Стратегії схуднення, які дійсно працюють - худі або жирні
Дізнайтеся найефективніші стратегії схуднення!
Програма схуднення з найкращими результатами загалом звучить дуже просто: їжте те, що вам потрібно, і регулярно займайтеся спортом. Є також кілька стратегій, які допоможуть вам легше та ефективніше реалізувати свій план, стратегії, запропоновані дієтологом Лізою Янг. Цього літа ми худнемо разом, розумно!
Робіть розумні заміни!
Важко відмовитись від усіх улюблених страв відразу, тому важливо навчитися замінювати висококалорійну їжу на більш легку та дієтичну їжу. Наприклад, якщо ви любите пити колу, не пропонуйте відмовлятися від задоволення випити щось кисле, а замінюйте щоденну склянку газованих соків склянкою мінеральної води. Він містить нуль калорій, але набагато здоровіший, він зволожує вас і дурить ваш розум, змушуючи не відчувати розчарування, повністю відмовившись від газованих напоїв.
Ведіть щоденник харчування
Якщо ви не записуєте все, що ви їсте, ви можете здивуватися, чому ви не худнете, адже у вас відчуття, що ви їсте менше, ніж насправді. Натомість журнал, в якому виписувати абсолютно все, що ви їсте, є чудовим інструментом, який допомагає аналізувати ваші звички та самовиховуватися, щоб харчуватися здоровіше. Ви можете записати все в блокнот, ви можете записати, що ви їсте, на планшет або ноутбук, або, якщо ви ще більше йдете в ногу з технологіями, ви можете завантажити додаток для смартфона, який допоможе вам розрахувати калорії.
Їжте у встановлений час
Прекрасний спосіб не переїдати - це їсти через рівні проміжки протягом дня і робити все, щоб не пропускати їжу. Якщо ви в цей час не голодні (особливо, як це трапляється вранці, під час сніданку), ви можете з’їсти меншу їжу, але не рекомендується нічого не їсти. Не потрібно голодувати, бо тоді спокус важко уникнути.
Перевірте свої порції
Кажуть, що однією з причин, чому француженки не набирають вагу, є той факт, що вони дуже уважно ставляться до порцій їжі. Вони ніколи не їдять більше, ніж їм потрібно, а порція м’яса, наприклад, ніколи не перевищує розмір долоні. Не менш важливо не їсти прямо з мішка або коробки (чіпсів, морозива ...), тому що ви перевищите розмір звичайної порції, не усвідомлюючи цього. Розділіть все в чаші і не наповнюйте. Підсумуйте частину за замовчуванням! Недавній аналіз понад 90 наукових досліджень, опублікований у випуску Journal of Marketing від травня 2014 року, показує, що великі порції сприяють ожирінню, оскільки ми звикли їсти все, що є у нас на тарілці.
Наповніть тарілку наполовину овочами та фруктами
Навіть якщо ви сидите на дієті, вам потрібно їсти більше певних продуктів, щоб схуднути. У цій ситуації фрукти та особливо овочі - більшість з них мають мало калорій, багаті поживними речовинами та особливо клітковиною, що стимулює ваше травлення та дає відчуття ситості. Додайте фруктів до йогурту на сніданок або почніть вечерю з овочевого супу, щоб ваше село почувалося довше та отримувало користь від поживних властивостей зелені. Або, щоб зробити це ще простішим, майте на увазі, що рекомендується з’їдати принаймні один фрукт чи овоч під час кожного прийому їжі.
Постійно рухайтеся
Не дарма громадські інформаційні кампанії проводились на рекомендованих 30 хвилинах вправ щодня. Організму потрібен кисень і, щоб схуднути, дефіцит калорій: потрібно споживати більше калорій, ніж з’їдати. Формула проста - вправляйтеся щодня, щоб ви споживали більше калорій, ніж ті, що накопичуються під час їжі протягом дня. Якщо у вас немає грошей або бюджету для відвідування тренажерного залу, це не проблема - існує безліч способів зайнятися спортом дешево або навіть безкоштовно. Прогуляйтесь у парку, пройдіться 2-3 зупинки метро або автобуса, потанцюйте з друзями або навчіться якимсь кроковим рухам з Інтернету. Важливо рухатися!