TRX вправи 4 основних рухів
TRX - це простий інструмент, який може ефективно побудувати все ваше тіло. Ці підвісні ремінці пропонують безліч вправ для ваги тіла, які функціонально сприяють роботі глибоких м’язів. Ось кілька основних рухів, які допоможуть вам розпочати користуватися TRX.
Вправляйтеся з TRX для зміцнення спини
Під час цієї вправи, м’язи спини (latissimus dorsi, teres major, trapezius, rhomboids), а також задні пучки дельтоподібної (тильна сторона плеча) та біцепс в основному просяться.
Інструкції щодо гарного виконання руху: ноги на ширині плечей, візьміть ручки TRX в напівпронації (долонями всередину), нахиліть тіло назад, поки не отримаєте прямі руки, вирівняйте сегмент «ноги-таз» тулуб »і стисніть прес і сідниці для затвердіння Ваша постава. Потім натягуйте лямки, поки не відчуєте наближення лопаток, потім поверніться у початкове положення, тіло все ще в оболонці.
Дихання: вдихніть, тягнучи.
Примітка: ця вправа на витягування ліктя з TRX (низький ряд англійською мовою) сприяє зміцненню спини в товщині. Реалізовано лікті високо, руки над пронацією (долонями вниз) ви будете працювати більше верхня частина спини і задня частина плечей.
Важче: рухайте ноги вперед, щоб отримати більший нахил тіла, подовжте ремінці.
Вправляйтеся з TRX, щоб зміцнити свої грудні клітини
Ви можете порівняти цей рух із вправою віджимання піднятою рукою. Ось нижня і зовнішня частини великої грудної клітки, так добре як трицепс користуються переважно попитом. Передні пучки дельтоподібної (передня частина плеча) також працюють.
Інструкції щодо гарного виконання руху: ноги на ширині плечей, візьміться за ручки накладних ремінців TRX (долонями вниз), вирівняйте та обшийте тіло, потім згинайте руки, поки не відчуєте, як ваші лопатки наближаються, і відсуньте назад у початкове положення. Будьте обережні, щоб не копати спину або тримайте сідниці назад, тримайте тіло вирівняним протягом усього вправи.
Дихання: удар під час натискання.
Примітка: цю вправу віджимання на розведених руках TRX (грудний прес англійською мовою) також можна робити руки та лікті стиснуті. Під час цього варіанту акцент буде зроблений на роботі трицепс а також на стернальна (внутрішня) частина печ.
Важче: відсуньте ноги назад, щоб отримати більший нахил тіла, подовжте ремінці.
Фізичні вправи з TRX для зміцнення стегон і сідниць
Ця вправа повторює традиційний рух на корточках, що допомагає нарощувати м’язи квадрицепси і сідничні м’язи. Набуття техніки цього руху є чудовою основою, яка дозволить вам виконувати складніші варіації з гарною поставою.
Інструкції щодо гарного виконання руху: ноги на ширині плечей, візьміть ручки TRX в напівпронації, потім підведіть ремінці до грудей, зігнувши руки (+/- 90 °), а потім зігніть ноги, виконавши антеверсію тазу (відсуньте їх сідниці назад, злегка копаючи поперек), опустіться якомога нижче, максимально натискаючи на п'яти (коліна ніколи не повинні перевищувати пальців), потім відсуньте ногами, щоб повернутися у початкове положення, без за допомогою ремінців. Протягом усього руху тримайте спину прямо і дивіться перед собою.
Дихання: удар під час натискання.
Примітка: під час цієї вправи перевага полягає в можливості покласти максимальна вага ззаду використовуючи ремінці TRX, щоб збалансувати себе.
Важче: утримуйте положення зігнутих ніг кілька секунд, не рухаючись, виконуйте вправу на 1 нозі, виконуйте стрибки.
Також виявити: Як побудувати ноги ?
Вправляйтеся з TRX для зміцнення живота
Ця вправа з TRX натхнена вправою на зміцнення м’язів живота на швейцарському м’ячі (див. Останню вправу в цій статті). Це дозволяє працювати поперечні та прямі м’язи живота.
Інструкції щодо гарного виконання руху: помістіть ноги в передбачені для цього опори TRX, потім опирайтесь на руки (відстань = ширина плечей) і витягуйте руки, тримаючи руки прямо над плечима. Розташуйте себе в положенні обшивки (сегмент «ноги-таз-тулуб», вирівняні преси та сідниці), потім зігніть ноги, піднісши коліна до грудей, і знову випряміть ноги, щоб знайти початкове положення обшивки. Будьте обережні, щоб не копати спину при виконанні цієї вправи.
Дихання: удар під час згинання ніг.
Примітка: цю вправу ще називають TRX хрускіт завдяки своїй подібності до руху хрускоту абдо.
Простіше: виконувати вправу на ліктях.
Важче: простягнути руки.
Також виявити: Вправи на абс: наша порада
Відео для вправ за допомогою ремінців TRX
Демієн, спортивний тренер у Діжоні, представляє у цьому відео різні вправи, які можна робити за допомогою підвісних ремінців TRX.
Потреби в персоналізованій консультації ?
Наша команда спортивних тренерів у вашому розпорядженні щоб допомогти вам у використанні ремінців TRX. Кілька тренувальних занять з особистим тренером дозволять вам це зробитинабути гарних поз під час вправ, але такожотримати персональну програму для того, щоб швидко досягти своїх цілей. Знайдіть свого тренера