Стратегія 1 Їжте все, але малими порціями - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ

У кожного є свої слабкі сторони. Для когось це шоколад, для когось карріверст. Ці потреби неможливо повністю придушити, але їх можна задовольнити контрольовано і без наслідків шкоди.

порціями

Звучить логічно, але багатьом людям із зайвою вагою важко дотримуватися. Фокус полягає в тому, щоб з’їсти лише невеликий шматочок шоколаду. Часто всі обмеження падають, коли перший укус цього передбачуваного гріха зник у роті. Відповідно до девізу: Зараз це не має значення, тепер я можу з’їсти і другий шматок. Неправильне судження. Ви можете легко компенсувати солодкий гріх протягом дня. Наприклад, заощаджуючи на напоях (0,5 літра кола = 220 ккал або два невеликих сорти пива = 250 ккал). А може, вечеря того дня могла б складатися з салату?

Спокійно

Важливо не кидати пістолет у рушник, як тільки ви ослабнете. Завжди є спосіб це випрасувати. Навіть калорійні бомби - споживані в помірних кількостях - не товстять. Вершкове масло добре, коли його тонко намазують на хліб, шоколад - це добре, коли ви їсте ребро, а не цілий батончик, фаст-фуд - це раз на тиждень, але не кожен день ...

Інший варіант - це продукти з низьким вмістом жиру або цукру. Таким чином, ви можете з’їсти все і заощадити калорії в процесі. Але не варто думати: Ага, в ній менше жиру, тож я можу з’їсти вдвічі більше! Що стосується, зокрема, молочних продуктів, то зараз існує безліч варіантів надзвичайно низької жирності. Іноді це просто оригінал із повножирним жиром, інакше задоволення не буде. Ставтеся до такої тяги спокійно і впевнено. Паніка чи реакція, що не стосується нічого, нікуди не дідуть.

Шоколад щодня

Дієтологічні психологи, такі як проф. Тоді Йоахім Вестенхьофер радить “гнучкий контроль”. Забороняти щось повністю контрпродуктивно. Скажімо, ви віддали своє життя за шоколад. У той момент, коли ви вирішите більше ніколи їх не їсти, ваш апетит до них незмірно зростає. Якщо його придушити, воно стає надмірним. Натомість скористайтеся наступним трюком: Краще сказати собі «я маю щодня їсти свою плитку шоколаду або своє шоколадне ребро». Навколо обов'язкова програма! Ви побачите: цукерки вже здаються вам менш привабливими.

Перша допомога

Твердо плануйте розклад закусочних. Встановіть щоденну кількість і бажано звичайний час. Це полегшує контрольований гріх. Раптова тяга до їжі - це завжди погана порада!