Strava переоцінює мої калорії, які згоріли під час прогулянок Відповіді тут

Ось кілька статистичних даних про Strava з прогулянки, яку я щойно провів після обіду:

переоцінює

Звичайно, я швидкий мандрівник. Але 289 калорій здаються дуже високими за дві милі пішки. (Чи не є правилом "100 калорій на милю" для бігу?) Якщо це правильно, я, мабуть, уже спалив більшу частину того, що з'їв на обід.

питання: Страва завищив калорії, які я спалив під час прогулянки?

Оскільки я намагаюся використовувати цей додаток для схуднення, недооцінюючи це було б для мене більш корисним.

Я запускаю програму зі свого мобільного телефону. Зараз я 70 кг (сподіваюся, не набагато довше).

відповісти

Так, враховуючи вашу вагу та швидкість, я б очікував, що вона буде нижче 150 Ккал. Одним із способів підтвердити це є підключення даних до деяких типових рівнянь оцінки Ккал і взяти середнє значення, таке як:.

Оскільки рівень вашої фізичної форми є важливим фактором того, скільки енергії потрібно вашому тілу для виконання завдання, ще кращим способом підтвердити точність розрахунку Strava є відстеження пульсу через милю, використовуючи один із безкоштовних додатків тих, хто користувався камерою вашого телефону, повинно бути достатньо для вимірювання частоти серцевих скорочень пальця, або вам слід просто вдатися до простого вимірювання пульсу. Потім у вільний час підключіть свій пульс, час, необхідний для пробігу кілометра, і кілька ключових моментів у формулі тесту Рокпорт-Ходьба, щоб отримати приблизний VO2max (показник фітнесу):

Орієнтовний VO2Max = 132,853 - (0,0769 * WeightLbs) - (0,3877 * AgeYears) + (6,315 * isMale) - (3,2649 * TimeMinDecimal) - (0,1565 × HeartRateBPM)

  • isMale: Чоловік = 1, Жінка = 0
  • Час прогулянки за милю дається в хвилинах і сотих частках хвилини

Є веб-сайти/додатки, які зроблять це за вас, наприклад Калькулятор спалювання калорій на основі серцевого ритму, BioMetrIcs. А також підсумок Ккал для вашої активності.

Так, здається, це багато, я важу 90 кг і поставив би під сумнів таку кількість для себе! Спробуйте кілька онлайн-калькуляторів і подивіться, яку цінність вони вам надають. Те, що я спробував, дало цифру близько 200 ккал. Цими калькуляторами важко користуватися, оскільки ви не знаєте, чи дають вони вам загальну кількість спалених калорій або кількість зайвих калорій, спалених за ваш основний обмін речовин (що становить близько 80 ккал/годину).