Стратегії спалювання жиру та уникнення “худих, але жирних” - питання фітнесу
Дженна Рене Вебб розповідає нам, як нарощування м’язів за допомогою регулярних тренувань перетворило її тіло та розум
Будучи худий не повинно бути сексуальним. Явище, відоме як "худа, але вгодована" (струнка зовнішність, яка маскує нездорову статуру), може вплинути на багатьох жінок, які пов’язують худорлявість із красою. Фітнес-модель Дженна Рене Вебб зізнається, що до того, як почати тренуватися кілька років тому, зовні вона була худенькою, але зсередини не у чудовій формі. "Завдяки регулярним силовим тренуванням я трансформував своє тіло".
Сьогодні Вебб відвідує спортзал п’ять днів на тиждень, поєднуючи силові тренування, тренування HIIT та схеми. Ось його улюблена рутина ніг, яка дозволяє йому нарощувати м’язи та активізувати обмін речовин. Вона також пропонує поради щодо втрати жиру та збереження здоров’я.
ТРЕНУВАННЯ НОГ
Розминка:
• Почніть з динамічних розтяжок, таких як підняття колін під час ходьби, випади, підйоми п’ят під час ходьби та завитки/підйоми ніг під час ходьби.
Вправа 1: присідання (6 серія)
• Для першого сету виконайте 15-20 повторень з невеликою вагою. Потім додайте вагу і виконайте 8-10 повторень протягом наступних 5 підходів.
• Між наборами: виконати 15 повторень стоячих відкатів з обтяженнями щиколотки або стрічками.
Вправа 2: натискання на одну ногу (4 підходи, 15 повторень)
• Щоб ще краще орієнтувати зовнішні сідничні м’язи, поверніть пальці ніг трохи всередину, коліна в тому ж напрямку, що і пальці ніг.
• Між наборами: виконати 15 повторень плиометричних стрибків.
Вправа 3: випад під час ходьби з гирею (4 підходи, 10–15 повторень на ногу)
• Між наборами: робити стрибки в коробці якомога вище. Спробуйте зробити 15 повторень.
Вправа 4: завитки ніг (4 підходи, 8-15 повторень)
• Між наборами: виконуйте різні вправи з гумкою, такі як бічні сходинки, присідання в боковому підйомі або стрибки. (Тримайте ноги під кутом приблизно 90 °, щоб обробляти сідниці.)
СТРАТЕГІЇ СПАЛЕННЯ ЖИРУ
1 - Часто гідрат: "Я намагаюся випивати близько 4 літрів води на день, щоб залишатися зволоженим".
2 - Їжте: «Я харчуюся кожні три години або близько того. Це допомагає мені скинути метаболізм і збільшити кількість спаленого жиру ".
3 - Запуск: «Я ненавиджу кардіотренування, але люблю спринтові нахили. Вони дозволяють мені спалювати жир, ліплячи зад. Крім того, він ефективний. Я ніколи не проводжу на біговій доріжці більше 30 хвилин ».
4 - Фініш сильний: “Наприкінці тижня я зазвичай роблю схему повного тіла в швидкому темпі з більшою кількістю повторень. Це працює на всі основні м’язи, одночасно збільшуючи кількість спалених калорій ».
5 - Добре спите: "Висипся!" Ваше тіло нарощує м’язи в стані спокою. Тож не руйнуй свою здатність нарощувати м’язи та худнути ”.
Бажана добавка : добавка, яку Вебб використовує для схуднення? Гідроксикюр SX-7. Його вдосконалена формула містить сім термогенних засобів: мускатний горіх для енергії, еклонія для здоров’я, лікарський шавлія для концентрації, малиновий кетон для посилення метаболізму, екстракт зеленої кави для запобігання накопиченню жиру, а також йохімбін і кофеїн для вивільнення накопиченого жиру.
Крістін Махоні/Переклад Мелані Джеффрой