або замороженою їжею, якщо ви не перевищуєте порцій, пояснених вище, і дотримуєтесь інтервалу ТОЧНО часу. Звичайно, знежирене м’ясо або корисні жири та свіжі овочі допоможуть вам ще більше.
Рівень зусиль: середній
Одне, що вам потрібно зробити, щоб дотримуватися 3-годинної дієти, - скласти дієту, яка дозволяє не їсти за 3 години до сну. Добре шукати рецепти, в яких вказана кількість калорій, наприклад, таких, як на цьому сайті, щоб не перевищувати дозволених порцій. Уже є програма, яка нагадує вам, коли вам потрібно їсти. Корисно, чи не так?
Щодо вправ, то добре займатися щодня, але необов’язково проводити години в тренажерному залі. Наприклад, досить піти 30 хвилин пішки, щодня. Або займайтеся аеробікою вдома протягом 15-30 хвилин.